第一讲《黄帝内经》与抗衰老 1
一、《内经》中有关衰老问题的论述 1
1.女性的衰老过程 1
2.男性的衰老过程 1
3.人的生长发育与衰老过程 2
二、衰老机制 3
1.阴阳失调 3
2.精气虚衰 3
3.肾气亏损 4
4.脾胃虚衰 4
5.心脏虚衰 5
6.肺脏衰弱 5
7.肝脏虚衰 5
三、《内经》对衰老后机体脏腑组织器官改变的认识 6
1.心系统的病理生理变化 6
2.肝系统的病理生理变化 6
3.脾系统的病理生理变化 7
4.肺系统的病理生理变化 7
5.肾系统的病理生理变化 8
第二讲 抗衰老养生之道 10
一、努力提高健康素养 10
二、养生且莫待老时 11
三、一日生活重于养 11
四、要“不治已病，治未病” 12
1.适时养生 14
2.针对不同的体质进行调理 14
3.药物预防 14
五、名人养生抗衰老的趣闻 15
1.药王孙思邈养生四法则 15
2.苏东坡的养生法 16
3.陆游养生四法则 17
4.老子的养生观 18
第三讲 调阴阳抗衰老 21
一、注意食物的阴阳平衡 21
二、注意“春夏养阳，秋冬养阴” 22
三、阴虚体质的养生 23
1.加强精神调养 23
2.注意环境调摄 23
3.饮食调养要遵循保阴潜阳的原则 24
4.体育锻炼不宜做过激活动 24
5.注意药物养生 24
四、阳虚体质的养生 24
1.精神调节 25
2.环境调摄 25
3.要加强体育锻炼 25
4.饮食调养 25
5.注意药物养生 25
五、米麦相扶，干稀两便 26
第四讲 养气调气抗衰老 28
一、话多伤气 28
二、常见的气病类型 29
1.气虚 29
2.气陷 31
3.气脱 31
4.气郁 31
5.气滞 32
6.气逆 32
三、劳则耗气 32
第五讲 避寒祛邪抗衰老 34
一、风者，百病之长也 34
1.春天尤当防风 34
2.要警惕过堂风 35
3.要注意汗出后及时穿衣 35
4.不要长时间吹电扇 35
二、虚邪贼风，避之有时 35
三、春捂秋冻 36
四、冬不欲极温，夏不欲过凉 37
五、长夏防湿 37
1.居住环境避免潮湿 38
2.饮食清淡，易于消化 38
3.避免外感湿邪 38
六、金秋防“秋乏” 39
七、冬季戴帽，如同穿棉袄 39
第六讲 补髓养髓抗衰老 41
一、“精生髓”，补精即生髓 41
1.熟地黄 41
2.蛤土蟆油 41
3.核桃 42
4.鳖甲 42
二、以脑补脑 43
三、清除大脑疲劳法 43
1.静坐法 43
2.击弹法 43
3.点穴法 43
4.转移法 43
5.放松法 44
6.梳理法 44
四、清除有害于脑的因素才能防脑衰 44
1.避免噪声的干扰 44
2.减少酒精的刺激 44
3.防止水和空气的污染 44
4.降低烟的侵袭 45
五、补充健脑营养素 45
六、健脑药物 45
七、“用则进，废则退” 46
八、合理用脑 46
九、积极参加体育锻炼 47
十、注意睡眠 47
十一、防止脑衰，必须控制血压 48
第七讲 健脾和胃抗衰老 49
一、有胃气则生，无胃气则死 49
二、四季脾旺不受邪 50
三、饮食有节 51
四、避免不良情绪的刺激 52
五、常叩齿咽唾 52
六、饭后摩腹散步 52
七、夏天要吃姜 53
八、宜谨防饭醉人 53
九、以胃补胃 54
第八讲 养肾补肾抗衰老 55
一、肾为先天之本 55
1.肾和人体的生长发育的关系 56
2.肾和呼吸的关系 56
3.肾和脾胃的关系 57
4.肾和水及脑的关系 57
二、要防止“惊恐伤肾” 57
三、常做养肾功 58
1.屈肘上举 58
2.抛空 58
3.荡腿 58
4.摩腰 58
5.“吹”字功 59
四、食补肾气 59
五、补肾药膳 59
1.回春补益酒 59
2.枸杞豉汁粥 59
3.莲子茯苓散 59
4.二仙烧羊肉 60
5.羊肉汤 60
6.羊肾苁蓉羹 60
7.米酒炒海虾 60
8.苁蓉酒 60
六、从月经盛衰谈衰老 61
七、以肾补肾 63
八、肾虚时的进补法 63
1.肾阳虚 63
2.肾阴虚 63
3.阴阳两虚 64
第九讲 养神调志抗衰老 66
一、养生必须“神与形俱” 66
二、得神者生，失神者死 67
1.有神 67
2.少神 67
3.无神 67
4.假神 68
5.神乱 68
三、“精神内守，病安从来” 68
1.要防止“不时御神” 69
2.要“高下不相慕” 69
四、要“以恬愉为务” 70
1.乐观可祛病 70
2.乐观的表现 71
3.怎样才能愉快、乐观 71
五、学会调整不良情绪 74
1.疏泄法 74
2.节制法 75
3.移情法 75
4.暗示法 76
5.升华超脱法 76
6.说理开导法 77
7.以情制情法 78
六、怎样制怒好 80
七、积精全神法 82
八、顺四时，养意志 83
