第一章 软化血管才能降三高 2
三高原来都是血管垃圾惹的祸 2
有三高，血管更危险 3
降三高才能清血管保健康 4
高血压，挑战血管的负荷 5
高脂血症，一点点硬化你的血管 5
糖尿病，让全身的血管都失控 6
不良生活习惯加速血管老化 7
注意！这些信号可能是血管在求救 8
不可不知的心脑血管疾病误区 9
为什么我会有三高 14
三高的另类解读：高患病率＋高医疗费＋高危险性 17
第二章 别被“指标不正常”的报告单迷惑 20
心电图正常，心脏就健康吗 20
血脂不高就不需要调脂吗 22
注意！没有危险因素的冠心病 24
有症状，指标却正常的代谢综合征 26
警惕！血管堵了却没察觉 28
心血管疾病的6种检查方法 30
教你看懂血液检查化验单 32
第三章 用食物为血管“瘦身” 36
血液稀了稠了都不好 36
水是最好的营养素 37
盐是调节血管硬度的阀门 38
肉类营养再好也不多吃 40
改掉吃甜食的习惯 41
保护心血管的11种营养物质 42
探索适合自己的饮食结构 50
这些有益血管食物，餐桌上要常有 53
远离危害血管的食物 55
专家订制4周清血管食谱 57
专家订制4周降血压食谱 61
专家订制4周降血糖食谱 65
专家订制4周降血脂食谱 69
第四章 不花一分钱，“动”出健康血管 74
血管垃圾“走”出去 74
徒手健身操，舒缓僵硬的血管 78
简单的拍手可以促进血液循环 81
每周练几小时太极拳，血管不会堵 82
手指操，让心气更强健 88
活动脚腕和小腿，让血液更容易回到心脏 90
第五章 合理用药，降三高保心脏 92
最忌讳骤然停药 92
不要随意加减药量 93
偏方再灵也要合理就医 94
别轻信广告和“病友” 95
常用急救药使用宜忌 96
中西联合用药宜忌 98
第六章 换季和冬天，格外注意心脑血管病 100
春季乍暖还寒，心脑血管意外多发 100
春夏之交要当“心” 101
心脑血管疾病患者尤其要注意炎热的夏季 102
不宜“秋冻”，及时添衣 104
严寒来袭，保暖就是保平安 105
第七章 血管减龄法，睡好了胜灵药 108
提高睡眠质量，强化血管降血压 108
注意睡觉姿势 109
选择合适的床垫及枕头 110
睡前的“宜”与“不宜” 111
睡好“子午觉” 112
早晨起床3个“半分钟” 113
睡前准备3杯水 113
床头自备急救药盒 114
第八章 好心情就是一剂良药 116
血管疾病，情绪激动是大忌 116
放下心中包袱，为血管减压 118
别被不良情绪打垮 120
微笑也是一种治疗方法 121
深呼吸，麻烦呼出去 121
最怕“心有千千结” 122
第九章 急救和保健窍门 124
心绞痛发作时需要做什么 124
小腿是人体的“第二心脏” 126
每天按摩，让心脏更舒服 127
穴位按摩降血压有效果 128
耳穴按压活气血 129
心脏骤停，你只有4分钟急救时间 130
自动体外除颤器，实现“黄金3分钟” 132
第十章 与三高有关疾病的对症治疗 134
高血压 134
糖尿病 142
高脂血症 150
动脉粥样硬化 160
冠心病 166
心肌梗死 172
心力衰竭 175
代谢综合征 178
附录1 不同种类食物血糖生成指数（GI） 180
附录2 90千卡热量（1交换份）食物等值交换份表 183