Part 1 高津老师的神奇鬼脸儿瑜伽鬼脸儿瑜伽的缘起 14
鬼脸儿瑜伽让你『旧貌换新颜』 18
鬼脸儿瑜伽帮你找回笑容 22
鬼脸儿瑜伽维护你面部的平衡 23
漫画故事 27
Prat 2 鬼脸儿瑜伽天天练鬼脸儿瑜伽问与答 30
每天需要练习多长时间？ 30
经常揉搓脸部会长皱纹吗？ 30
可以在脸上有妆的情况下练习吗？ 31
多久才能见效呢？ 32
是否需要忌口？ 32
推开鬼脸儿瑜伽之门 33
脸是展示你人生的一扇窗 34
打造完美的第一印象 35
幻想一张理想的脸 36
学会欣赏自己的脸 37
笑容是幸福的敲门砖 38
一张完美的脸 39
完美脸庞的另一些衡量标准 42
漫画故事 43
Prat 3 热身和呼吸：鬼脸儿瑜伽的“内功和心法”热身运动 46
敲打头皮 46
按压鼻通穴 47
推压耳穴 48
按摩颈部淋巴 49
呼吸方式 50
瑜伽腹式呼吸法 51
漫画故事 53
Prat 4 鬼脸儿瑜伽打造完美的脸双筒望远镜姿势：有效改善『上眼皮松弛』 56
请吻我姿势：让『老化双唇』重返年轻 58
蒙克脸：赶走『大眼袋』 60
河豚脸：可以消除『法令纹』 62
惊讶笑脸姿势：提拉『下垂脸颊』 65
三角舌姿势：彻底消除『双下巴』 67
漫画故事 69
Prat 5 效率瑜伽与突击瑜伽效率瑜伽 72
在床上——每天早晨用瑜伽来醒盹 72
在地铁上——扮成拿破仑鱼挤地铁 74
看电视时——边看电视边拉提额角 75
刷牙时——用牙刷锻炼笑肌 77
在浴室里——洗澡不误保养胸腺 78
在厕所里——在公司厕所也能瘦腰、瘦腿、瘦下巴 79
突击瑜伽 81
任务1——改善唇部问题 81
任务2——告别压力 83
任务3——舒缓眼部疲劳 84
任务4——消除面部浮肿 85
任务5——摆脱倦容 86
漫画故事 87
Part 6 瑜伽为生活带来健康、美丽和幸福有瑜伽相伴的幸福生活 90
高津老师的美丽课堂1：饮食 101
秘诀1 101
秘诀2 103
秘诀3 103
美颜食谱 104
高津老师的美丽课堂2：泡澡 107
秘诀1 107
秘诀2 108
漫画故事 109