第一部分 阅·自我 1
第一章 孤独，是生命的馈赠 3
每一种孤独，都是私人定制 4
孤独，也许只是不太习惯特立独行 9
如何度过一个人的时光，决定了你生命的质感 13
有一种孤独，叫作“被安排” 18
陪伴是最忠诚的告白，孤独是最真诚的等待 23
第二章 焦虑，有解吗 31
90%的焦虑都是因为你想得太多 32
年轻的我们，究竟为什么会焦虑 36
群发的不是祝福，而是敷衍的情绪和焦虑 40
你只是不善交际而已，不是社交焦虑 45
焦虑再多，终有一解 50
第三章 愤怒，了解自己的一扇窗 57
愤怒，怎么了 58
你真的知道，自己为什么愤怒吗 63
易怒？因为你的思维方式“病”了 68
我最怕你，把最深的愤怒留给自己 74
你的愤怒，这样安放——三步教你有效处理愤怒 80
第二部分 阅·关系 85
第四章 原生家庭里，有你全部的秘密 87
每一颗自卑的种子，都来自于原生家庭 88
你活得步履蹒跚还是从容潇洒？看成长环境如何塑造你 93
总有一些父母，爱做孩子的“职业差评师” 97
缺失的爱，要怎么补 105
你不必“背着”原生家庭，负重前行 108
第五章 爱情与婚姻，是一生的修行 113
姑娘，别哭了，分手以后他其实更痛 114
你可曾因为“不会说话”，弄丢了爱 119
来自不同星球的两个人，要如何过好这一生 124
爱情里，错的永远比对的更有力量 129
婚姻里最好的付出，是你的快乐 134
第六章 朋友，是应对世界的底气 139
越讨好，伤害越深 140
对不起，你的需求不是我的义务 144
没朋友？因为你活得太客气 148
你培养了伤害你的人 152
你永远无法取悦所有人 155
第三部分 阅·成长 159
第七章 你有多自律，就有多自由 161
你可以很自律，也可以很快乐 162
自律，来自于对未来的笃定 167
每一个自律的人，都是高级情绪管理者 172
自律，大概是爱自己最好的方式了 177
学会远离诱惑，而不是去挑战 182
第八章 你要努力，也要优雅 187
你努力得这么辛苦，大概是方式错了 188
你还没有资格，和这个世界赌气 192
你要规划的不是职业，而是能力 196
愿你的努力里，除了房子还有使命 201
你那么怕输，又怎么可能赢呢 207
第九章 你梦想的自己，从未走远 211
花一点时间，找回梦想 212
想做自己？你得先知道自己是谁啊 217
有没有那么一个人，让你想要与他交换人生 221
你那么急切地想要成功，然后呢 225
只听别人的，你凭什么过上自己想要的生活 231
附录 235
附录一 UCLA孤独量表 236
附录二 SAS焦虑自评量表 238
附录三 LSAS社交焦虑症量表 240