第一章 道可道，健康道——健康就在一念间 2
第一节 养生胜于治病，健康在自己手中 2
很多人都只关注疾病，不关注健康 2
“无病先防”胜于“有病再养” 3
对待身体要像对待自己的孩子一样 4
维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱 5
从《黄帝内经》承袭中医的内求之道 7
长寿地如皋，奥秘就在养生方 9
第二节 观念决定健康，别让错误养生观害了你 11
失去的“觉”真的能补回来吗 11
若要小儿安，常带三分饥和寒 12
补气血，不要陷入误区 13
“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了 14
生命并不全在运动 15
“食物相克”其实大多是忽悠 16
食物“趁热吃”未必好 18
关门闭窗，留住了温度，溜走了健康 19
靠节食来减肥，是最笨的一种方法 19
用脑过度会导致神经衰弱吗 21
补肾并不等于壮阳 22
第三节 是药三分毒，有病不可乱吃药 23
世界上没有灵丹妙药 23
乱吃药会摧毁人体的自愈潜能 24
全面认识医药，当心惹“祸”上身 25
药物是“凶器”，万不得已才用它 28
以毒攻毒犹如引兽祛兽 29
“好”药滥用也会变成“坏”药 30
中西药物未必珠联璧合 32
第二章 察“颜”观色识百病——走出疾病的“围城” 34
第一节 经常与身体“交谈”，学会与疾病“切磋” 34
我们必须养成与身体交流的习惯 34
白带异常告诉了你些什么 36
梦是我们的身体在倾诉 36
经常腹胀，说明你的脾虚了 37
不可不知——肤色告诉你的疾病隐患 38
多汗不是好事，你要谨防六种病 40
第二节 人活得好不好，全由气说了算 41
人体自有气场影响着我们的生命 41
百病生于气，调气亦可防百病 43
口中有异味，多是脏腑出了问题 46
胸闷是哪里出了问题 47
正气一足，有病祛病，无病强身 48
调摄胃气，才能驱邪扶正 49
第三节 手是我们身体的“气象站” 51
指甲是人体疾病的报警器 51
“十指连心”，从双手看健康 52
手腕脉象透露身体的秘密 53
掌纹健康线上的健康密码 54
掌纹生命线上的健康密码 56
掌纹感情线上的健康密码 58
第四节 识别头部健康警报，做好全身一级防护 59
如何利用脸色辨别身体健康状况 59
看头发，辨疾病 60
少年白发、牙齿松动是怎么回事 61
眉毛能反映五脏六腑的盛衰 62
令人难堪的黑眼圈说明了什么 63
眼皮跳也是疾病的先兆 64
舌为心之苗，脏腑状况它知道 64
鼻涕、眼泪多也是病态的征象 65
鼻为“面王”，可报身体疾病 66
疾病的“信号灯”——嘴唇 66
口水太多，病可能在脾肾 67
心脏有问题，耳朵先露出马脚 68
第三章 从头到脚谈养生——给身体加上一把“保健锁” 70
第一节 让生命之水源源不绝——肾系统最佳保养方案 70
肾是先天之本，也是一个人生命的本钱 70
房事过度损精血，节欲保精可养肾 72
抗寒养肾，唱好冬季恋歌 73
“黑五类”食物保你肾旺人也旺 73
第二节 迎接我们体内的暖阳——胆系统最佳保健方案 75
胆的好坏与我们的生活息息相关 75
胆病大多是不良生活习惯导致的 76
胆经当令在子时，人体阳气始生发 77
第三节 养护人体的坤土——脾系统最佳保健方案 79
脾是我们身体的“后勤部长” 79
为什么压力大的人脾脏易出问题 80
益气补脾，山药当仁不让 81
第四节 呵护我们的后天之本——胃肠系统最佳保养方案 82
胃为后天之本 82
胃是人体加油站，全力打好保“胃”站 82
饮食6原则保你养好胃 84
小米最补我们的后天之本——胃 85
饭前喝肉汤，胜过补胃良药方 86
第五节 爱护我们身体上最娇嫩的肺脏——肺系统最佳保养方案 87
肺是人体“大宰相”，脏腑情况它全知 87
“命悬于天”，就是命悬于肺 88
养肺防衰在“多事之秋” 90
哮喘大多由“外邪犯肺”所致 91
足疗保健，千万别舒服了脚伤了肺 92
治疗便秘，少不了润肺生津 94
第六节 愿你的生命之树长青——肝系统最佳保养方案 95
肝为“将军之官”，藏血疏泄都靠它 95
一杯三七花，保肝救命就数它 96
大蒜是我们保护肝脏的最佳选择 97
要想身体牛劲足，丑时养肝不可少 97
春季阳气萌，养肝要先行 98
