绪论 13
虚和寒：让美女变成“黄脸婆” 13
为什么说“十个女人九个虚” 13
体虚的女人老得快 15
35岁：女人变虚的一道坎儿 17
磨损女人美丽的“大敌”——体寒 19
妇科疾病常与寒冷有关 21
女人学会驱寒，就是延长寿命 22
最容易被虚寒盯上的4种女人 24
1 女人虚不虚，脸蛋告诉你 26
女人“颜”色不同，健康状况也不同 26
女人健康的气色标准 26
有碍女人脸色的“五大恶魔” 26
黄脸婆的背后都是“虚”在作祟 28
女人衰老是从面色变黄开始的 28
改变黄脸婆，要依靠补脾药 29
黑眼圈影响面子，来自里子 30
为什么女性最怕黑眼圈 30
黑眼圈的生活调理 30
嘴唇干裂多是虚带来的麻烦 32
嘴唇干裂多是脾胃湿热引起的 32
缓解嘴唇干裂的妙招 32
面部皮肤松弛，保养肝脾是关键 34
保持皮肤弹性，养护脾肝是关键 34
常揉三阴交，终身不显老 35
皮肤丰盈有弹性，还要保证充足睡眠 35
眼袋的出现：面部衰老的象征 36
眼袋是脾气血亏虚的体现 36
眼袋按摩养生法：护肤养颜 36
专题 自制特效美容养颜面膜 37
2 女人补虚抗衰老，辨清哪种虚很重要 40
气虚的女人易疲劳，补气益虚添精神 40
你是气虚吗 40
女人为什么会气虚 42
女人补气虚的关键：健脾和胃 43
人参童子鸡，补气安神、养血美颜 44
黄牛肉赛黄芪，女人补气好伴侣 45
女人补元气，首选气海穴 46
若要颜如玉，常灸足三里 47
血虚的女人面色苍白，气血充盈面如桃花 48
女子以血为本，血足皮肤才红润 48
血虚“三联征”：面色苍白+头晕目眩+月经不准 49
女人为什么会血虚 51
补血美容千古名方——四物汤 52
八珍糕，明代大医的补血秘方 53
坐月子补血，北吃小米猪肉南吃鸡 54
艾灸血海穴，让女人气血充盈 56
血虚和西医讲的贫血不是一回事 57
阴虚的女人爱上火，滋阴润燥养肌肤 58
女人阴虚有哪些表现 58
出汗过多、久病失血，易导致阴虚 60
阴虚的女性应格外关照“肺”和“肾” 61
女贞子，一味良药补肾阴 62
山药莲藕汤，补阴润燥女人爱 63
调理阴虚火旺，不可忽视然谷穴 64
阴虚女性忌大补，滋补宜循序渐进 65
阳虚的女人四肢冰凉，补足阳气不做冰美人 66
阳虚的女人通常有哪些表现 66
女人为什么会阳虚 68
补阳气，少不了当归生姜羊肉汤 69
女人多喝红茶也能补阳气 70
按按阳池、足三里穴，让手脚不再冰凉 71
经常怕冷的女人，可艾灸肾俞、命门穴补阳气 72
3 养好五脏体不虚，打造颜值小美女 74
脾虚的女人老得快，养好脾胃不衰老 74
保养你的脾，为美丽加分 74
脾胃虚弱，记忆力下降，按摩手心有奇效 75
艾灸脾经，女性脾旺气血足 76
女性最佳健脾食谱推荐芋头红薯粥 健脾益气 77
葱爆羊肉 健脾补虚 77
心神安定，女人睡眠香、气色好 78
养颜先养心，永远是美人 78
心神不宁睡不着，喝桂圆红枣猪心汤 79
艾灸神门、心俞穴，养心安神促睡眠 80
女性最佳养心食谱百合鸡蛋汤 清心安神，滋阴养血 81
糯米小麦粥 消除心烦，促进睡眠 81
肺主皮肤，肺气足的女人才有魅力 82
女人养肺，宣降之中见美丽 82
女性吃好养肺“四宝”，气血足、皮肤好 83
按摩肺俞穴，理肺气，变美丽 84
