chapter 1 优雅美丽，从排毒养颜开始 2
测试：你是否遭遇了“毒手” 2
排毒养颜瑜伽的神奇功效 3
为瑜伽排毒养颜做好准备 5
chapter 2 美容瑜伽进行时 8
热身运动不能少 8
积极心态 9
时间 11
地点 13
音乐 15
衣着 18
由简到难 19
饮食 22
禁忌 23
chapter 3 呼吸与坐姿，时刻绽放容颜 26
胸式呼吸 26
腹式呼吸 28
完全瑜伽呼吸 30
喉式呼吸法 32
莲花坐 34
半莲花坐 36
简易坐 38
吉祥坐 40
霹雳坐 42
至善坐 44
chapter 4 瑜伽与冥想 48
冥想及其方法 48
五个身体层与人的身体脉轮 50
冥想的预备练习 53
冥想和古那 55
打开人体脉轮 57
冥想练习 59
冥想五持戒 62
冥想脉轮 64
chapter 5 肝脏排毒，皮肤红润俏容颜 68
直角式 68
眼镜蛇式 70
海豚式 72
身躯转动一式 74
桥式 76
滑翔式 78
卧角式 79
双角式 81
猫伸展式 83
铲斗式 85
犁式 87
chapter 6 胃肠排毒，为美丽除去杂质 90
月亮式 90
吉祥身印式 92
摇篮式 94
上体前屈式 96
弓式 98
chapter 7 瑜伽生活，日常排毒养颜方案 102
一周排毒养颜计划 102