养肝最忌发怒，要保持情绪稳定 99
第七节 身体外部同样需要十二分呵护——肌肉、皮肤最佳保养方案 100
“肌”与“肉”的区别——认识“肌肉”从这里开始 100
一张一弛，肌肉保健之道 101
保养皮肤：把好身体第一道防线 102
护肤、换肤真能达到美容效果吗 104
你知道自己的皮肤属于什么类型吗 105
皮肤如何护理应该由皮肤的类型决定 106
第四章 手到病自除——学会经络养生法，养生祛病不求人 108
第一节 登上经络健康快车——学经络快速入门法 108
经络是人体最好的医药 108
刺激穴位是保证经络畅通的手段 110
肾经，关乎你一生幸福的经络 111
膀胱经，让身体固若金汤的根本 112
肝经，护卫身体的大将军 113
胆经，排解积虑的先锋官 114
胃经，多气多血的勇士 115
脾经，治疗慢性病的关键 116
肺经，人体内的宰相 117
大肠经，肺和大肠的保护神 118
心包经，代君受过的“忠臣” 118
三焦经，人体健康的总指挥 119
第二节 生活在人体的仙药田里——天天健康不是梦 120
人生病就是不注意保养自己的经络 120
手足天天温暖，经络才能畅通无阻 121
胃肠清洁了，经络才会正常工作 121
眼皮耷拉，从脾经上着手解决 122
拍胆经，充分保证营养吸收 123
坐骨神经痛，疏通胆经才是根本 124
通肝经，失眠不再扰 125
长痘痘、拉肚子，都可以找胃经帮忙 125
驱除体内毒素，非大肠经莫属 126
学习、工作效率不高，找膀胱经试试看 127
心脏有问题，找心包经帮忙 128
流口水、腹胀、痛经，可能是脾虚引发的 129
治疗头痛，疏通五脏经络是根本 130
第三节 有病治病，无病防身——你不可不知的人体养生保命穴 132
四白穴——让你绽放迷人光彩 132
内关穴——心脏的保护伞 132
太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药 133
合谷穴——抗击疼痛的自然疗法 133
中脘穴——治疗胃病的专家 134
命门穴——让你拥有“虎背熊腰” 135
会阴穴——促进体内阴阳循环 135
百会穴——增加人体真气 136
足三里——补脾健胃的要穴 136
气海穴——人体性命之祖 137
第四节 老人养生靠经络，经络才是最灵验的长寿秘诀 138
若要老人安，涌泉常温暖 138
冠心病并非只靠药，按压内关也有效 139
老人得了心肌炎，按摩心俞穴疗效好 139
骨质增生，敲肾经、热水泡脚就能解决 140
有了外关、脾俞、阳陵泉，痛风不再是疑难杂症 141
第五章 膳食革命——家常饮食里的健康密码 144
第一节 最大的功效来自最家常的食物 144
小小莲藕就能治愈崩漏 144
无花果、蜂蜜治便秘 145
葡萄，破解神经衰弱的密码 146
痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐” 147
“菇中之王”香菇可防佝偻 148
工作累了可以吃点儿鸡肉 149
第二节 凡膳皆药——赶走常见疾病，饮食比药物更可靠 150
拒绝“三高”，食物为你排忧解难 150
糖尿病，吃出来的还要“吃回去” 152
远离油咸甜腻，不让脑溢血“见缝插针” 153
告别肥胖，标准体重可以吃出来 156
与清肝食物为伍，让肝炎乖乖就擒 157
应对肾病，从吃开始 158
口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了 159
第三节 饮食习惯也是左右健康的“方向盘” 160
过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多 160
若要身体壮，饭菜嚼成浆 161
好的早餐是健康的第一步 163
午餐吃饱更要吃好 164
还要注意工作餐的“五不主义” 166
精心配备自己的晚餐 167
为了身体健康，还是少吃零食为妙 168
剩饭剩菜不能随便吃，别为节约吃出病来 170
新鲜不代表健康，生吃活食易伤身 171
管不住自己的嘴，你就会越来越胖 173
合理膳食的“三二三一”原则 175
食物本无好坏之分，关键就看你怎么吃 177
第六章 细节决定健康——生活细节不可忽视 180
第一节 小寒酿大病——提高体温，增进健康 180
