一、失眠基础知识 1
1．人为什么要睡眠 1
2．正常睡眠需要哪些条件 3
3．睡眠的过程是怎样的 5
4．关于睡眠的学说有哪几种 7
5．什么是生物钟，与睡眠有什么关系 8
6．睡眠的类型有哪些 9
7．睡眠时间与性格、环境和季节有关吗 10
8．睡眠时间与年龄有怎样的关系 11
9．影响睡眠的四要素是什么 12
10．睡眠中为什么会流口水 13
11．梦与睡眠有怎样的关系 14
12．说梦话是怎么回事 15
13．睡眠时打鼾正常吗 16
14．不良的睡眠习惯有哪些 17
15．什么是失眠，发病情况怎样 20
16．引发失眠的原因有哪些 22
17．失眠与神经衰弱有什么关系 24
18．服用哪些药物易引起失眠 25
19．哪些疾病常伴有失眠 26
20．失眠的危害有哪些 28
21．失眠有哪些临床表现 30
22．失眠是如何分类的 31
23．什么是假性失眠，哪些是假性失眠 33
24．失眠患者一般要做哪些检查 34
25．失眠的特殊检查有哪些 35
26．如何正确诊断失眠 36
27．如何自我评价睡眠的质量 37
28．失眠症状的计分和疗效判定标准是什么 40
29．失眠一定要用催眠药吗，什么情况下不需要用催眠药 42
30．临床常用的西药催眠药有哪几类，其作用如何 43
31．西药治疗失眠的原则是什么 43
32．正确合理使用催眠药应遵循哪六大原则 44
33．什么时间服用治疗失眠的药物合适 46
34．谷维素是一种什么药 47
35．服用催眠药应注意哪些问题 48
36．哪些人应当慎用催眠药 49
37．长期服用催眠药的危害有哪些 51
38．老年人如何服用催眠药 52
39．失眠患者如何消除药物的依赖性 53
40．中学生滥用安定类药物有哪些害处 54
41．什么样的床睡得比较舒适 56
42．什么样的被子有益于睡眠 57
43．如何选择合适的枕头 58
44．什么样的睡眠姿势最恰当 59
45．怎样创造良好的居住环境 60
46．如何保持规律性的生活起居 61
47．如何提高睡眠质量 62
48．怎样预防用脑过度引起的失眠 64
49．如何预防“一过性失眠” 66
50．睡眠的认识误区有哪些 67
二、失眠中医调治 70
1．中医是怎样认识失眠的 70
2．中医讲“胃不和则卧不安”是什么意思 72
3．治疗失眠常用的单味中药有哪些 73
4．治疗失眠著名的方剂有哪些 80
5．中医通常将失眠分为几种证型 85
6．怎样区分失眠的实证与虚证 86
7．怎样根据失眠的辨证分型选方用药 87
8．妇女更年期失眠应该如何选方用药 89
9．怎样根据失眠的发病原因制定治则和方药 90
10．治疗失眠常用的单方有哪些 91
11．治疗失眠常用的验方有哪些 96
12．如何正确煎煮中药汤剂 106
13．如何选择治疗失眠的中成药 109
14．怎样保管治疗失眠的中成药 110
15．治疗失眠常用的中成药有哪些 111
16．怎样根据辨证分型选用治疗失眠的中成药 119
17．针灸治疗失眠有何作用 121
18．应用针刺治疗失眠应注意什么 122
19．应用艾灸治疗失眠应注意什么 123
20．治疗失眠常用的针刺处方有哪些 124
21．治疗失眠常用的艾灸处方有哪些 127
22．拔罐能治疗失眠吗 129
23．应用拔罐疗法治疗失眠应注意什么 130
24．治疗失眠常用的拔罐处方有哪些 131
25．药物敷贴疗法治疗失眠有哪些作用 135
26．治疗失眠常用的药物敷贴处方有哪些 136
27．应用药物敷贴疗法调治失眠应注意什么 140
28．耳针能治疗失眠吗 141
29．耳压治疗失眠有何作用 142
30．如何进行耳针治疗操作 143
31．如何进行耳压治疗操作 144
32．治疗失眠常用的耳针处方有哪些 145
33．治疗失眠常用的耳压处方有哪些 148
