上篇·我们终将遇见爱与孤独 4
1人生没有白吃的苦 4
亲爱的，世上没人可以陪你走一辈子 4
如果找不到依靠，请你一定学会和孤独好好相处 4
我们生命中的大部分痛苦，都来自精神上 6
有时候，我们是为了苦而苦 7
直面自己内心的黑暗，未来就能一步步光明 9
你我的内心都有黑白两面 9
接受自己的“坏”，才能变得更好 11
只有放弃证明自己是有用的时候，你才是自由的 13
对付自己，永远比对付外面的人容易 14
请别把幸福的权利放在别人的手中 16
没有人能够因你而改变 16
抑郁来来去去，始终是我的朋友 18
你那么在意别人的想法，最终受苦的却是自己 22
太在乎别人的想法，你就会受苦 22
越是想要去隐瞒什么，别人反而越会猜疑你 24
内心安宁，来自对自己各种情绪的全盘接纳 25
感恩那些挫败的过往 27
只有你最看重的关系，才可能变成你的命门 27
一切都是因为““太在乎” 29
是什么在导航你的人生 31
2你失去的任何东西，都会以另一种形式回来 36
请别陷入内心的匮乏感中不能自拔 36
我们是否陷入了内心“匮乏感”的怪圈 36
如何突破“不想要的生活”模式 38
做以往不敢做的事，最终过我想过的生活 40
一切都会变好 43
相信一切都会变好，你不会损失什么 43
不走出你的舒适区，你将会处于危险之中 45
当一个人欠缺什么的时候，就要给出去什么 48
别人永远都无法给你公正的评判和对待 52
亲爱的，别再受潜意识的操纵了 55
为什么我们常常会做一些莫名其妙的事——唤醒自己 55
你在别人身上看到的东西，你自己都有 57
你随意评判别人的话，都会回到自己身上 58
生命中遇到的一切，都是用来帮助你成长的 60
生命中的难题，反映了旧时的记忆和创伤 60
自己的坏情绪，不要去找替死鬼 62
放下，从放下面子开始 65
你所要的，真的是你想要的吗 69
随时检视对自己有害的思维模式、信念体系和行为模式 73
3内心比红颜更久远 78
女人最应该呵护的是“精神颜值” 78
教养，是女人一生最大的财富 81
没有教养，祸延三代 82
真正的教养，是父母垂范出来的 83
做内心强大的小女人 87
如何打破自己的男性能量惯性沟通方式 87
如何发挥自己内在的女性特质 89
最美不过女人味 91
像水一样，无坚不摧，但顺势随流 91
真实、自然、不造作 92
可以做狠事，但不能说狠话 94
善良的你，如何让对方不设防 98
同理对方的感受就好 98
对自己和对方绝对诚实 99
有内涵的人一定吃过苦，但吃过苦的人不一定有内涵 102
中篇·爱得刚刚好 110
4爱之慧 110
请别把存在感和安全感都刷在你爱的人身上 110
亲密关系是人生最好的修行道场 113
真爱如何测量 116
爱一个人，如何知道他的人品底线 116
真正的爱，就是不带负面性地去回应所有的人、事、物 118
亲密关系的杀手锏 120
不要以控制对方的行为来取悦自己 120
尊重彼此的界限 122
有拯救者情结的女人会遇到什么样的男人 124
爱一个人很深，其实跟对方无关 127
如何爱自己 130
倾听身体的声音 131
呵护内在的情绪 132
学会觉察自己不良的思维模式 133
5爱之术 138
把一切交给时间去决定 138
不要在争执最激烈的时候做任何决定 138
在亲密关系中，通往地狱的道路是由期待铺成的 140
要远离那些“对外人好，对家人差”的人 143
灵魂伴侣，越完美越危险 146
“灵魂伴侣”的概念，其实很危险 146
不要相信所谓的灵魂伴侣 148
不要对人过度付出 150
把自己想要的说出来 153
真正想要某样东西，没有要不到的 153
因为不敢要，所以对方不知道 155
可以被宠，但别让自己被宠坏 158
亲密关系中被宠爱的一方，容易退化成孩童模式 158
在亲密关系中，永远不要吃定对方 160
没有犯错就不能分手吗 162
没有情伤是走不过的 165
找下家，没有人是不可替代的 166
赶紧学会他要教你的功课 166
要有走出情伤的强烈意愿 167
下篇·亲爱的孩子，快乐是我最想教给你的事 174
6和这个世界相处，最重要的快乐处方就是不要有期待 174
父母过好自己的人生，孩子就没问题 174
把你自己修炼好，孩子就没问题了 174
不要借由母亲的身份，将你的负面情绪投射在孩子身上 175
放下你的故事，不要把孩子当成“投射板” 177
父母最爱放在孩子身上的东西：恐惧、匮乏 179
放下对孩子的过度期望，孩子才能真正成长 182
7亲爱的孩子，快乐是我最想教给你的事 186
没有人可以让你生气，除非你同意 186
有智慧的人，始终留给别人“第二次机会” 190
该发生的都会发生，不会因为你的干涉而改变 195
不要去掌控别人 200
其实，你真的没有自己想象的那么重要 205
和这个世界相处，最重要的快乐处方就是不要有期待 209
跟“好人”相处，不代表你就会安全和幸福 213
有趣的人，会吸引有趣的关系 218
你可以不做一个好人，但要忠于你自己 222
亲爱的孩子，快乐是我最想教给你的事 225
附录：一句顶一万句——德芬精彩问答 229