病从寒中来，寒邪是万病之源 180
为什么说自古名医愁风寒 181
揭开人体“温控”系统之谜 183
风寒在体内也有快乐大本营 184
大原则帮你减少寒气入侵 185
食物是提高体温最有利的工具 186
保暖柔弱部位，阻断寒气入侵的通路 187
驱除体内寒气就用热水泡脚 189
心灵的温度有多高，身体的温度就有多高 191
第二节 生命在于呼吸，一呼一吸导引健康新方式 193
腹式呼吸，给你的身体加点儿氧 193
大腹式呼吸法，让你健身又养颜 194
免疫力就在一呼一吸间得到提升 196
呼吸养生法，让你像轻舟一样自由遨游 197
慢呼吸放慢走向衰老的脚步 198
呼吸到脐，寿与天齐 199
“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功 200
第三节 体酸是百病之源——酸性体质必知的加“碱”法 201
酸性体质是酿造百病的源头 201
吃出来的“碱”性健康人 202
微碱食物，维持健康的美丽之源 203
微碱活水，生命的青春之泉 204
生机饮食——给身体加“碱”的家庭妙法 206
这样运动就能把酸度燃掉 207
常保微碱体质，就要将排毒进行到底 209
第七章 四季养生法——养生要顺天时 212
第一节 顺天时，让我们的身体四季如春 212
养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 212
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 214
养生之道在乎顺应四时 216
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 218
第二节 让身体与春天一起“生”发 221
做好春季养生保健，为健康夯实根基 221
春天清火排毒，这些方法够用了 223
养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计 224
春天泡“森林浴”可祛病抗邪 225
“春捂”有讲究，千万不可盲目 226
第三节 酷暑炎炎，身体也要和大自然一起“长” 227
夏日需清补，诸病皆能除 227
健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅 228
夏季要注意预防感冒、腹泻、中暑三种病 230
第四节 秋风萧瑟，身体做好“收”的工作 231
多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气 231
“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体 234
秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键 235
第五节 冬天养生注意养“藏” 236
养肾防寒——冬季养生的重中之重 236
冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床 239
今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则 239
冬季寒冷，老年人应防关节炎 240
第八章 大道至简——每个人都可以找到自己的养生真经 242
第一节 不生病，从我做起 242
张嘴闭嘴，健身、去“八字纹”一个都不少 242
让你瞬间清爽起来的简单二法：清嗓子、打喷嚏 242
叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤 244
搓腰、转腰、扭腰，巩固先天之本 245
活血通脉，防治腰背病的健身法——干浴 246
十宣放血——为脑溢血争取救治时间 247
身体疲惫时千万不要硬熬 249
第二节 儿童常见疾病防治法 250
提高孩子免疫力，把疾病拒之体外 250
健脾消积，掐断小儿腹泻的病根 251
治疗小儿麻疹三步就搞定 252
小儿腹泻莫犯愁，强脾健胃病无忧 252
香梨一只润肺火，医好恼人百日咳 253
小儿支气管炎不用忙，细分病症慢开方 254
第三节 不生病，才美丽——女性常见疾病防治法 255
