第一章 春季养生 护肝防春困 3
第一节 立春（2月3日～5日） 3
黄帝内经立春养生法 3
立春物语 4
养生原则 6
立春食补 6
推荐立春养生菜谱 7
起居养生指南 9
经络调养 10
第二节 雨水（2月18日～20日） 12
黄帝内经雨水养生法 12
雨水物语 12
雨水时节人体生理反应 14
养生原则 15
雨水食补 15
推荐雨水养生菜谱 16
起居养生指南 17
经络调养 17
第三节 惊蛰（3月5日～7日） 19
黄帝内经惊蛰养生法 19
惊蛰物语 19
惊蛰时节人体生理反应 21
养生原则 21
惊蛰食补 22
推荐惊蛰养生菜谱 22
起居养生指南 23
经络调养 24
第四节 春分（3月20日～22日） 26
黄帝内经春分养生法 26
春分季节特征 27
民俗中的传统节日 27
春分物语 27
春分时节人体生理反应 28
养生原则 28
春分食补 29
推荐春分养生菜谱 30
起居养生指南 31
经络调养 32
第五节 清明（4月4日～6日） 34
黄帝内经清明养生法 34
清明节习俗 35
清明时节人体生理反应 35
养生原则 35
清明物语 35
清明食补 36
推荐清明养生菜谱 37
起居养生指南 38
经络调养 38
第六节 谷雨（4月19～21日） 40
黄帝内经谷雨养生法 40
谷雨季节特征 41
谷雨采茶忙 41
谷雨物语 41
谷雨时节人体生理反应 42
养生原则 42
谷雨食补 43
推荐谷雨养生菜谱 43
起居养生指南 44
经络调养 45
第二章 夏季养生 养心消暑热 48
第一节 立夏（5月5日～7日） 48
黄帝内经立夏养生法 48
立夏季节特征 49
立夏习俗 49
立夏物语 49
立夏时节人体生理反应 50
养生原则 51
立夏食补 51
推荐立夏养生菜谱 52
起居养生指南 53
经络调养 54
第二节 小满（5月20日～22日） 55
黄帝内经小满养生法 55
小满物语 56
小满忙收成 56
小满季节特征 56
小满时节人体生理反应 57
养生原则 58
小满食补 58
推荐小满养生菜谱 59
起居养生指南 61
经络调养 62
第三节 芒种（6月5日～7日） 63
黄帝内经芒种养生法 63
芒种物语 64
芒种时节人体生理反应 65
养生原则 65
芒种食补 66
推荐芒种养生菜谱 67
起居养生指南 68
经络调养 68
第四节 夏至（6月21～22日） 70
黄帝内经夏至养生法 70
夏至季节特征 71
夏至物语 71
夏至祭神仪式 72
夏至时节人体生理反应 72
养生原则 72
夏至食补 73
推荐夏至养生菜谱 73
起居养生指南 75
经络调养 76
第五节 小暑（7月6日～8日） 77
黄帝内经小暑养生法 77
小暑物语 78
小暑时节人体生理反应 79
养生原则 80
小暑食补 80
推荐小暑养生菜谱 81
起居养生指南 82
经络调养 82
第六节 大暑（7月22～24日） 84
黄帝内经大暑养生法 84
大暑季节特征 85
大暑物语 85
大暑时节人体生理反应 86
养生原则 87
大暑食补 87
推荐大暑养生菜谱 88
起居养生指南 89
经络调养 89
第三章 秋季养生 调和精气神 93
第一节 立秋（8月7日～9日） 93
黄帝内经立秋养生法 93
立秋物语 94
立秋季节特征 94
立秋时节人体生理反应 95
养生原则 95
立秋食补 96
推荐立秋养生菜谱 97
起居养生指南 98
经络调养 99
第二节 处暑（8月22日～24日） 101
黄帝内经处暑养生法 101
处暑物语 102
处暑季节特征 102
处暑习俗 102
处暑时节人体生理反应 103
养生原则 103
处暑食补 104
推荐处暑养生菜谱 105
起居养生指南 107
经络调养 108
第三节 白露（9月7日～9日） 109
黄帝内经白露养生法 109
白露物语 110
白露季节特征 110
收获与播种 111
白露时节人体生理反应 111
养生原则 111
白露食补 112
推荐白露养生菜谱 113
起居养生指南 114
经络调养 115
第四节 秋分（9月22～24日） 116
黄帝内经秋分养生法 116
秋分季节特征 117
秋分物语 117
秋分时节人体生理反应 118
养生原则 118
秋分食补 119
推荐秋分养生菜谱 120
起居养生指南 121
经络调养 121
第五节 寒露（10月8日～9日） 123
黄帝内经寒露养生法 123