女性最佳养肺食谱莲藕排骨汤 补血养颜，打造好心情 85
鸽蛋银耳粥 滋阴润肤，抵抗衰老 85
肾虚的女人老得快，靓颜先要补肾 86
女人的一生都是由肾气主宰的 86
精血同源，女性肾好，才能气血两旺 87
减肥不当易肾虚，别为美丽抛弃健康 88
女性最佳养肾食谱银耳莲子羹 滋阴补血，治虚损 89
虫草羊肉汤 扶阳祛寒，红润面色 89
肝是美丽之基，女人养颜须养肝 90
女人以肝为先天，养好肝气色好 90
拔罐太冲、阳陵泉、肝俞穴，让容颜变靓丽 91
女性最佳养肝食谱菠菜猪血汤 疏肝顺气养肝血 92
砂仁橘皮粥 疏肝健脾，美容养颜 92
4 让女人“前凸后翘”、性感动人的补虚秘招 94
乳房是衰老最快的器官 94
揭开乳房的内部面纱 94
为什么你的乳房老得比预想的快 96
乳房受五脏六腑气血津液滋养 98
让女人挺得起、美到老的“丰胸计划” 100
补脾、补肾是“丰乳大计” 100
养护乳房的“黄金食材” 101
常按“乳四穴”，不做“太平公主” 103
3款本草养胸方，让乳房丰满圆润 104
文胸穿越久，乳房越下垂 105
中医按摩造就“S”形身材 106
手臂按摩：纤细双臂，促进血液循环 106
腹部按摩：收腹瘦腰，健脾胃又排毒 107
双腿按摩：与“大象腿”说拜拜 108
5 为什么80％的女人都会体寒 110
女人为何总比男人怕冷 110
男性属阳，女性属阴 110
女人怕冷是身体特征决定的 110
多数冷美人是阳气不足造成的 111
什么是阳气 111
晒太阳补阳气 111
艾灸拯救流失的元阳 112
寒湿打开门，女人身体就变寒 113
寒湿为阴邪，最易伤人阳气 113
寒湿是如何侵入人体的 113
护好身体四大通道，防止寒湿进入 114
No.1颈肩的“大椎穴” 114
No.2肚脐的“神阙穴” 114
No.3腰部的“命门穴” 114
No.4脚底的“涌泉穴” 114
女性最实用的祛寒食疗小建议 115
女性祛寒宜选的黄金食物 115
食物怎么吃，抗寒效果好 116
防寒保暖，一年四季都重要 117
春季要多“捂捂” 117
夏季要防空调病 117
秋冻要因人而异 117
冬季要全面防寒 117
专题测测你是体寒吗 118
6 女人常见“小毛病”，都是体寒惹的麻烦 120
一降温就手脚冰凉，体寒惹的“祸” 120
按压阳池穴 120
按揉足三里穴 120
冷暖交替膝盖疼，体寒在作祟 121
冷暖交替，最易引起膝关节疼痛 121
膝盖受寒有哪些隐患 121
学会热敷，防止膝盖受寒 121
不敢吃凉的，多数是胃寒 122
气温一低，胃最先受凉 122
胃部受凉后，怎么办 122
咳嗽不止，肺脏受寒所致 123
寒邪是怎么入肺的 123
肺寒咳嗽的克星：麻黄汤 123
寒从足下生，泡脚祛寒睡得香 124
四季泡脚，胜吃补药 124
最佳的泡脚方法 125
骨痛的时候，就是肾“着凉了 126
为什么骨痛却要驱肾寒 126
怎样驱肾寒最有效 126
低体温，导致皮肤问题多多 128
脸色苍白多斑 128
皮肤爱出油、长小疙瘩 128
皮肤黯黄 128
黑眼圈 129
毛孔粗大 129
皮肤干燥、皱纹多 129
艾灸腰部、脚部，能轻松祛寒 130
艾灸腰部补肾阳 130
艾灸脚部振奋阳气 130
7 “秘密花园”暖暖养，告别宫寒和痛经 132
美丽动人的前提条件是身体温暖 132