哪些才是温暖女人冰河时期的良药 255
呵护乳房，拒绝增生——为女人的健康系上粉红丝带 256
气血是母乳之源——母乳不足补气血 258
四两拨千斤，轻松应对更年期综合征 259
不让子宫发脾气，做一位健康的“正宫娘娘” 260
“性”福，让女人如花般绽放 261
调治痛经，按李大金教授的健康计划做 262
第四节 开车不在意，身体也会亮红灯——开车族常见疾病防治法 264
司机最怕的职业病——心绞痛 264
几道简单药膳就能让你远离噪声性耳聋 266
及时补充水分，不给肾结石可乘之机 267
有“痔”者，要让食疗与锻炼同行 268
5种对策帮你摆脱颈椎病 269
4大妙招让司机师傅远离腰椎病 270
这些方法让振动病不再缠着你 270
第九章 国医文化中的养生秘诀——养生可以更高效 272
第一节 健康何难——养生之道俯拾即是 272
以性养生，“七损八益”维护男女健康 272
疾病有来路，一定有归途 273
做事悠着点儿，身体就能健康些 274
听听音乐，让心灵在舒缓中回归 276
养花种草也是不错的养生方式 278
做家务，每个人都可以采用的健身妙招 280
提升免疫力要多接触有生命力的东西 281
第二节 补足气血万病灭 282
气血瘀滞是人体衰老的主要原因 282
补血，为人体提供源源不断的动力 283
“过劳”人群的气血能量储存法 285
养精补气提神，培固正气的三大法宝 286
全民皆用的补气血套餐 288
用“五禽戏”来平衡气血生态最有效 290
第三节 民间谚语中的养生秘诀 292
冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方 292
要想身体安，火罐经常沾 293
一天三枣，终身不老 295
要想腿不废，走路往后退 296
正月葱，二月韭，三月姜 297
宁可食无肉，不可食无豆 299
桃养人，杏伤人，李子树下埋死人 300
第四节 通则不痛，痛则不通——治标又治本的排毒养生法秘诀 301
体内毒素是潜藏在你身上的杀手 301
世界上最先进的排毒设施就在你体内 302
欲得长生，肠中常清 304
保持“废水处理系统”的通畅 307
排出废气，改善体内环境 309
打通体内排毒通道，修炼美丽容颜 310
郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素 311
第十章 毛病虽小，不治就大——将疾病消除在“萌芽”状态 314
第一节 小病小痛是身体预警系统的启动 314
小心便秘诱发心脏病 314
注意了，颈椎病可不是小毛病 316
头晕，很可能是重病的先兆 319
血压高了，身体也要注意了 321
第二节 常见五官疾病的防治法 322
牙痛不用止痛片，小方法就搞定 322
翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮 323
扁桃体炎不用愁，一汤一药解烦忧 324
远离牙周炎，可用清热止痛汤 325
仙方通鼻窍，灵药治鼻炎 325
熏熏洗洗就可以治疗鼻窦炎 326
眼部疲劳，按摩帮你忙 327
跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难 328
第三节 肠胃常见疾病防治法 329
肠胃病自测法——这些症状说明你被肠胃病缠上了 329
一“泻”千里，要小心其他并发症 330
便秘是一场旷日持久的战争 331
对付胃痛，食物疗法最见效 332
补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 333
口腔溃疡没完没了，怎么办 334
消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜 335
胃溃疡患者不可不知的“三注意” 336
暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决 337
胃及十二指肠溃疡，每日服用蜂蜜 338
莴笋可谓治疗便秘的灵丹妙药 339
第四节 生活不上火，清凉天山游——做个快乐的“无火族” 340
上火是正气变成毒气的表现 340
阴阳失衡，火邪由体内生 341
