PART 1 谁偷走了教师的健康 2
1.教师与“亚健康” 2
2.来自讲台与办公室的“伤” 6
PART 2 用心教书，更要用心吃饭 8
1.教师需要哪些营养素 8
2.饮食搭配也要讲科学 14
3.饮食习惯动些“小心思” 18
4.减压食谱：缓解紧张情绪 24
5.精力食谱：消除身体疲劳 28
6.健脑食谱：增强大脑功能 32
7.清热食谱：缓解咽喉疼痛 36
8.清肺食谱：抵御粉尘侵害 40
PART 3 工作再忙，也别忽略运动 44
1.适合教师的运动方法 44
2.慎选时间地点，预防运动损伤 45
3.散步也要讲究科学 46
4.快走是有益全身的运动 47
5.坚持慢跑，健康从脚下开始 48
6.周末骑行放松，安全知识要牢记 50
7.游泳既减压，又增强心肺功能 52
8.登山有助身心健康，让身体吸饱氧 53
9.抽空做几个伸展操，健身又瘦身 54
10.办公室减压操，教师的必学“技能” 56
11.老教师不妨学学太极拳 58
PART 4 好习惯，坚持下去就是健康 60
1.多做自我保健的“小动作” 60
2.保护嗓子的“四大保健法” 68
3.无论课程多繁忙，切勿“憋尿” 69
4.伏案备课批作业，千万别跷“二郎腿” 70
5.6招找回丢失的睡眠 71
6.肺部保健的“静坐呼吸法” 72
7.每天做一次眼保健操 73
8.6个动作防治神经衰弱 74
9.偏头疼来袭，教你快速缓解 75
10经常按按这些“对症穴” 76
PART 5 好环境，为健康保驾护航 78
1.作为教师，必须了解的环境隐患 78
2.粉笔灰虽小危害大 79
3.给教室勤通风 80
4.实验室中有哪些污染 81
5.教师如何应对“二手烟” 82
6.小妙招“挡”住电脑辐射 83
7.当心办公室“空调综合征” 84
8.办公桌上放束鲜花好处多 85
9.别让常用电器成为“隐形杀手” 86
10.生活方式不当可能诱发疾病 87
11.收看电视也有健康学问 88
PART 6 教师常见病，都能科学防治 90
颈椎病 90
肩周炎 94
腰椎间盘突出 98
慢性咽炎 102
过敏性鼻炎 106
胃病 110
下肢静脉曲张 114
冠心病 118
高血压 122
糖尿病 126
脂肪肝 130
骨质疏松 134
痔疮 138
PART 7 勤做心理排毒，工作也是幸福 142
1.教师是心理问题的“高危人群” 142
2.保持心情舒畅有秘诀 143
3.充足的睡眠是良好心理的保障 144
4.淡定面对“评职称” 145
5.让愤怒不“爆发”的简单招数 146
6.缓解压力，方法总比问题多 147
7.离退休教师如何远离“焦虑症” 154