简介 1
如何使用本书 2
练习指南 4
重要概念 5
主动肌／拮抗肌的关系：交互抑制作用 6
关键肌肉的单独启动 8
关键肌肉的共同启动 10
诱发式伸展（促进伸展） 12
收束 15
收束瑜伽法则 19
展开髋关节的体式 25
简易坐式（散盘） 26
束角式 33
坐角式 40
仰卧手抓脚趾伸展式B 48
仰卧手抓脚趾屈膝变化式 54
仰卧手抓脚趾伸展式A 60
仰卧手抓脚趾侧转变化式 66
龟式 74
门闩式 80
猴神哈努曼式 89
莲花坐式（双盘） 96
前弯体式 105
手杖式 106
头碰膝式 114
坐姿前弯式 122
单腿跪伸展式 128
鸳鸯式 136
坐姿单盘前弯式 144
船式 152
手抓脚趾双腿向上伸展式 160
恢复性体式 168
双脚靠墙倒立式 168
大休息式 169
动作索引 171
解剖学索引 183
肌肉与韧带英文索引 212
肌肉与韧带中文索引 215
术语解释 218
梵文发音与体式索引 222
中英文体式索引 224
出版后记 225