34．应用耳针耳压治疗失眠应注意什么 155
35．药枕疗法调治失眠有何作用 157
36．调治失眠常用的药枕有哪些 158
37．应用药枕调治失眠应注意什么 163
38．按摩治疗失眠有何作用 164
39．按摩治疗失眠应注意什么 165
40．怎样用睡前四步按摩法治疗失眠 167
41．如何用指压法改善睡眠 167
42．怎样用捏耳揉按擦面法治疗失眠 168
43．怎样用摩耳法帮助睡眠 169
44．如何用分步自我按摩法治疗失眠 170
45．如何用简单自我按摩助眠法治疗失眠 171
46．如何用睡前按摩催眠法治疗失眠 172
47．怎样用头部按摩七式治疗失眠 173
48．如何通过睡前捶背调治失眠 174
49．怎样用浴巾推按法改善睡眠 175
50．怎样通过梳头改善睡眠 176
51．怎样用梳头推揉按穴法治疗失眠 177
52．足浴疗法对失眠有何作用 178
53．治疗失眠常用的足浴处方有哪些 179
54．怎样用刷浴调治失眠 182
55．失眠者如何进行热水浴 183
56．失眠患者怎样进行海水浴 184
57．失眠患者怎样进行温泉浴 185
58．怎样用沙浴调治失眠 186
59．情绪对睡眠有何影响 187
60．失眠患者的心理症结有哪些 189
61．调治失眠的心理疗法有哪些 191
62．如何用心理暗示改善睡眠 193
63．如何用心理方法调理精神紧张引起的失眠 194
64．怎样用音乐疗法改善睡眠 195
65．运动锻炼是改善睡眠的有效方法吗 197
66．运动锻炼对失眠有何作用 198
67．失眠患者在进行运动锻炼时应注意什么 198
68．如何用散步改善睡眠 200
69．怎样练习安神助眠操 201
70．怎样用放松法改善睡眠 203
71．怎样练习卧床安眠保健操 206
72．失眠患者怎样练习肌肉放松体操 208
73．如何用增强记忆力操改善睡眠 209
74．失眠患者如何练习睡前保健操 210
75．失眠患者怎样练习防止老化体操 212
76．失眠患者怎样练习醒脑健身操 214
77．失眠患者怎样练习健足操 215
78．失眠患者练习太极拳应注意什么 216
三、失眠食疗药膳 218
1．饮食疗法能调治失眠吗 218
2．失眠患者的饮食调养原则是什么 219
3．有益于失眠患者的常用食物有哪些 222
4．失眠患者如何判断自己的体质 233
5．失眠患者的饮食如何因人、因时、因地而异 233
6．失眠患者能选用保健补品吗 235
7．喝牛奶能帮助睡眠吗 236
8．吃蜂蜜能帮助睡眠吗 237
9．如何用莲子制成食疗方调治失眠 238
10．如何用桂圆肉制成食疗方调治失眠 240
11．如何用核桃仁制成食疗方调治失眠 243
12．用于调治失眠的食疗单方有哪些 245
13．适宜于失眠患者食用的粥类食疗方有哪些 247
14．适宜于失眠患者食用的汤羹类食疗方有哪些 249
15．适宜于失眠患者食用的菜肴类食疗方有哪些 252
16．适宜于失眠患者食用的面点类食疗方有哪些 254
17．药茶能调治失眠吗 257
18．适宜于失眠患者服用的药茶有哪些 258
19．应用药茶调治失眠应注意什么 261
20．心肝火旺型失眠患者可选用哪些食疗方 262
21．脾胃不和型失眠患者可选用哪些食疗方 263
22．心肾不交型失眠患者可选用哪些食疗方 265
23．肝郁化火型失眠患者可选用哪些食疗方 266
24．痰热内扰型失眠患者可选用哪些食疗方 267
25．阴虚火旺型失眠患者可选用哪些食疗方 268
26．心脾两虚型失眠患者可选用哪些食疗方 269
27．心胆气虚型失眠患者可选用哪些食疗方 270
28．甲亢伴失眠患者可选用哪些食疗方 272
29．更年期综合征失眠患者可选用哪些食疗方 273
30．高血压失眠患者可选用哪些食疗方 275