CHAPTER 1 了解肌肉的构造（学习篇） 14
Lesson 01人体的基本构造 14
Lesson 02肌肉的基本构造 18
Lesson 03各部位肌肉的构造 20
专栏 01 以骨骼为基础的人体草图的画法 32
CHAPTER 2 尝试画出肌肉（基本篇） 34
Lesson 04 画出基本的人体结构 34
Lesson 05运动中的人体姿势 40
描摹练习1 54
专栏 02 用肌肉表现角色个性 56
CHAPTER 3 区分不同肌肉的画法（应用篇） 58
Lesson 06男女肌肉的区别 58
Lesson 07不同年龄人物的肌肉画法 64
Lesson 08肌肉发达的表现 68
Lesson 09肌肉夸张画法一览 72
Lesson 10用肌肉表现人物情感 76
描摹练习2 80
专栏03 了解人体的重心和平衡 82
CHAPTER 4 不同场景的绘画练习（实践篇） 84
Lesson11动作酷炫的场景 84
描摹练习3 104
专栏04 从写实风格中学习基础知识 106
CHAPTER 5 通过服装表现人体肌肉 108
Lesson 12着装人物的肌肉画法 108
描摹练习4 122
专栏 05学习负伤人体的画法 124
CHAPTER 6 表现肌肉的立体感 126
Lesson 13用光来突出肌肉 126
Lesson 14人体不同部位的光影关系 130
描摹练习5 136
专栏 06 超级肌肉的夸张画法 138