第1章 解读属于你的情绪密码——了解自己的情绪才能控制情绪 1
关于情绪，你了解多少 2
情绪源于自身 5
情绪与我们的身心健康密切相关 8
学会管理自己的情绪 10
“情绪晴雨表”，看情绪周期变化 12
第2章 小心由情绪引发的生理疾病——小情绪积郁大问题 15
压抑的情绪，会损害身心健康 16
释放情绪，避免心理疾病的侵扰 18
负面情绪会威胁到我们的身体健康 21
忧虑是威胁健康的隐患 23
容易生气的人更容易生病 26
第3章 小心警惕你的烦躁情绪——别让情绪失控毁了你 31
不要被负面情绪绑架 32
坏情绪就好像感冒一样会传染 34
负面情绪，往往会催生出失败者 37
坏脾气的人，情绪常常失控 39
别让压力助长坏情绪 42
第4章 要做一个内心柔和的人——远离嫉妒情绪 45
不自信的人更容易嫉妒 46
别让嫉妒绑架了你的心 49
与其嫉妒，不如拼搏 52
何必与他人比较，做自己就好 54
无须嫉妒别人，做独一无二的自己 57
第5章 驱逐心底的怨气——换来内心的清净 61
抱怨似毒品，看似是宣泄却威胁你的生命 62
一味抱怨只会在“痴心妄想”中失败 65
抱怨并无意义，珍惜眼前的幸福 67
怨者无能易后悔，强者无怨亦无悔 70
第6章 好脾气——帮你迎来好福气 73
好脾气能帮你迎来好运气 74
情绪由心而生，亦由心来主控 77
理解他人的心情，才能掌控自己的心境 80
空虚的人，总会让“怨气”钻空子 82
掌控小情绪，让自己享受多姿的生活 85
第7章 学着把“闷气”吐出来——懂得善待自己 89
心情不好时，懂得接纳并调整自己的心情 90
心有闷气，倾诉是发泄的好办法 92
不要郁郁寡欢，寻找让自己放松的方式 95
将自己心中的“闷气”发泄出来 98
幽默也许能轻松化开自己心中的郁结 100
第8章 不生气的暗示语——不要做冲动的魔鬼 105
积极地暗示自己：没有必要为之生气 106
对自己微笑，发现美好就在心中 108
用微笑融化心中的怒气 111
一切都会变好，挣脱坏心情的枷锁 114
有激情与动力的人生无须怒气 116
第9章 发现平息怒气的甘泉——让心情回归平静 121
有智慧的人没有时间生气 122
让自己的心回归平静，经得住怒火侵袭 124
何必用他人的错惩罚自己 127
指责会让心中燃起怒火 129
将眼光放在更远处，别只看眼前 132
第10章 清除焦虑情绪——学会主动自我减压和放松 137
缺憾也不失为一种美 138
焦虑会遮挡心灵的阳光 140
压力变动力，焦虑随风而去 142
别太敏感，想太多会更焦虑 144
倾诉会让心情变得轻松 147
第11章 不被他人的坏情绪传染——做一个传递正能量的人 149
从容淡定，不为外界烦扰 150
世事多变，心态要保持平衡稳定 152
不受别人影响而波动情绪 154
他人的过错一笑置之 157
把控情绪，先要强大自己的内心 159
第12章 战胜忧郁情绪——提防抑郁这个心灵的陷阱 163
远离忧虑：从容看待得失 164
远离猜疑，让身心更轻松 166
忧郁就是慢慢积累起来的 169
自寻烦恼，只会让自己难过 171
用阳光的心态战胜抑郁 173
第13章 消除恐惧情绪——胆怯与勇敢只是一念之差 175
面对恐惧，勇敢一点 176
战胜恐惧，做生活的强者 178
勇敢面对，做一个勇敢的人 181
敢于尝试，其实自己没有那么不堪 183
第14章 战胜自卑情绪——从容面对自己的不完美 187
相信自己，“我能行” 188
挣脱自卑的枷锁，成功近在咫尺 190
肯定自己，学着欣赏自己 193
不嫉妒，保持健康心理 196
参考文献 198