第一章 充满节律的世界 2
一、宇宙充满了节律 2
二、生物节律及其特点 2
（一）生物节律 2
（二）生物节律的特点 4
三、节律运动与健康 4
（一）高血压疾病康复 5
（二）糖尿病康复 5
（三）肠胃疾病康复 6
（四）慢性支气管炎疾病康复 6
（五）骨关节疾病康复 6
第二章 节律运动的生物学基础 10
一、节律运动的普及与研究 10
二、节律运动的生物学基础 11
（一）节律运动的生理学机制 11
（二）节律运动对自主神经的调节机制 16
（三）节律运动对淋巴循环的调节 22
三、节律运动的特点及指标 24
（一）节律运动的特点 24
（二）节律运动的测量指标 26
第三章 节律运动与营养代谢 28
一、节律运动与糖代谢 28
（一）节律运动与糖代谢 28
（二）节律运动对糖代谢相关酶活性的调节 29
（三）节律运动对糖代谢相关激素的调节 29
二、节律运动与脂代谢 30
三、节律运动与蛋白质代谢 31
四、不适宜的运动对营养代谢的损害 32
（一）运动强度不适宜对营养代谢的影响 32
（二）运动项目不适宜对营养代谢的影响 33
（三）运动频率不适宜对营养代谢的影响 33
第四章 运动适宜度 36
一、运动适宜度的概念 36
二、忽视运动适宜度所造成的危害 38
（一）运动不足与慢性病 38
（二）运动过度的危害 39
三、运动适宜度对人体健康的影响 40
（一）适宜的运动项目对人体健康的影响 40
（二）适宜的运动强度对人体健康的影响 43
（三）适宜的运动时间对人体健康的影响 49
（四）适宜的运动频率对人体健康的影响 50
四、影响运动适宜度的因素 51
（一）体质对运动适宜度的影响 51
（二）新陈代谢对运动适宜度的影响 53
（三）健康状态对运动适宜度的影响 54
（四）心理状态对运动适宜度的影响 55
（五）环境对运动适宜度的影响 56
第五章 探索运动适宜度的科学方法 60
一、主观指标测定运动适宜度 60
二、生化指标测定运动适宜度 62
三、生理指标测定运动适宜度 63
四、体质指标测定运动适宜度 66
五、人体热辐射测定运动适宜度 68
六、生物电反馈技术测定运动适宜度 69
七、运动能耗仪测定运动适宜度 71
八、肌肉检测技术探索运动适宜度 72
九、精神压力检测技术探索运动适宜度 75
十、动脉柔韧度检测技术探索运动适宜度 77
第六章 健康节律运动分类 82
一、依据运动时物质代谢方式不同进行运动分类 82
二、依据运动目的、方式、方法不同进行运动分类 84
（一）基础性节律运动 84
（二）调节性节律运动 85
（三）针对性节律运动 86
（四）组合性节律运动 86
第七章 基础性节律运动的研究与应用 90
一、基础性节律运动对基础代谢的影响 90
二、基础性节律运动的研究与运动方案 91
（一）有氧步跑 91
（二）健康大步走 99
（三）节律性原地踏步 99
（四）节律运动操（舞） 100
（五）游泳 102
（六）力量及塑型锻炼 103
（七）拉伸运动 108
第八章 调节性节律运动的研究与应用 118
一、调节性节律运动的研究与运动方案 118
（一）颈部节律运动对大脑的影响 118
（二）肩部节律运动对肝胆的影响 121
（三）肘部节律运动对心肺的影响 124
（四）髋部节律运动对消化系统的影响 129
（五）膝部节律运动对泌尿系统的影响 134
二、调节性节律运动对神经-内分泌-免疫网络的作用 138
第九章 针对性节律运动的应用 142
一、针对性关节节律运动操 142
（一）颈椎关节针对性节律运动操 142
（二）肩部关节针对性节律运动操 146
（三）肘部关节针对性节律运动操 148
（四）腰部关节针对性节律运动操 153
（五）髋部关节针对性节律运动操 159
（六）膝部关节针对性节律运动操 167
（七）踝部关节针对性节律运动操 171
二、传统节律性综合锻炼项目对关节的针对性干预 174
（一）游泳（蛙泳） 175
（二）太极拳 175
（三）抖空竹 176
（四）广场舞 176
（五）沙袋操 176
第十章 组合性节律运动的研究及运动方案 180
一、节律运动对糖代谢的影响 180
（一）糖尿病及并发症的节律运动干预方案 180
（二）结果 181
（三）分析与讨论 182
二、节律运动对血脂的影响 183
（一）节律运动干预方案 183
（二）结果 184
（三）分析与讨论 185
三、节律运动对动脉弹性的影响 186
（一）节律运动干预方案 186
（二）结果 186
（三）分析与讨论 187
四、节律运动对高血压的影响 187
（一）高血压的节律运动干预方案 188
（二）结果 189
（三）分析与讨论 189
五、节律运动对骨质疏松的影响 190
（一）节律运动干预方案 190
（二）结果 191
（三）分析与讨论 191
六、节律运动对消化功能的影响 192
（一）节律运动干预方案 193
（二）结果 194
（三）分析与讨论 194
第十一章 健康节律运动处方 198
一、确定健康节律运动的原则及工作程序 198
（一）工作原则 198
（二）运动适宜度工作程序举例 199
二、不同营养状态及不同健康状态的营养运动处方 204
（一）健康平衡状态的营养运动处方 204
（二）亚健康状态的营养运动处方 205
（三）典型慢性病治疗及康复期的健康节律运动处方 212
参考文献 222
后记 224