《核心评估与训练 核心能力的精准测试与针对性发展》PDF下载

  • 购买积分:9 如何计算积分?
  • 作  者:(美)美国人体运动出版社(Human Kinetics),杰森·布鲁米特
  • 出 版 社:北京:人民邮电出版社
  • 出版年份:2017
  • ISBN:9787115461087
  • 页数:154 页
图书介绍:核心健康防止受伤,提高运动成绩,并帮助康复。本书包含核心训练的各方面,从基础到高级核心练习,伸展和增强式训练。无论你是私人教练、力量教练或康复专家,这本书都将帮助你学到核心的要领。通过照片,插图和说明,本书还提供了超过120个练习,以开发灵活性以及核心力量。练习例程及一份训练表,列出练习的肌肉和提供一个基础的训练模板,并提供现场参考。有了这本书,你可以掌握评估每个客户的需求和设计定制的培训课程。

第1章 核心训练简介 1

制订最佳训练计划面临的挑战 1

核心训练是缺失的一个环节 4

定义核心训练 4

小结 8

第2章 核心功能解剖学 9

核心解剖学 9

结构和功能的整合 21

小结 24

第3章 客户访谈:评测客户的第一步 25

获得病史和体检合格证 25

客户访谈 26

小结 29

第4章 身体评估和功能性测试 35

核心身体评估概述 35

站姿评估 36

治疗床或垫上评估 42

核心耐力测试得分 47

小结 47

第5章 计划设计的基础原理 49

需求分析 49

选择练习 50

周期性原则 52

平衡训练和稳定性训练 54

小结 55

第6章 核心练习 57

增强核心耐力和力量 57

增加核心力量 80

小结 85

第7章 核心柔韧性 89

什么是柔韧性? 90

拉伸分类 91

在拉伸中使用泡沫轴 95

拉伸 96

小结 118

第8章 快速伸缩复合训练 119

快速伸缩复合训练的历史 119

快速伸缩复合训练的科学依据 119

快速伸缩复合训练计划的设计原则 121

快速伸缩复合训练的先决条件 122

其他训练注意事项 122

快速伸缩复合练习 123

小结 132

第9章 核心训练的特殊注意事项 133

核心损伤和训练注意事项 133

核心和怀孕 139

核心和运动表现 139

小结 141

术语表 142

参考文献 144

关于作者 152

视频菜单 153