chapter 1 瘦身瑜伽，3个月带给你惊喜 2
第1节 瑜伽，健身美体的时尚运动 2
第2节 正确练瑜伽，快速瘦身不是梦 4
第3节 开练之前，做好准备工作 7
第4节 谨记瘦身瑜伽的安全准则 8
第5节 初学者最容易犯的错误 12
chapter 2 瘦身塑形，从坐姿开始 16
第1节 简易坐 16
第2节 金刚坐 18
第3节 半莲花坐 19
第4节 全莲花坐 21
第5节 吉祥坐 23
chapter 3 一呼一吸，为燃烧脂肪做准备 26
第1节 胸式呼吸 26
第2节 腹式呼吸 28
第3节 喉式呼吸法 30
第4节 清凉式呼吸法 32
第5节 蒲公英式呼吸 34
chapter 4 热身练习，开练前的必备功课 38
第1节 屈肘练习 38
第2节 颈部练习 40
第3节 肩旋转练习 42
第4节 半蝶式和旋膝 44
第5节 屈膝和摇膝练习 46
第6节 屈趾和屈踝、旋踝 49
第7节 旋腿式 52
第8节 猫式 54
第9节 拜日式 56
chapter 5 消除双下巴，塑造明星锥子脸 62
第1节 铲斗式 62
第2节 眼镜蛇扭转式 64
第3节 叭喇狗式 66
chapter 6 美化颈部曲线，打造纤长天鹅颈 70
第1节 鱼式 70
第2节 鸵鸟式 72
chapter 7 甩掉蝴蝶臂，让肩部更迷人 76
第1节 左右拉手式 76
第2节 牛面式 78
第3节 鹤禅式 80
chapter 8 平坦小腹，轻松抚平西瓜肚 84
第1节 弓式 84
第2节 轮式 86
第3节 船式 88
chapter 9 紧实肌肉，练出修长美腿 92
第1节 盘腿前弯式 92
第2节 踩单车式 94
第3节 蛙式 96
第4节 桥式 98
第5节 树式 100
第6节 新月式 102