寒露物语 124
寒露季节特征 124
寒露时节人体生理反应 125
养生原则 125
寒露食补 126
推荐寒露养生菜谱 126
起居养生指南 127
经络调养 128
第六节 霜降（10月23日～24日） 129
黄帝内经霜降养生法 129
霜降物语 130
霜降季节特征 130
霜降节气人体生理反应 131
养生原则 131
霜降食补 132
推荐霜降养生菜谱 133
起居养生指南 133
经络调养 134
第四章 冬季养生 敛阳又护阴 137
第一节 立冬（11月7日～8日） 137
黄帝内经立冬养生法 137
立冬物语 138
立冬季节特征 138
立冬的民俗 139
立冬时节人体生理反应 140
养生原则 140
立冬食补 140
推荐立冬养生菜谱 141
起居养生指南 142
经络调养 142
第二节 小雪（11月22～23日） 144
黄帝内经小雪养生法 144
小雪季节特征 145
小雪物语 145
小雪时节人体生理反应 146
养生原则 146
小雪食补 147
推荐小雪养生菜谱 147
起居养生指南 148
经络调养 149
第三节 大雪（12月7日～8日） 150
黄帝内经大雪养生法 150
大雪物语 151
大雪季节特征 152
大雪时节人体生理反应 152
养生原则 153
大雪食补 153
推荐大雪养生菜谱 154
起居养生指南 155
经络调养 155
第四节 冬至（12月21日～23日） 157
黄帝内经冬至养生法 157
冬至物语 158
冬至季节特征 158
冬至民俗 158
冬至时节人体生理反应 159
养生原则 159
冬至食补 160
推荐冬至养生菜谱 161
起居养生指南 162
经络调养 163
第五节 小寒（1月5日～7日） 164
黄帝内经小寒养生法 164
小寒季节特征 165
小寒物语 165
小寒民俗 166
小寒时节人体生理反应 166
养生原则 167
小寒食补 167
推荐小寒养生菜谱 167
起居养生指南 168
经络调养 169
第六节 大寒（1月20日～21日） 170
黄帝内经大寒养生法 170
大寒季节特征 171
大寒物语 171
大寒时节人体生理反应 172
养生原则 173
大寒食补 173
推荐大寒养生菜谱 174
起居养生指南 174
经络调养 174
第五章 时辰养生 177
第一节 卯时养生（5时～7时） 177
卯时大肠经当令 177
大肠是传导糟粕的通道 177
带你走近手阳明大肠经 178
大肠经上最火的明星——合谷穴 179
第二节 辰时养生（7时～9时） 181
辰时胃经当令 181
胃是人体的“仓廪之官” 181
胃的结构和功能 182
胃经的循行与疾病治疗 182
第三节 巳时养生（9时～11时） 184
巳时脾经当令 184
脾统血，主运化 184
脾经的循行与疾病治疗 185
第四节 午时养生（11时～13时） 187
午时心经当令 187
心是气血运行的发动机 187
心的生理功能 188
舌为心之窍 188
心经的循行与疾病治疗 189
第五节 未时养生（13时～15时） 190
未时小肠经当令 190
小肠是人体的“受盛之官” 190
小肠的结构和功能 191
小肠经的循行、病变与治疗 191
第六节 申时养生（15时～17时） 192
申时膀胱经当令 192
膀胱是人体的“津液之府” 192
膀胱的结构和功能 193
膀胱经的循行、病变与治疗 193
第七节 酉时养生（17时～19时） 194
酉时肾经当令 194
肾是藏经、主水和纳气的宝库 194
肾脏的结构和功能 195
足少阴肾经的循行、病变与治疗 195
第八节 戌时养生（19时～21时） 197
戌时心包经当令 197
保护心脏的心包 197
心包经的循行、病变和治疗 198
第九节 亥时养生（21时～23时） 199
亥时三焦经当令 199
三焦经的循行、病变和治疗 199
睡前“足浴”睡眠好 200
第十节 子时养生（23时～1时） 201
子时胆经当令 201
胆是六腑之首 201
胆的构造和功能 202
第十一节 丑时养生（1时～3时） 203
丑时肝经当令 203
肝是调节和贮藏血液的仓库 203
肝的构造和功能 204
目为肝之窍 204
足厥阴肝经的循行、病变和治疗 205
第十二节 寅时养生（3时～5时） 206
寅时肺经当令 206
肺是体内气血交换的门户 206
鼻为肺之窍 207
手太阴肺经的循行、病变和治疗 208