第一章 通用疗法 1
为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 2
新研究：情绪问题的通用疗法 4
使用指南 6
如何完成学习程序 8
情绪调节困难量表（DERS） 8
第二章 情绪的本质 11
情绪的运转原理 12
情绪反应的组成部分 14
感情 14
情绪驱动的思考 14
身体感觉 15
情绪驱动的行为 16
审视你的情绪反应 16
用音乐来探究你的情绪 17
建立情绪觉察 19
情绪问题从何而来 19
评估你适应不良的应对策略 22
通用疗法帮助你的方式 26
第三章 回避情绪的代价 29
回避的类型 30
五种回避类型的影响 32
情境性回避的影响 32
认知性回避的影响 34
保护性回避的影响 36
身体性回避的影响 37
替代性回避的影响 37
评估你的回避策略 38
暴露及其益处 40
第四章 行动中的价值观 43
何谓价值观 44
将价值观付诸行动 44
依照价值观实现目标的具体做法 45
确认你的核心价值观 45
在行动日志中记录价值观念 49
计划承诺行动 51
应用 52
持续时间 53
第五章 正念及情绪觉察 55
何谓正念 56
为什么要正念 56
觉知练习的具体做法 57
内外穿梭 58
五感练习 59
呼吸专注 59
情绪的正念 61
日常活动中的正念 63
一次一件事 64
应用 64
持续时间 65
第六章 去融合 67
何谓去融合 68
为什么要去融合 68
心智的优势 69
心智的缺陷 69
应对心智缺陷 70
去融合具体做法 71
教学练习 71
现实生活去融合练习 76
应用 81
持续时间 84
第七章 认知弹性训练 85
何谓认知弹性训练 86
为什么进行认知弹性训练 88
认知弹性训练的具体做法 88
辨识负面评价的类型 89
记录思维日志 91
评估应对能力的认知弹性 95
专注于消极面的认知弹性 99
消极归因的认知弹性 104
“应该”的认知弹性 107
应用 110
持续时间 111
第八章 自我安抚 113
何谓自我安抚 114
为什么要自我安抚 114
什么时候不能自我安抚 115
自我安抚的具体做法 116
放松 116
感官的自我安抚技巧 120
制定放松和自我安抚计划 125
应用 126
持续时间 127
治疗中期评估练习 127
情绪调节困难量表（DERS） 127
第九章 反其道而行 131
何谓反其道而行 132
为什么要反其道而行 133
反其道而行的具体做法 134
情绪驱动行为 134
情绪载体 135
分解情绪表达 136
计划反其道而行 138
反其道而行 140
寻找动机 141
应用 142
持续时间 143
第十章 人际效能 145
何谓人际效能 146
为什么要改善人际效能 146
人际效能技巧运用的具体做法 147
专注倾听 147
理清你的感受和欲求 150
坚定请求 152
拒绝 153
实践人际交往技巧 155
应用 157
持续时间 157
第十一章 基于意象的情绪暴露 159
何谓基于意象的情绪暴露 160
为什么要情绪暴露 160
基于意象的情绪暴露的具体做法 161
提高情绪觉察 164
专注地观察情绪 165
练习基于意象的情绪暴露 167
应用 171
持续时间 173
第十二章 内受性情绪暴露 175
何谓内受性情绪暴露 176
为什么要进行内受性情绪暴露 177
内受性情绪暴露的具体做法 177
第一阶段：初始暴露 178
第二阶段：建立你的内部感受层级结构 180
第三阶段：内部感受情绪暴露诱导练习 182
日常生活中的内受性情绪暴露练习 184
应用 185
持续时间 186
第十三章 情境性情绪暴露 187
何谓情境性情绪暴露 188
为什么要进行情境性情绪暴露 189
情境性情绪暴露的具体做法 190
选择一个领域来展开练习 190
建立情境性情绪暴露层级结构 191
情境性情绪暴露练习 196
暴露的障碍 199
应用 200
持续时间 202
治疗后期评估练习 202
情绪调节困难量表（DERS） 203
第十四章 复发预防 207
了解情绪调节障碍的迹象 208
示警情绪 209
高风险情境 209
情绪驱动的行为 209
思维反刍、忧心和负面评价 209
回避和压抑 210
艾米丽的情绪调节障碍迹象 210
应对复发的具体做法 211
抑制情绪驱动行为 212
减少思维反刍、忧心和负面评价 212
避免回避 213
撰写复发预防计划 213
总结 214