第1章 健康饮食 3
喝酒前先吃个橘子 3
适当喝点硬水增健康 3
喝10～30℃水最适宜 4
饭前半小时喝牛奶最好 4
功夫茶不易热喝 5
喝茶五大禁忌 5
饮茶四条原则要常记 6
茶叶冲泡五个误区 7
做清蒸鱼别犯这些错误 8
吃野菜功效各不同 9
吃南瓜好处多 9
食物“相克”解救妙方 10
白萝卜的五个“好搭档” 11
家常菜中的补钙高手 12
蔬菜调味更提鲜 13
做海鲜试试搭配这四种食材 13
“鲜亮”炒货得小心尝 14
去皮荸荠最好别买 15
误食这些食物会中毒 16
这些食物可排毒 17
吃黄瓜把儿助排毒 18
四招留住食物营养 18
多吃三类食物增强免疫力 19
金针菇番茄汤增强免疫力 19
枸杞子的三种吃法 20
适量吃杏仁从头养到脚 20
晚七点后进食或伤“心” 21
哪些菜不宜放味精 21
烹饪用盐时间有讲究 22
豆腐不碎有技巧 22
青菜怎么炒更营养 23
冬天炖肉水果帮忙 24
熬粥掌握火候是关键 25
炖出营养好喝的骨头汤 25
煮米饭别让营养流失 26
蒸米饭常犯的错 27
海带变软法 28
三个妙招让炒猪肉更嫩 28
花生如何吃更长寿 29
水果烂了不要吃 29
五种水果加热吃更营养 30
被誉为天然良“药”的果蔬 31
出汗后多食补钾食物 32
第2章 运动养生 35
老年人要远离十个“要命”动作 35
老年人健身要注意什么 36
老人适宜的健身运动 38
步行十分钟抵消久坐伤害 38
有些人步行比跑步更安全 39
健步走，避免五种错误 39
怎么散步提高骨密度 41
散步遵循“三五七”原则 41
适合老人的散步法 42
倒着走有诀窍 43
赤脚锻炼提高平衡力 44
膝关节不好别登山健走 44
长寿妙招：搓搓手揉揉脚 45
常动脚寿命长 46
第3章 保健须知 49
叮咬“药膏”家家有 49
抵御蚊虫中药香包更靠谱 49
蚊子咬后痒肿 药物外用可消 50
蚊虫叮咬后别喷花露水 51
阿司匹林有妙用 51
一瓶风油精对付多种病 52
家中常备几种救命药丸 53
“厨房三宝”是良药 53
厨房里的急救药 54
七招赶走体内湿气 55
七个小动作测试健康状况 56
八大信号暗示身体缺营养 58
多练四个动作可防摔 59
如何服中药安全有效 60
服中药也有“黄金时间” 60
服用胶囊前先喝一口水 61
抗过敏药一吃就胖？ 62
常见补药的正确用法 62
助眠小妙招 63
吃人参不如睡五更 63
“478呼吸法”快速入眠 64
睡前“开天门”助眠 64
睡不好可能是胃在“求救” 65
秋冬睡眠头宜向西 66
睡硬板床更有利于腰部健康 66
老年人睡眠有讲究 67
心律失常要如何有个好睡眠 68
补钙抓准剂量和时间 68
一次补钙别超过500毫克 69
醋泡鸡蛋壳助补钙 70
维生素E不能与五种药同服 70
体液颜色透露健康信号 71
尿液有变化身体在“报警” 72
尿是深黄色 身体可能缺水了 72
利尿药早晨服 73
泡沫尿提示肾脏异常 74
装了假牙要补充维C和钙 74
假牙也要定期更换吗 75
经常游泳，记着护牙 75
常在空调房别忘保湿皮肤 76
不让皱纹蹬鼻子上脸 77
每日“狮吼”可驻颜 77
哪些药物会伤眼 78
长期频繁使用眼药水反伤眼 78
有将军肚多拍身侧 79
养命门强肾固体 79
按按身体三个暖身开关 80
起夜莫饮凉开水 81
如何正确热敷 81
坐高背椅护腰背 82
刮痧比拔火罐效果好吗 82
捏跟腱养生 83
打好“保胃战”要有时间表 83
吃胃药需护心 85
久用胃药记性会变差 85
保护肠胃，六类药不能空腹吃 86
别滥用泻药来清理肠道 87
吃完祛痰药 记得拍拍背 88
按摩腰眼益肾延年 89
四种生活方式最伤肾 89
睡眠不足会损伤肾功能 90
晚九点泡脚最补肾 91
老做噩梦补补肾 91
养肾护腰四简法 92
中医养肾法 92
健康人不需要“排毒” 93
当心排毒不成反受害 94
闭目养神可护肝 95
增强肝脏功能可延年益寿 95
身“虚”体“弱”该补脾 95
午睡过长易“伤心” 96
这些中成药用错伤心脏 96
八种行为最伤大脑 97
关节老来“省着用” 98
擦背捶背可暖背 99
手脚各有一个“解忧穴” 100
泡脚后按摩效果更佳 101
嘴里没味可能缺锌 101
听力好更长寿 102
调养五脏重在啥 102
更年期女性学“四招”睡得好 103
擅自补充雌激素不可取 104
药酒，你喝对了吗 105
水肿最好不要服用西洋参 106
深呼吸败肺火 106
胖大海最多喝七天 107
老人最好少用放大镜 107
“老来瘦”要有度 108
“慢性子”不易老 109
脐疗可延年益寿 110
“咬牙切齿”可助老人长寿 110
想延年益寿就吃苦杏仁 111