温暖是女性养护身体的第一良方 132
女性属阴，“心肠热”才能气血通 134
时尚女性，要美丽也要温度 136
体内无寒，女人月事顺、不痛经 138
寒瘀在身，月经就会不调 138
痛经：寒湿导致气血不通所致 139
按摩中极、曲泉穴，女性经期无忧过 140
妇科圣药益母草，调经止痛百试百灵 141
玫瑰、桂圆呵护女人度过特殊日子 142
轻松缓解、远离宫寒痛经的小窍门 143
驱散宫寒，子宫温暖才能种下好宝宝 144
宫寒的女人难受孕 144
饭前喝汤暖身暖宫 146
宫寒不孕，灸灸子宫、气海穴促怀孕 147
宫寒吃阿胶，滋阴补血 148
8 女人热养更年轻：中国女人24小时暖养方案 148
6：30，起床 150
自然醒最健康 150
起床时必有的3个半分钟 150
床上梳头弹脑，保护“诸阳之首” 150
6：40，喝好每天的第一杯水 151
早上喝第一杯水，其实是为了保命 151
美丽女人一天的喝水时间表 151
6：50，洗漱 152
早上洗脸宜用冷水 152
洗脸水中加点白醋 152
洗脸做做毛巾操，舒展全身 152
7：00，早餐 153
早餐中一定要有主食 153
早餐，再忙也要这么搭：主食+蔬菜+水果 153
8：30，上班时间 154
上班途中：昂首+阔步+扩胸 154
10：00，上午的进补时间 155
用黄芪、枸杞泡一杯“能量茶” 155
一把坚果做上午的零食 155
10：30，工间操时间 156
久坐最伤身 156
工作间做做操，一天有精神 156
12：00，午餐时间 157
合格午餐的四大标准 157
午餐荤素搭配才有营养 157
13：00，午睡时间 158
睡好子午觉 158
午饭后腹部按摩，去油腻利肝脏 158
午后打哈欠有助于清醒 158
16：00，下午茶时间 159
泡杯茶，让整个下午精力充沛 159
18：30，准备晚餐 160
晚饭吃到七分饱 160
晚上一碗杂粮粥，女人温暖的幸福选择 160
20：00，睡前准备 161
晚上运动会伤阳气吗 161
睡前安神操，和失眠说再见 161
22：00，入睡 162
不熬夜，做个睡美人 162
最佳的睡觉姿势是“卧如弓” 162
3种食物组成的安眠药 162
9 常见食材，吃掉女人“虚”和“寒” 164
红豆 养心补血，促进睡眠 164
美颜抗衰特效食谱红豆凉糕 滋阴补血，美味健康 165
冬瓜红豆鲫鱼汤 祛湿消肿，排毒养颜 165
黑豆 女人的补肾之谷 166
美颜抗衰特效食谱黑豆排骨 汤滋阴补肾 167
黑豆紫米粥 固肾益精、补虚益气 167
山药 健脾养肺，润肤佳品 168
美颜抗衰特效食谱百合山药枸杞甜汤 清肠润肺，靓丽肌肤 169
蓝莓山药 抗氧化、助排毒 169
韭菜 温肾助阳，活血暖体 170
美颜抗衰特效食谱韭菜炒鳝鱼丝 滋补肝肾 171
韭菜摊鸡蛋 补肾助阳 171
菠菜 补血养颜功效佳 172
美颜抗衰特效食谱菠菜炒猪肝 补血养颜 173
花生菠菜 补血抗衰 173
胡萝卜 养肝明目益处多 174
美颜抗衰特效食谱胡萝卜苹果姜汁 活血暖身 175
胡萝卜烩木耳 明目养颜 175
黑木耳 补气活血，润肤排毒 176
美颜抗衰特效食谱米酒土鸡汤 滋阴补血，祛湿排毒 177
小炒木耳 排毒、防便秘 177
葡萄 健脾补血味道佳 178