九、“祝说病由”，移精变气 83
十、阴平阳秘，精神乃治 83
十一、益气血养神法 84
十二、调情志，免刺激 84
十三、积极应对生活压力抗衰老 84
1.识别心理紧张的征兆 85
2.找到控制压力反应的方法 85
3.尝试创造一种内心的平静感 85
4.平衡你的生活 86
十四、消除紧张的饮食 86
十五、谨防乐极生悲 87
十六、静则神藏，躁者消亡 87
第十讲 饮食有节抗衰老 91
一、饮食抗衰老的机制 91
二、能抗衰老的科学饮食法 92
1.细嚼慢咽增君寿 92
2.抗衰宜节食 93
3.晚餐少吃宜防老 95
4.抗衰防老要注意“美味综合征” 96
5.津宜常咽 97
6.咸食折寿，淡食延年 98
7.宜平衡膳食 99
8.吃维生素E防衰 101
9.常吃核酸食物可防衰抗老 102
10.常吃含卵磷脂食物可防衰 102
11.多食能促进双歧杆菌增殖的食物 103
12.人到中年食多糖 103
13.要注意《内经》“大饮则气逆” 103
14.不时，不食 106
15.三天不吃青，两眼冒金星 107
16.只有喝足水才能防衰老 107
17.夏日需清补，诸病皆能除 109
18.冬季进补饮食为先 109
19.热无灼灼，寒无沧沧 110
20.解除疲劳必须吃的食物 111
21.抗衰防老必须重视早餐 113
三、防衰抗老的食物 114
1.鲜玉米 114
2.芝麻 115
3.向日葵子 115
4.茶 116
5.红薯 117
6.黑米 118
7.燕麦 118
8.山药 118
9.芦笋 119
10.洋葱 119
11.番茄 119
12.黄瓜 120
13.茄子 120
14.木耳 121
15.银耳 121
16.香菇 121
17.核桃 122
18.花生 123
19.大枣 123
20.山楂 124
21.蜂蜜 124
22.醋 125
23.葱 125
24.姜 126
25.鹌鹑肉 126
26.牛奶 127
27.兔肉 127
28.黑大豆 127
29.胡萝卜 128
30.猕猴桃 128
31.葡萄 129
32.栗子 129
33.大蒜 130
34.松子 130
35.海带 130
36.海参 131
附：美国《时代周刊》推荐能够延缓衰老的10种食物 131
四、能防衰老的美味佳肴 133
1.拌蹄冻 133
2.拌荠菜 133
3.王浆蜂蜜 133
4.芝麻蜜糕 133
5.炒鸡蓉银耳 134
6.清汤燕窝 134
7.三耳汤 135
8.山药芝麻奶糊 135
9.八仙茶 135
10.代参膏 135
11.烧蘑菇 136
12.黑芝麻桑椹糊 136
13.桂花核冻 136
五、能够抗衰老的药膳 136
1.枸杞子酒 137
2.五味银叶红枣蜜 137
3.乌龙保健茶 137
4.玉竹燕麦 138
5.地黄年轻酒 138
6.西洋参汤 138
7.虫草红枣炖甲鱼 138
8.人参黄芪粥 138
9.代茶汤 139
10.消脂健身饮 139
11.乌饭美容祛老方 139
12.何首乌煮鸡蛋 139
13.枸杞地黄大麻子酒 140
14.首乌丹参蜂蜜汁 140
15.人参蒸鸡 140
16.延龄不老酒 140
17.核桃鸡丁 141
18.健乐饮 141
19.茯苓馒头 141
20.清宫玉容葆春酒 141
21.延寿酒 142
第十一讲 运动养生抗衰老 145
一、常用的防衰运动项目 145
1.气功 145
2.“百炼不如一走” 149
3.“撮谷道” 149
4.钓鱼 150
二、运动养生的原则 151
第十二讲 两性和谐抗衰老 153
一、养生还须性和谐 153
二、节欲是最好的药品 155
三、七损八益 156
1.七损 157
2.八益 158
四、采阴补阳 158
五、欲不可绝，欲不可早，欲不可纵，欲不可强 159
1.性事不足，阴阳失衡 159
2.性事适宜，身心受益 160
3.性事太过，百病丛生 160
六、房劳伤肾 160
七、能抗衰的古代房中术 162
1.男三至，女五至 162
2.女快意，男盛不衰 163
3.不妄作劳，勿损人神 163
八、如何防止性功能早衰 164
1.要行房有度 164
2.平时要吃些补精益肾食品 165
3.要注意性生活时“还精补脑” 165
第十三讲 养颜护肤抗衰老 167
一、皮肤的衰老过程及生理因素 167
二、消除皱纹的秘诀 168
1.遏制皱纹的进餐法 168
2.中药抗皱 169
3.针灸祛皱 170
4.经络腧穴按摩祛皱 171
5.颈部按摩去皱 172
6.日常保健祛除颈部皱纹 172
7.鼻唇沟上表情纹消除法 173
8.保持皮肤水分是防皱的根本 174
9.纠正不良的面部表情动作是防皱的关键 174
10.心理美容除皱 175
11.坚持冷水洗脸除皱 175