Chapter 1 你为什么会拖延？ 8
小测试：你有拖延症吗？你属于哪一种拖延症患者？ 8
完美主义者：完成比完美更重要 10
自我毁灭者：别让借口毁了你 15
习惯冒险者：按部就班，分解任务 20
信心缺失者：你的能力超乎想象 27
自欺欺人者：直面问题才能解决问题 33
Chapter 2 有目标，不拖延 40
小测试：你的拖延症到哪种程度了？ 40
目标创造能量，找回行动的力量 42
专注目标，创造执行的力量 48
分解目标，定时定量 54
让目标落地，你需要一份有行动力的计划 61
要事第一，按部就班执行计划 66
Chapter 3 懒惰、借口，通通甩掉！ 74
小测试：你的行动力如何？ 74
别再找借口了，你远比自己想象的强大 77
直面现实，勇敢踏出第一步 82
少想多做，一点一点吃掉困难 88
降低执行难度，杜绝懒惰逃避 94
多种方式，启动战拖状态 99
Chapter 4 告别完美主义，完成更加重要 106
小测试：你的事业发展前景如何？ 106
世上从来没有完美，立即行动更重要 110
微出轨，尝试舒适区之外的精彩 116
找回自信，不拖延，不抱怨 121
击溃拖延模式，跟逃避说再见 125
人人都会失败，大不了从头再来 131
Chapter 5 修习自控力，终结拖延症 138
小测试：你的执行力如何？ 138
提升自控力的捷径——养成好习惯 140
从一个微不足道的行为开始 145
社交激励，把目标公告天下 151
加入战拖小组，一起戒掉拖延症 158
战拖就要有“迫力”，利用外力告别拖延 163
Chapter 6 高效管理时间，彻底和拖延说再见 169
小测试：你的时间管理能力如何？ 169
专注时间块，杜绝拖延的秘密武器 172
番茄工作法，让专注更高效 177
告别低头族，让手机成为战拖好帮手 183
时间不够用，你试过整理碎片时间吗？ 188
树立时间观念，让个人时间追上钟表时间 194