第1章 决定你是否成功的不是勤奋，是状态——人生99％的不如意，都源于我们“内在的失控” 1
一、找出你在逃避的问题 2
二、写下自己的“不可得” 5
三、列出内因和外因 8
第2章 状态的检测——如何真实客观地认清自我 13
一、对未来充满焦虑，有强烈的“无力感” 14
二、做事虎头蛇尾，无法长期集中注意力 17
三、染上“重度懒癌”，时间永远不够用 22
四、不快乐地工作着，经常什么都不想干 25
第3章 放下傲慢的自尊，治疗焦虑的“慢性病”——从情绪的波动中发现正面的结果 29
一、当焦虑发出第一声啼哭，及时地定义 30
二、抱怨不是一件坏事，它意味着发现了可以努力的方向 32
三、压力越大，状态越好 37
四、Black box——“黑箱子房间”减压法 39
五、不理智的完美主义是一件危险的事 42
第4章 找到“真正属于你”的目标——好状态的关键不是目标本身，而是目标“创建的意义” 45
一、定义“我”是谁，我要做什么 46
二、从努力的过程而不是结果得到最多的回报 48
三、为目标收集充足的论据 49
四、不要计较“得”与“不得” 51
五、建立“愿赌服输”的平常心 54
六、经常更新对自己的定位，才能立足于变化的现实 56
第5章 面对不如意的变化，采取多元化的视角——在不利的局面中发现更好的出口 59
一、为何既定的计划总被打乱 60
二、突如其来的变化，心态如何不受影响 63
三、不要盲目相信自己的“主观能动性” 66
四、以退为进的策略，什么时候可以用 68
第6章 用简洁的计划分解任务——聪明地实现“忙而有序” 71
一、用计划分配状态，让任务变得手到擒来 72
二、用计划管理任务的级别，避免自己劳而无功 75
三、专注地投入之前，先专业地断舍离 80
四、用一份5年计划确立自己的大框架 84
五、用一份日程表建立自己的执行清单 88
六、用“假设法”检查当下所有的事项 90
第7章 不要“将就”，逼迫自己立刻有所作为——别再“懒得改变”，而要唤起“意志力”的觉醒 93
一、失控的状态，源于你“不断地将就” 94
二、灵活运用意志力工具，根除“重度懒癌” 97
三、在正确的时间，去做正确的事 100
四、让人和人的状态差别最大化的，是你“是否热爱” 103
第8章 用超越的状态激励自己——到处是十分努力的人，你必须做到“百倍努力” 105
一、没有轻而易举的成功，你要挖掘极限的潜能 106
二、超越昨天的自己，还要超越身边的对手 109
三、别在回忆过去时，脑子里一片空白 113
四、如何改变“越歇越累”的糟糕状态 119
五、从“压力循环”过渡到“状态循环” 122
第9章 开发一项最独特的优势——让自己拥有“独一无二”的技能 127
一、开发和利用你最擅长的技能，它决定我们勤奋的效果 128
二、建立相对别人的“专业优势” 129
三、用开放的心态，寻找解决问题的方法 133
四、学习，是保证自己永不落伍的状态 135
五、突破封闭的圈子，博采众家之长 138
第10章 培育自己“发现快乐”的能力——如何避免动不动就“不高兴” 141
一、每天都很忙，却不快乐 142
二、用积极的暗示对抗消极的心理 144
三、不要把“舒适的生活”当作努力的目标，要用“长远的愿景”激励今天的斗志 147
四、兴致勃勃地做好当下“最该做的一件事” 148
第11章 不要让“好的选择”产生“坏的结果”——警惕“非理性的冲动”和“不假思索的乐观” 151
一、在理解的基础上执行，在执行的基础上理解 152
二、别只记住大家都懂的道理，因为细节决定成败 154
三、走出善变的状态，更“持久”地坚持正确的方向 157
第12章 对待时间，你需要雷厉风行——立刻改变“总有一天我会……”的状态 161
一、低品质的勤奋者，总是把时间当作借口 162
二、驱逐头脑中“下一次再说”的流行病 167
三、纸质计划＋数字提醒＝高效 169
四、拿出10分钟，严肃定义“你的时间” 171
第13章 管理你的社交状态——利用有限的精力，实现高效的社交 177
一、广撒渔网，不如精准地营销 178
二、用最短的时间，追求最好的沟通效果 180
三、与其愤怒地指责，不如更充分地表达 183
四、向正确的人分享你的梦想，而不是只顾埋头做事 185
结束语 191
附录 开始“状态修复”课程，28天7节课，让自己成为高品质的勤奋者 193