遏制5大上火症状“干红肿热痛”的病源 342
五谷去火气补正气，专治内分泌失调 343
流通肺气，助心火驱风寒 344
荷叶，清热去火的良品 345
去除火气，不要小觑豆芽菜 346
想出来的火，去火气别忘了调情志 347
第十一章 病由心生——防治百病还得唯“心”是问 350
第一节 健康的一半是心理健康 350
关注心理健康，洞悉躯体与生命的区别 350
心理健康从情绪的管理起步 352
调摄七情，益寿延年 354
病由心生，保持乐观心态是健康的重点 355
第二节 心情不好，当然会生病 357
情绪小毛病，健康大问题 357
最损身体健康的是心理上的痛苦 359
七情就是在这样伤害我们的身体 361
没事瞎生气，最伤免疫力 362
糖尿病也是一种情绪疾病 363
第三节 焦虑，让你坐卧难安——我们如何跨过焦虑这道坎 364
焦虑是你和幸福的“第三者” 364
焦虑是一种病，需要及时治疗 365
用中医理论给“焦虑者”把把脉 366
中草药妙方让焦虑束手就擒 368
静心、制怒，化解焦虑的真正法门 370
情绪隐藏术：从寻找快乐中彻底清除焦虑的问题 372
救赎之旅：洒脱自在始于慢板生活 374
第四节 每人都该有一份缓解压力的阳光套餐 377
高考生可以用这些方法缓解压力 377
大学生择业心理调适必修课 379
摆脱阴影——失恋后如何走出情绪低谷 380
失业后要学会缓解心理压力 382
股市中看淡得失，健康才不会崩盘 383
小方法让“房奴”不再焦虑 385
退休人员也要做好自己的心理调适 386
第十二章 深谙养生之道，带病延年长生——有病不等于无寿 388
第一节 要不生病还是要命长 388
人类即使带病，也可以益寿延年 388
不是所有的疾病都对人体有害 390
不要妄想把疾病彻底铲除 392
为什么现在许多慢性病都成了不治之症 393
身体需要修复，而不是代替 394
利用人体的自愈力就可以拯救自己 395
第二节 癌症不是我们的敌人 397
只要有生机，癌症不等于死刑 397
抗癌的重点是做好“四合理一检查” 398
预防癌症，从现在开始 399
饮食掌握好，癌症就远离 401
胃癌来袭，不是无药可挡 403
鳖甲、乳香、没药，让宫颈癌痛渐渐远去 404
第三节 糖尿病患者亦能长寿 405
最常见的脾病——糖尿病 405
测一测，你是“糖门一族”吗 406
找出糖尿病的7个“帮凶” 407
三分医，七分养，十分防——糖尿病最佳防治方案 408
控制糖尿病，你必须在饮食上下点儿功夫 410
运动疗法——治疗糖尿病的一把双刃剑 411
标本兼治——中医治疗糖尿病的自然疗法 413
第四节 养好骨头，与骨科病和谐相处 414
高钙食物和维生素，助你和骨质增生抗战到底 414
补肾强腰，腰椎间盘难突出 415
舒展全身健骨操——给你的骨头加点儿“料” 415
让颈椎病望“风”而逃，退避“三里” 416
5种非手术疗法给颈椎病患者带来福音 417
坐骨神经痛，疏通胆经才是根本 418
第十三章 活学活用中药方——大病小病一扫光 420
第一节《本草纲目》中的祛病养生金药方 420
白芷，经期关怀，痛经不在 420
地黄扶正气，强身健体效果好 421
全方位增强人体免疫力就找白茯苓 421
肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽 422
枇杷，生津润肺止咳的良药 423
冰片，开窍醒神之要药 424
菊花——平肝明目的良药 425
夏季良药金银花 426
行气消积说槟榔 427
第二节 6个土方奇方，助你享受健康生活 429
牙疼怎么办？花椒就是救命丹 429
虚、上火，试着吃点儿泥鳅吧 430
“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火非它莫属 430
吃完烧烤，喝点儿绿茶就能防止“热毒”上身 431
长了青春痘，姜可以帮你找回“面子” 432
想健康，可以根据自己的卦象来养生 433
第三节 用药如用兵，科学用药才能治好病 436
服汤药，这些方法可以减少苦味 436
科学服药时间你不可不知 437
用茶水服药不科学 438
降压药千万别在睡前吃 438
用唾液咽药片害处多 439
6种人不宜服安眠药 440
痛经时止痛药要慎服 440