一、六十花甲正当年 1
（一）岁到六十亦年轻 1
1.老年人的定义 1
2.中国当前的年龄分段 2
3.社会在进步，六十也年轻 3
（二）身心健康是关键 4
1.健康的定义 4
2.生理健康 5
3.心理健康 5
4.“七字箴言”保健康 6
（三）永葆活力不服老 8
1.不甘心自己衰老 9
2.不低估自己的能力 9
3.不承认自己落后 10
（四）老当益壮谋新篇 11
1.英雄何必论出身 12
2.厚积薄发找事干 14
3.以退为进也有益 18
4.老骥伏枥比奉献 21
（五）天生我材必有用 24
1.老年人是一本百科全书 25
2.把经验当作礼品送给孩子 26
3.家庭和谐立新功 28
4.量力而行心亦安 43
（六）夕阳余热也温暖 46
1.老年之美在于心灵 47
2.留意退休综合征 48
3.时势造英雄，老年亦闪光 56
4.把快乐掌控在自己手中 58
二、心态平和天地宽 60
（一）老年人的生理变化 60
1.老年期的形态变化 60
2.老年期生理功能的变化 62
（二）老年人的心理特点 65
1.老年人的心理变化 65
2.老年人心理特点的表现 67
3.老年期心理问题的特点 68
4.注意老年人心理上的禁忌 69
（三）角色转换，乃行天道 70
1.好汉不提当年勇 70
2.角色更替须转变 71
3.良好心态要培养 73
4.适应环境天地宽 74
（四）修身养性，贵在内涵 76
1.修身养性的主要内涵 76
2.修身养性十方法 77
3.修身养性之道 79
（五）延年益寿，颐养三宝 81
1.树大易生虫，人老易生病 81
2.蓄精是长寿的基础 83
3.练气是长寿的关键 85
4.养神是长寿的保证 86
（六）良药八珍，养神驻颜 91
1.慈爱心一片 91
2.好肚肠二寸 91
3.正气三分 91
4.宽容四钱 92
5.孝顺常想 92
6.老实适量 92
7.奉献不拘 93
8.不求回报 93
（七）缅恩释怨，敞开胸怀 94
1.个人恩怨，过眼云烟 94
2.严于律己，宽以待人 95
3.敞开胸怀，排除孤独 96
4.广交朋友，益寿延年 97
（八）花甲安度，谨奉建言 99
1.起居有常，生活规律 99
2.劳逸结合，不妄劳作 100
3.四季养生，重在固本 100
4.乐观开朗，恬愉为务 101
5.饮食有节，注意平衡 102
6.七情调和，不越极限 102
7.清净养神，恬淡寡欲 102
8.适应环境，健康生活 103
三、强身健体要运动 104
（一）生命在于运动 104
1.对“运动”的理解 105
2.对“生命”的理解 106
3.对“静养”的理解 107
4.对运动作用的理解 108
（二）锻炼身体的原则 111
1.目的突出 112
2.讲究效果 112
3.循序渐进 113
4.因时制宜 113
5持之以恒 114
6.遵守禁忌 114
（三）老年健身形式多 115
1.时常游泳健体魄 115
2.球类运动选择多 118
3.饭后百步身体健 119
4.勤练太极好处多 121
（四）轻松活动可治病 126
1.东张西望治颈椎 126
2.攀手固足腰痛消 128
3.手足不灵需多动 129
4.心慌无力要锻炼 130
（五）自我按摩疾病少 132
1.按摩对人体各系统的作用 132
2.自我保健推拿方法 134
（六）针灸、推拿、刮痧与养生 138
1.针灸养生 138
2.推拿养生 148
3.刮痧养生 154
（七）起居健身十妙招 162
1.耸肩 162
2.摇头晃脑 162
3.鸣天鼓 163
4.打耳光 163
5.眨眼 163
6.叩齿 163
7.鼓掌 163
8.摇四肢 164
9.撞背 164
10.踮脚 164
四、膳食营养靠三餐 165
（一）中国老年人的营养状况 165
1.老年人的营养状况 165
2.老年人补充营养的科学配方 166
（二）老年人饮食与健康 167
1.饮食是人体生命的物质条件 167
2.合理饮食是人体健康的基础 168
3.饮食卫生是身体健康的保证 170
（三）老年人特有的营养需要 170
1.蛋白质 171
2.脂肪 171
3.糖类 171
4.维生素 171
5.无机盐 172
6.水 172
（四）老年人食物的特点 172
1.饭菜要香 172
2.质量要好 172
3.数量要少 172
4.蔬菜要新 173
5.食物要杂 173
6.味道要淡 173
7.饭菜要烂 173
8.水果要鲜 173
9.饮食要热 173
10.进食要慢 174
（五）体质不同吃有别 174
1.阴虚体质饮食养生法 175
2.阳虚体质饮食养生法 175
3.气虚体质饮食养生法 176
4.血虚体质饮食养生法 176
5.阳盛体质饮食养生法 176
6.血瘀体质饮食养生法 177
7.痰湿体质饮食养生法 177
8.气郁体质饮食养生法 178
（六）老年人常见病的饮食调养 178
1.骨质疏松症需常补 178
2.血压偏高要调养 184
3.心慌胸闷要忌嘴 189
4.降血脂、降血压、降胆固醇的食物 191
