第一章 健康长寿：人活百岁不是梦 3
长寿，人类永恒的话题 3
3种测算人类寿命的方法 3
有史以来活得最长的老寿星 4
你寿命的60％由你决定 5
揭开两个长寿民族的长寿奥秘 7
别让健康在无意中损耗 9
老年人健康的十大标准 12
算一算你能活多少岁 15
健康长寿“十要诀” 16
养生，提高生命质量 19
中医养生七要点，养好精神很简单 19
脑部调节9招，让您年老不糊涂 22
定期体检，为身体保驾护航 24
体检项目早知道 26
走出老年人保健误区 30
老年人养生16宜 32
老年人的数字养生 34
健康长寿“加减乘除”四步走 36
发挥余热，争取做一个“老少年” 38
跟老寿星学养生 40
93岁寿星邓小平——三起三落，乐观养生 40
第二章 心理保健：做到“人老心不老” 45
心态良好，活到终老 45
笑一笑，十年少 45
情绪佳，生病少 48
人到中老年要“看得开” 50
长寿老人的心理特征 52
八种心态要不得 55
气大伤身，与生气说再见 57
幽默，为健康加分 59
乐观，心理保健的“不老仙丹” 61
宽容，不生病的妙方 64
大智若愚，难得糊涂 66
心存感恩，知足常乐 68
善找乐趣，做一回老顽童 70
调适心情，远离疾病 71
以情制情法，中医心理疗法 71
服老，让气顺过来 73
嫉妒要不得，伤己又伤人 75
制怒，避开不良消极情绪 77
合群，自己并没有不同 79
冥想，放松和养生的好方法 82
中老年患者更需要小心呵护 84
阿尔茨海默症老人的5种情感及对策 86
警惕老年空巢综合征 87
失去老伴，也要活得好好的 89
治失眠，心理调节更重要 91
跟老寿星学养生 93
106岁老人靳华然——幽默风趣，心态不老 93
第三章 科学饮食：为您的身体注入“正能量” 97
食养食疗，健康养料 97
食疗养生，源远流长 97
饮食搭配的四大原则 98
老年人四季饮食原则 100
“七守八戒”，健康益寿 102
食物的冷热，可左右老人的健康 104
清晨一杯水，养生又健康 105
一日三餐，餐餐有讲究 108
七分饱，抗衰老 110
若要身体壮，饭菜嚼成浆 112
食材药材，天赐良药 114
食物巧搭配，营养又健康 114
五谷杂粮有营养，吃法各不同 116
蔬菜应常吃，为身体加料 118
水果人肚，健康常驻 121
常用调味料，选放有顺序 126
多吃“黑”，强身健体 128
厨房中的保钙技巧 131
蜂蜜，长寿食品 132
牛奶，老人补钙佳品 135
名贵药材——人参 137
女性进补佳品——鹿茸 140
不同体质，食物有禁忌 141
这些食物不宜空腹食用 145
药膳食谱，养生之法 148
补气药膳，大补元气 148
补肾药膳，补肾益肾 149
补血药膳，养血补血 150
健脑药膳，健脑益智 151
安神药膳，安定心神 152
健胃健体药膳，胃好身体好 153
抗老益寿汤，延年益寿 155
跟老寿星学养生 157
111岁老人张振华一一三餐规律，外加一杯蜂蜜水 157
第四章 运动养生：生命不息的长寿秘诀 161
生命不息，运动不止 161
坚持运动，好处多多 161
适度运动，避免伤身 163
科学健身，坚持锻炼五原则 167
跳跳广场舞，“大妈”更健康 168
四季锻炼，章法不同 169
春光明媚，锻炼需谨慎 169
炎炎夏日，锻炼要得法 171
秋高气爽，锻炼好时机 173
数九寒天，锻炼要当心 175
方法选对，健康加倍 177
有氧运动，健康快乐 177
小器械，大作用 180
反序运动，趣味健身 182
模仿动物，也可以健身 184
“臂跑”运动，时尚健身法 185
锻炼关节运动，呵护好关节 187
增强免疫力，健康永相伴 189
14种有益身心的保健操 191
跟老寿星学养生 197
百岁老人程子久——按时定量运动，腿脚利索更健康 197
第五章 家庭和谐：健康的第一要素 201
和谐相处，尽享天伦 201
处理好子女关系 201
子女婚姻，自己做主 203
婆媳关系，这样处理最好 204
老夫老妻的冲突 206
性爱和谐，体健寿高 210
给爱情“充充电” 210
“爱情食品”，提升性趣 212
性爱，让老年生活更温馨 214
善于保养，摆脱性衰老 216
节欲保精，延年益寿 218
过好性生活，享幸福晚年 219
跟老寿星学养生 221
112岁老人付丽蓉——四世同堂，和睦相处 221
第六章 休闲娱乐：最美不过夕阳红 225
老有所乐，丰富生活 225
用心发现，生活中处处有乐趣 225
养生娱乐法——健康的“调节阀” 226
参加聚会，独乐乐不如众乐乐 230
方式不同，娱乐相同 232
爱好书画，修身养性 232
养护花草，寿命延长 234
宠物做伴，远离孤独 237
垂钓之乐，养心怡情 238
下棋启智，生命得势 240
跳跳舞，轻松健身 242
欣赏音乐，怡情又养生 245
外出旅游，助兴又调心 247
跟老寿星学养生 251
第七章 防病养生：未“病”绸缪，颐养天年 255
日常保健，强身健体 255
雾霾来了，打好呼吸保卫战 255
早睡早起，大有学问 257
“老来俏”，穿衣需避“三禁忌” 259
认识穴位，做自己的按摩大师 260
举手投足，治病健身 263
“牙齿运动”，预防脑血栓 268
巧用运动疗法，治疗肩周炎 269
预防疾病，从中年开始 270
就医用药，保健治病 274
用对补药，健康是福 274
慎选保健品，宣传并不可信 277
就医用药，记牢“七宜七忌” 278
看中医，这些病更适合 281
选准时机，这样服药最有效 283
有备无患，常备小药箱 285
急救防治，掌握在手 288
突然噎食，急救防猝死 288
骨折易发生，急救需得法 290
中风有先兆，救助须及时 291
高血压：早发现，早治疗 293
心脏病：关注健康，从“心”开始 296
糖尿病：现代文明病 299
癌症：预防是关键 301
跟老寿星学养生 305
101岁老人张学良——会吃更会睡，起居有常 305