Part 1 手把手教你制订适合自己的食谱 8
第1步 计算一天所需要的总热量 8
计算标准体重 8
评价目前的体重状况 8
判断活动强度 9
算出每日所需的总热量 9
第2步 确定热量分配，安排各餐次 10
确定三餐的热量分配比例 10
三大营养物质比例要合理 11
算算一日主食的量 12
合理安排一天的餐次 13
第3步 确定六大食物交换份的基本框架 14
三大营养素的份数 14
确定六大类食物的交换份数 14
第4步 注意特殊情况，进行适当调整 15
根据特殊习惯和要求调整饮食 15
分配三餐份数 15
根据不同时段的血糖值调整饮食 16
优化饮食结构，避免血糖波动 17
第5步 根据分配原则，灵活制订食谱 18
食品交换份法配餐知识 18
常用估算食物方法 22
Part 2 做美味的降糖餐，吃得“随心所欲” 30
选对吃对，血糖不飙升 30
糖分：减少精制糖的摄入 30
蛋白质：多挑优质蛋白 32
脂肪：黄金用油组合 34
膳食纤维：配高纤维饮食利控糖 36
维生素：最佳搭配防并发症 37
矿物质：对稳定病情不可或缺的要多摄入 38
食物多样，吃得好不如吃得杂 40
彩虹食物的秘密 40
如何实现食物多样的目标 41
每天每周吃够多少种食物 42
怎么吃才算粗细搭配了 43
荤素搭配没那么简单 44
掌握“低血糖生成指数”的烹调技巧 45
“粗”粮不要细作 45
主食做得干，血糖上升慢 45
在厨房要“懒”点儿 46
制作混合主食，降餐后血糖 47
增加主食中的蛋白质 48
急火煮，少加水 49
用醋或柠檬汁调味 49
灵活加餐，消除饥饿感 50
如何加餐：医生不说你也要懂 50
何时加餐：最好能够相对固定 51
用什么加餐：加餐方案很简单 52
Part 3 如何配制不同热量一周带量食谱 54
配制带量食谱的注意事项 54
配制食谱需要把握的几点 54
根据食谱随意变换 54
列出纯素食谱的意义 54
有许多的细节需要注意 55
1400～1600千卡一周带量食谱举例 56
1600～1800千卡一周带量食谱举例 84
1800～2000千卡一周带量食谱举例 112
Part 4 糖尿病合并症怎么吃 140
糖尿病合并高血压怎么吃 140
带量配餐食谱推荐 142
糖尿病合并冠心病怎么吃 144
带量配餐食谱推荐 146
糖尿病合并高血脂怎么吃 148
带量配餐食谱推荐 150
糖尿病合并肾病怎么吃 152
带量配餐食谱推荐 154
糖尿病合并痛风怎么吃 156
带量配餐食谱推荐 159