5.补肾壮阳的食物 198
五、笑口常开讲有度 207
（一）老有所乐，心中常乐 207
1.生命在于自然 207
2.老有所乐 208
3.知足常乐 209
（二）经常笑笑，春回容貌 211
1.笑是人类生存的一种能力 211
2.笑是人们释放压力的一种方式 212
3.笑是一个人美好心情的自然流露 212
4.甜美的笑脸是世界上最美的花朵 213
5.笑的主要功能 213
6.从笑声中收获长寿 216
（三）珍惜生活，心系快乐 218
1.捡起昔日的快乐 218
2.勇当“银发顽童” 219
3.永修快乐宝典 220
4.日常生活中最常用的休闲娱乐方式 222
（四）体味幸福，收获快乐 227
1.幸福自己，就是快乐自己 227
2.幸福在于忘记不幸，快乐在于忘记不快 227
3.幸福观决定幸福 228
4.幸福决定于心态 228
5.一辈子忙于自己喜欢的事业最幸福 228
6.幸福就在我们身上 229
7.要谋一生的快乐，不图一时的快活 229
8.奉献最幸福，奉献最快乐 229
（五）我以我心，常寻快乐 230
1.在琴声中回归自然 231
2.在棋艺中彰显智慧 234
3.在书法中挥洒激情 237
4.在绘画中迸发创造力 239
5.在写作中抒发沧海桑田 241
六、畅怀释疑学为先 244
（一）活到老，学到老 244
1.为什么不把蜡烛点起来 244
2.生命不息，笔耕不辍 246
3.活到老，学到老，79岁老太太成博士 246
4.91岁时开博客当“博主” 247
5.力学巨擘的口头禅 248
（二）养成良好的卫生习惯 249
1.勤洗手 249
2.勤剪指甲 249
3.勤洗澡 249
4.勤换衣 250
5.勤理发 250
6.勤开窗 250
（三）学会健康饮食 251
1.食物的“性”与“味” 251
2.食物的归经 252
3.食物的补泻 252
4.食物的作用 253
（四）学会合理用药 257
1.用药一定要听医嘱 257
2.服药种类尽量简化 257
3.慎用各类补药 258
（五）学会健身操，防病很需要 259
1.叩齿咽津操 259
2.呼吸操 260
3.眼保健操 261
七、未雨绸缪治未病 262
（一）人体健康密码 262
1.决定我们活多少岁的遗传基因密码 262
2.人的体细胞中有23对染色体，决定了一个人的生命轨迹 264
3.我们的大脑仅有1 500克，但需要足够的营养 265
4.血液中红细胞的寿命为120天，要时刻提防一氧化碳 265
（二）中医精髓“治未病” 265
1.理解健康的四个层次、四个阶段 266
2.合理饮食，提供健康保障 267
3.适量运动，增添健康动力 267
4.调养精神，铸造健康支柱 268
5.适当用药，保证身体健康 268
（三）百病防为先 269
1.预防糖尿病 269
2.预防冠心病 277
3.防止脑梗死 280
4.预防意外伤 281
5.预防春温病 282
（四）远离身边的“杀手” 284
1.舒适中的健康杀手 284
2.娱乐中的健康杀手 287
3.自我制造的健康杀手 288
4.身边看不见的健康杀手 290
（五）科学进补，锦上添花 290
1.健脑益智的食物 290
2.抗衰益寿的食物 294
3.润肠通便的食物 296
4.防癌抗癌的食物 299
5.最不起眼的六大长寿食物 305
八、淡泊宁静享天年 307
（一）长寿，人类共同的愿望 307
1.人的寿命有几多 307
2.世界长寿之乡，人瑞圣地 313
（二）古今名人长寿谈 317
1.《黄帝内经》话长寿 317
2.彭祖的长寿之道 318
3.药王孙思邈的长寿秘诀 319
4.苏东坡的长寿“药” 320
5.钱钟书童趣童心享天年 321
6.养生歌，长寿情 322
（三）影响健康长寿的主要因素 323
1.心理环境 323
2.生活方式 324
3.疾病控制 325
4.职业因素 325
5.自然环境 325
6.科学技术的因素 326
7.饮食的因素 326
8.性别的因素 326
9.家庭婚姻的因素 327
10.遗传的因素 327
（四）长寿趣味谈 327
1.多国研究证实性格决定寿命 327
2.七个“坏习惯”助长寿 330
3.简单有趣的日常生活方式助长寿 332
4.世界长寿面面观 334
（五）老年养生，健康为本 335
1.慎言慎行，安度晚年 335
2.善待自己，要讲科学 336
（六）心境，心静，心净 337
1.心境 337
2.心静 338
3.心净 339
（七）淡泊宁静，颐享天年 341
1.禅心佛语，感悟人生 341
2.素心做人，侠心做事 343
3.淡泊名利，顺享长寿 346
九、平衡膳食养为本 348
吃得科学人健康 348
1.平衡膳食的基本要求 349
2.平衡膳食的基本原则 351
3.食物科学搭配的基本要求 360
4.食物科学搭配的基本原则 363
5.适应变化、辩证用膳 368
附录 377
夏季养生如何正确喝冷饮 377
早晨起床做这动作防病长寿 382
养生秘诀 385