第一章 截拳道短棍技击法概述 1
第一节 截拳道短棍技击法简述 1
一、截拳道短棍技击法的概念 1
二、截拳道短棍技击法的攻防原则 2
三、截拳道短棍技击法的特点 2
四、截拳道短棍技击法的训练价值和意义 2
第二节 截拳道短棍与其他短棍法 3
一、菲律宾短棍源流 3
二、菲律宾短棍技术简介 3
三、菲律宾短棍和截拳道短棍 6
第三节 截拳道短棍技击法训练原则 6
第四节 截拳道短棍技击法训练方法 7
一、短棍技击训练总纲 7
二、短棍技击法具体训练顺序 7
三、每次训练顺序 8
第二章 截拳道短棍技击法基础训练 9
第一节 准备与整理活动 9
一、准备活动 9
二、整理活动 16
第二节 柔韧素质训练 17
一、柔韧素质训练要求 18
二、柔韧素质训练方法 19
第三节 力量素质训练 26
一、力量素质训练要求 27
二、力量素质训练方法 27
第四节 速度素质训练 35
一、速度素质训练要求 35
二、速度素质训练方法 36
第五节 耐力素质训练 38
一、耐力素质训练要求 39
二、耐力素质训练方法 40
第六节 平衡素质训练 41
一、平衡素质训练要求 41
二、平衡素质训练方法 42
第七节 灵敏素质训练 42
一、灵敏素质训练要求 43
二、灵敏素质训练方法 44
第八节 强壮身心训练 44
一、站式功法 45
二、坐式功法 46
三、卧式功法 47
四、行式功法 48
第九节 心理素质训练 48
一、心理素质训练的作用 49
二、心理素质训练的方法 49
第三章 截拳道短棍基本技法 52
第一节 短棍握法 52
一、单手握棍法 53
二、双手握棍法 54
三、短棍握法的要求 56
第二节 警戒桩式 57
一、警戒桩式动作 57
二、警戒桩式作用 57
三、警戒桩式要求 58
四、警戒桩式在搏击中的运用 58
第三节 警戒桩式持棍式 59
一、警戒桩式持单棍式 59
二、警戒桩式持双棍式 64
第四节 短棍技击步法 68
一、短棍技击步法的作用 68
二、短棍技击步法的运用要求 69
三、短棍技击步法训练方法 70
四、短棍技击步法技术 71
第四章 截拳道短棍技击基本训练 79
第一节 短棍技击训练简述 79
一、短棍动作训练步骤 79
二、短棍动作训练要点 79
三、短棍动作训练方法 80
第二节 短棍攻击准确性训练 81
一、视觉练习 81
二、短棍攻击准确性训练 82
三、短棍攻击的时机、距离感练习 84
第三节 短棍攻击速度训练 85
一、视觉速度 85
二、反应速度 85
三、动作速度 85
四、变化速度 85
第四节 短棍攻击劲力训练 86
一、身体素质是短棍劲力技巧发挥的基础 86
二、强壮身心训练与短棍技术训练相结合 86
三、掌握正确、简捷、高效的短棍技术 86
第五节 短棍动作变化训练 87
一、单、双手短棍技术动作练习 87
二、短棍技术动作速度练习 87
三、短棍技术动作变化练习 87
第六节 短棍假想攻防训练 87
第七节 短棍模拟训练 88
一、模拟对手练习 88
二、模拟环境练习 89
三、模拟条件练习 89
第八节 短棍实战训练 89
一、条件对抗训练 89
二、自由实战训练 90
第五章 截拳道短棍攻击技法 92
第一节 短棍攻击技法简述 92
第二节 单手握持短棍攻击技法 93
第三节 双手握持短棍攻击技法 103
第四节 双手各握持短棍攻击技法 114
第六章 截拳道短棍攻击技法运用 126
第一节 短棍攻击技法运用训练简述 126
第二节 人体要害部位 127
一、人体正面要害部位 127
二、人体背面要害部位 129
第三节 短棍攻击人体部位方法 130
一、短棍攻击体前部位的方法 130
二、短棍攻击体后部位的方法 141
第七章 截拳道短棍防守技法 146
第一节 短棍防守技法训练简述 146
一、短棍防守技法训练步骤 146
二、短棍防守技法运用原则 147
三、短棍防御体系的划分 148
第二节 短棍防守技法 149
一、单手持短棍防守技法 150
二、双手持短棍防守技法 154
第三节 徒手防守技法 155
一、格挡技法 155
二、挂挡技法 158
三、拍击技法 159
四、阻截技法 160
五、搂抓技法 167
六、抄抱技法 168
七、捆手技法 169
八、封缠技法 169
九、黐手 169
十、闪躲防守技法 169
十一、立体防守技法 179
第八章 截拳道短棍技击法 181
第一节 短棍技击法要诀 181
一、态度 181
二、协调 181
三、严谨 182
四、耐力 182
五、力量 182
六、平衡 182
七、速度 182
八、时机 182
九、姿势 182
十、警觉 182
十一、眼明 183
十二、沉着 183
十三、勇敢 183
十四、智谋 183
十五、距离 183
第二节 简捷攻击法 183
一、简捷攻击的要点 183
二、简捷攻击的运用 184
第三节 抢攻 185
一、抢攻的要点 185
二、抢攻的运用 185
第四节 突击 186
一、突击的要点 186
二、突击的运用 186
第五节 诱击 189
一、假动作 189
二、引诱 192
第六节 配合攻击法 195
一、配合攻击法的要点 195
二、配合攻击法的运用 195
第七节 改变方向攻击法 197
一、改变方向攻击法的要点 198
二、改变方向攻击法的运用 198
第八节 截击 199
一、截击的要点 200
二、截击的时机 200
三、截击的运用 200
第九节 反击 202
一、反击的要点 203
二、反击的运用 203
第十节 贴身攻击 207
一、贴身攻击的要点 207
二、贴身攻击的运用 207
第十一节 缴棍法 209
一、缴棍法的要点 209
二、缴棍法的运用 209
第十二节 立体攻防法 213
一、立体攻防法的要点 213
二、立体攻防法的运用 213