春季养生两注意 112
第4章 疾病防治 115
家里常备“降火”中药箱 115
刮背按腿清热泻火 116
防上火不妨吃点苦瓜 116
骨折患者远离四类药 117
小腿骨折为何致命 118
关节炎不是冻出来的 118
防治膝关节炎要注意四个误区 119
腿疼不是膝关节炎唯一症状 120
骨关节炎慎用止痛药 120
缓解关节疼有妙招 121
手脚麻木刺痛的原因 122
感冒后喝姜汤不要超过两天 123
久咳不愈可能是过敏 124
滥用止咳药 越吃越咳 125
肺部小结节不必“草木皆兵” 126
消食类中成药对症选方有效 127
指甲月牙少 消化功能差 128
保肝药治不了脂肪肝 128
内脏脂肪有无超标看腰围 129
乏力可能是肝在“欺负”脾 130
患了糖尿病，必定会得肾病吗 131
糖尿病患者不能只关注血糖 132
糖友不可频繁换药 132
每天四杯红茶预防糖尿病 133
“四不”控糖法 134
老年斑并非只影响容颜 135
带状疱疹是癌症前兆？ 135
有些神经痛光吃止痛药没用 136
夏季皮肤问题如何应对 137
秋季干燥皲裂悉心呵护足部 138
冬季哪些皮肤病高发 138
动脉变“老”的迹象 140
拍打肘窝净化血液 140
哪些情况要看血管外科 141
“三动”不给血栓可乘之机 142
心脏好 抑郁少 143
警惕脑中风常见的四个征兆 144
自测中风风险二法 144
心衰的“喘”和哮喘不同 145
冠心病患者要“慢”生活 146
什么样的胸痛是冠心病 147
夏季睡眠差血压易升高 147
夏季莫擅停降压药 148
老人牙磨损及时治 149
出现哪些症状应去牙周科 149
上了年纪要不要防虫牙 150
牙齿“发酸”定期洗牙 151
老人防耳背 听力重保护 151
突发眼睛急病要及时处理 152
青光眼常见误解 153
冬季鼻子总出血怎么办 154
舌面无苔也是病 155
五种炎症反应有益于健康 156
经常吃坚果减缓身体发炎 157
一侧头痛就叫偏头痛吗 157
正确认识血尿 158
警惕八大常见“沉默病” 159
喝水有六种“治病”功效 160
激活细胞抵御老年病 161
“三伏天”如何冬病夏治 162
这些“冬病”最好“夏治” 163
桑拿天谨防热射病 164
夏季午睡防卒中 165
夏天面瘫九成缘于“吹” 166
夏天更要当心肾结石 166
做好六件事秋天不生病 167
秋季小心提防这几种疾病 169
“多事之秋”需防哪些病？ 170
秋季“两宝”可去火 171
秋季谨防“气象病” 172
第5章 居家清洁 175
小小洗碗布 卫生应关注 175
纸巾意想不到的清洁用途 175
盐水除农残不如清水 176
免洗洁手液或不利健康 176
怎样选购洗手液 177
留心家庭污染 177
室内空气污染的五个隐蔽来源 178
巧除下水道异味 179
坏习惯让衣服越洗越脏 180
用柔顺剂当心损害身体 180
不同面料的衣服如何清洗 181
洗衣水温40℃最去污 182
谁来当洗衣机“清道夫”？ 182
清洗空气净化器的窍门 183
这样清洗筷子越洗越脏 184
洗碗是个技术活儿 184
巧用天然清洁剂 185
生活中的清洁好帮手 186
妙用洗涤剂 187
入夏家居消毒“四部曲” 187
这些生活用品要注意清洗 188
四种方法洗净烧焦的锅 189
家居清洁消毒液不可随便用 189
洗衣粉和消毒液能一起用吗 190
如何正确清洗皮包 191
地毯洗涤窍门 191
如何清洗真皮座椅 192
如何清洗布艺沙发 192
如何使皮鞋焕然一新 193
如何清洗不同质地的窗帘 194
第6章 用品须知 197
购买散热器谨慎选择 197
家用空调怎么清洗 197
净水器如何保养 198
净水器并非滤芯越多越好 198
如何选择净水器 199
空气净化器用对才有效 200
有些居家用品打雷时勿使用 200
洗衣机使用不当易细菌超标 201
冰箱食物保鲜有技巧 201
巧用冰箱“特异功能” 202
冰箱如何保存食物？ 203
夏季使用电冰箱的窍门 204
微波炉做菜有窍门 205
选电饭煲三妙招 205
电热壶的选购与保养 206
警惕家电“以旧换新”暗藏玄机 207
三色床单最好别用 207
冬天如何挑床好被子 208
选张好席子爽爽过夏天 209
如何选把好牙刷 209
三步选对沐浴露 210
谨慎使用驱蚊产品 211
如何选合适的灭蚊用品 212
傍晚点蚊香效果更好 212
保鲜膜的使用误区 213
哪些人不宜用电热毯 213
三招拯救受潮地板 214
这些厨具不能乱用 215
厨房用具用后挂起来 216
家用厨具保养法 216
关注家庭用品的“失效期” 217
卧室选灯：第一要务是助眠 218