第一部分 盆底知识知多少 3
身体里有个“聚宝盆”，你知道吗 3
关于盆底肌那些事 7
我为“爱情”狂——你的“爱情肌”还好吗 12
漏尿，离我们并不遥远 19
笑尿了，是病，得治 26
雌激素——女人一生的“化妆品” 33
盆底会“生病”吗 39
你知道吗？每天你的小便姿势可能是错的 46
盆腔器官脱垂初相识 51
盆腔器官脱垂了，怎么办 55
尿频尿急，小心是膀胱过度活动症在“作祟” 59
女人最痛的是什么 64
阴道紧致——女人一生的追求 70
准妈妈们，你们真的准备好了吗 75
如何正确分娩，生完孩子后才能恢复得快 80
产后恢复——女人的第二次生命 84
如何科学产后瘦身 90
哪些女性需要做盆底功能锻炼 95
第二部分 行为治疗新理念——赟式盆底优化训练疗法 104
作用 104
适应证 105
正确找到盆底肌群位置 106
准备姿态 107
赟式盆底优化训练疗法第一式：慢肌训练（1）擎天式 108
赟式盆底优化训练疗法第二式：慢肌训练（2）展翅式 110
赟式盆底优化训练疗法第三式：慢肌训练（3）蹲步式 112
赟式盆底优化训练疗法第四式：慢肌训练（4）摇摆式 114
赟式盆底优化训练疗法第五式：慢肌训练（5）冥想式 115
赟式盆底优化训练疗法第六式：慢肌训练（6）芭蕾式 116
赟式盆底优化训练疗法第七式：快肌训练（1）孔雀式 120
赟式盆底优化训练疗法第八式：快肌训练（2）升降式 124
赟式盆底优化训练疗法第九式：快肌训练（3）卷腹式 126
赟式盆底优化训练疗法第十式：快肌训练（4）筑坡式 128
赟式盆底优化训练疗法第十一式：快肌训练（5）惊鸿式 130
赟式盆底优化训练疗法第十二式：快肌训练（6）媚旋式 132