美颜抗衰特效食谱番茄葡萄苹果饮 润肤美颜 179
葡萄果酱 健脾胃，增进食欲 179
红枣 补血暖体，女人最爱 180
美颜抗衰特效食谱阿胶红枣核桃膏 滋阴补血，改善失眠 181
银耳红枣牛肉汤 补养气血，补虚养颜 181
桂圆 祛寒暖阳美容颜 182
美颜抗衰特效食谱山楂桂圆红糖汤 驱寒暖宫 183
莽麦桂圆粥 补血安神，促进睡眠 183
羊肉 驱寒暖身味道好 184
美颜抗衰特效食谱手抓羊肉 补肾壮阳，开胃健脾 185
辣子羊肉丁 补虚暖胃 185
乌鸡 补血抗衰的“黑心宝贝” 186
美颜抗衰特效食谱乌鸡黄芪红枣汤 调理产后气虚、月经不调等气血虚损证 187
山药乌鸡汤 补养气血，补虚养颜 187
鲈鱼 补肝肾，美容颜 188
美颜抗衰特效食谱清蒸鲈鱼 补脑润肤 189
鲈鱼汤 补虚损，养皮肤 189
专题 补虚祛寒调味品——让女人不虚，不寒 190
10 老祖宗的“补虚暖身功”，不让虚寒盯上女人 192
金鸡独立：补肾虚，强健四肢 192
金鸡独立，来自古人的灵感 192
金鸡独立这样做 192
鸣天鼓：抗衰老，补气血 193
按摩耳部，可抗衰老 193
鸣天鼓这样做 193
拉筋功：让身体快速升温 194
肝好筋就强健 194
拉筋功这样做 194
灸肚脐拒寒邪，美丽“不冻人” 195
艾灸肚脐，可以温通元阳 195
灸肚脐这样做 195
动足趾，健胃去体寒 196
女性脾胃功能好，阳气就旺盛 196
动足趾这样做 196
拔罐养阳气，排毒又化瘀 197
拔罐可轻松排出体内淤积的垃圾 197
拔罐这样做 197
鹿戏、鹤戏：让女人气色好、体态轻盈 198
鹿戏：益肾固腰，增强体力 198
鹤戏：强心健脾，调和呼吸 199
女人也练八段锦，养脾固肾体强健 200
调理脾胃须单举 200
两手攀足固肾腰 201
专题“办公室”祛虚寒小动作 202
11 解决女性常见病，祛除虚寒一身轻 204
肥胖 增强代谢，改善气滞血瘀 204
特效饮食方荷叶除湿茶 健脾除湿减肥 205
苹果百合番茄汤 清肠排毒，瘦身 205
面部皱纹 补养肝血，美颜除皱 206
特效饮食方玫瑰花生奶茶 养血安神，除皱 207
红枣枸杞茶 补气血，除皱纹 207
头发变白 健脾胃，养肾精 208
特效饮食方枸杞黑芝麻粥 补肾益血，防发早白 209
女贞芝麻瘦肉汤 补肾黑发 209
贫血 祛除脾胃寒气，促进气血生发 210
特效饮食方参须红枣鸡汤 补血益气 211
荔枝红豆粥 促进血液循环 211
白带异常 暖宫暖身就止带 212
特效饮食方茯苓菟丝子茶 消炎除湿 213
鸡冠花藕汁茶 祛湿止带 213
盆腔炎 健脾利湿，调理气血 214
特效饮食方海参竹荪汤 清热利湿，改善盆腔炎 215
红枣燕麦黑豆浆 排毒养颜，祛湿消炎 215
乳腺增生 祛寒气，疏肝郁，散淤结 216
特效饮食方红枣菊花粥 调理气血，促进循环 217
芝麻核桃饮 化瘀消坚 217
产后少乳 驱寒气，通乳络 218
特效饮食方木瓜鲫鱼汤 快速起效的下奶汤 219
萝卜链鱼汤 去体内寒气，催乳 219
更年期综合征 滋阴驱寒，补肾养肝 220
特效饮食方沙参玉竹老鸭汤 滋阴润燥，缓解更年期不适 221
枸杞杜仲茶 缓解更年期烦躁情绪 221
抑郁症 身体暖起来，抑郁跑光光 222
附录 女性常见虚寒疾病调理中药 223