第一章 改变家务方法，脑力持续升级 2
放下高效率，大脑从此不“死机” 2
家务全面刺激“脑区”的神奇功效 11
这样做，不痴呆！三大“积极家务法” 19
第二章 活脑家务65招，对症训练退化脑区 30
通过做家务训练记忆脑区 30
1．养养花，种种菜 34
2．用计时器限定做家务的时间 36
3．做“逆向计划表”，反推一日行程 38
4．衣柜也需要换季 40
5．尝试做费工夫的料理 42
6．对初次做的料理，念出做法与分量 42
7．做菜至少要“试味道”三次 43
8．看到很棒的摆盘，不妨回家动手做做看 45
9．记录“睡前日记”，一天的心情通通记下来 46
10．整理照片时，别忘了“更新”相簿 46
11．先想好怎么收纳，再使用物品 47
12．父母传承下来的衣物用品，不要闲置了 48
通过做家务训练视觉脑区 50
13．用珍藏的漂亮餐具，来练习新的摆盘 54
14．扫地吧，用最简单的扫把 56
15．换季了，别忘了换新的窗帘 58
16．超市收银你排在速度最快的那列了吗 58
17．洗碗也是有顺序的 59
18．逛街逛什么？——“新商品”和“流行商品” 60
19．最少三个月一次，给家居来点小改变 61
20．动动手，木工活儿很有趣 63
通过做家务训练感情脑区 65
21．把老公当作某帅气偶像，给他做顿爱心料理吧 69
22．围裙也要美美的，准备三件来更换 71
23．先对着镜子微笑，稍后做家务也有好心情 73
24．今天有什么不开心，把挫败写成短诗记下来 73
25．想念“妈妈的味道”，试着动手做 74
26．“今日休息”！每个月定一天“奖励日” 76
27．愉悦地泡个澡，需要“度假风”浴室 78
通过做家务训练思考脑区 80
28．“不花钱日”，想想怎么过 84
29．周末解馋计划，挑战新的料理 86
30．几道料理同时做，省时又有趣 88
31．剩菜翻新做，味道一点也不输 90
32．不出屋，自己做旅游胜地的特色美食 92
33．购物别超支，先做好预算 94
34．晾衣服有技巧，怎么晾才好收 94
通过做家务训练理解脑区 96
35．角色扮演，每天的家务都新鲜 100
36．用当季食材做菜更健康 102
37．改变家居前，先画好构想图 104
38．不依赖省力小工具，就用菜刀做菜 104
39．改变收纳的方式 105
40．多照镜子，像模特一样巧换装 107
41．用青鱼、蔬菜和坚果，设计一下本周的菜谱 109
42．根据家人的喜好打造专属菜单 109
43．吃饭也需要营造欢乐的气氛 110
44．给五条购物出行路线取名字 112
通过做家务训练听觉脑区 114
45．边听广播边做菜 117
46．外出购物时，你能听到三种季节的声音吗 119
47．没有干劲时，让音乐帮你恢复元气 121
48．问家人“今天的料理打几分？” 122
49．看料理节目时，别忘了抄食谱 124
50．把喜欢的电视节目录下来，快速播放听听看 124
51．烹调的声音很美妙 125
通过做家务训练传达脑区 127
52．去小商店购物，和老板聊聊天吧 130
53．邀请朋友一起共进午餐吧 132
54．开办“家庭咖啡厅”，请家人扮演顾客吧 134
55．把料理照片大方地分享到网络 134
56．生活要有仪式感，过节很重要 135
57．把自己觉得很棒的东西分享给亲朋好友 137
58．积极参与社区开展的活动 138
59．多称赞家人，包括公婆、媳妇或女婿 138
通过做家务训练运动脑区 141
60．换一只手来擦拭 144
61．一边踮脚唱歌一边晾衣服 146
62．不用洗衣机，用手洗衣服 148
63．用毛笔写信 148
64．更换衣物上的扣子 149
65．限定购物的时间 151
第三章 真实人证！超过90岁，大脑仍持续成长 154
做家务摆脱“自动化”，恢复大脑活力 154
1．吉泽流记忆脑区家务训练 159
2．吉泽流视觉脑区家务训练 161
3．吉泽流感情脑区家务训练 162
4．吉泽流思考脑区家务训练 164
5．吉泽流理解脑区家务训练 165
6．吉泽流听觉脑区家务训练 166
7．吉泽流传达脑区家务训练 168
8．吉泽流运动脑区家务训练 169
结语 171