第一篇 认识自己的情绪 2
第一章 情绪是什么 2
情绪伴随我们一生 2
情绪是怎么一回事 4
情绪是一种反应形态 7
情绪是一个警示信号 9
情绪的“蝴蝶效应” 11
人人都有情绪周期 12
情商与情绪管理 16
情绪与情感的区别 19
情绪不等于性情 20
角色各异，情绪各异 22
第二章 是什么情绪在影响你 25
性格对情绪的影响 25
时时警惕心理失衡 27
为何负罪感久久不能散去 28
我们为何会产生忧虑 30
是什么原因造成了悲观情绪 32
焦虑随时随处可以产生 35
自卑情绪生成的因素 37
抑郁对情绪的影响 40
第三章 情绪的惊人力量 43
情绪决定生活质量 43
情绪对认知和行为的影响 46
好心情对健康的积极效用 48
心情的颜色影响世界的颜色 50
1%的坏心情导致100%的失败 52
第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债 55
情绪债务从童年开始产生 55
情绪负债多半由自己造成 57
三种因素造成情绪负债 58
我们如何摆脱情绪负债 61
第二篇 失控的内心世界 64
第一章 人体不定时的“炸弹”——情绪爆发 64
看清你的情绪爆发 64
负面情绪消耗着我们的精神 66
“情绪风暴”中人心容易失控 68
负面情绪的极端爆发 70
勿让情绪左右自己 71
第二章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发 74
时刻怀疑自己的能力 74
输给自己的假想敌 76
不能正确认识已经历或未经历的事 79
内心怯懦容易导致失败 81
直面恐惧才能消除恐惧 83
勇敢去做让你害怕的事 85
第三章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发 88
沉浸在失去的痛苦中不能自拔 88
认为难以找到理解自己的人 89
总为逝去的昨天流泪 91
内心世界没有阳光 93
感觉挫折像暴雨一样袭来 95
第四章 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发 97
杀人不见血的“气” 97
愤怒有信号，多加观察 99
认为事情到了无法容忍的地步 101
落入别人挖设的陷阱 102
总为无谓的小事抓狂 104
愤怒不能随心所欲 106
主动抑制愤怒情绪 108
战胜冲动这个魔鬼 109
第五章 见不得别人比自己好——嫉妒爆发 112
心胸狭隘让你“情非得已” 112
极度自卑导致妒火中烧 113
虚荣心如何引发嫉妒 115
缺失正确的竞争心理 116
在攀比中迷失自己 118
化解嫉妒心理 120
第六章 希望屡屡被现实击破——绝望爆发 123
不要被别人偷走自己的梦想 123
怀着正面信念生活 124
每天给自己一个希望 127
不要为无法控制的事情绝望 129
在绝望中追逐希望的光芒 130
第七章 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发 133
做不到顺其自然 133
不能坦然面对问题 134
对未来不再抱有希望 136
对拥有的东西不去珍惜 137
受控于自己的缺陷 138
随时随地放大抱怨 139
第八章 难以走出心里的阴霾——郁闷爆发 142
遇到不感兴趣的事 142
不够忙碌，身心空荡 143
生活激情被懒惰扼杀 144
在等待或拖延中耗费时光 146
没有一双善于发现美好的眼睛 149
第九章 情绪爆发的极端天气——情绪疾病 151
强迫症的自我调适 151
神经衰弱的自我调适 153
恐惧症的自我调适 155
第三篇 控制自己的情绪 158
第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知 158
接受并体察你的情绪 158
正确感知你所处的情绪 159
运用情绪辨析法则 162
了解我们自身的情绪模式 164
情绪同样有规律可循 165
用默剧的方式获知他人情绪 167
第二章 探究我们的情绪发生——情绪动机 170
善于运用情绪的自动发生系统 170
给你的情绪留一个思考空间 171
回忆也能存储情绪经历 172
勾勒一个美丽的情绪幻境 174
学会向别人倾诉真实的你 176
用表情带动你的积极情绪 178
第三章 摸清情绪的来源——情绪评价 181
对人对己，情绪归因有不同 181
情绪分析的“内观疗法” 182
将换位思考运用在情绪分析中 184
运用辩证法策略改善情绪 186
消除因偏见产生的情绪问题 188
培养你的加法思维 191
行动前的利益权衡 192
第四章 状态不好时换件事做——情绪转移 194
给自己换件事情做 194
思维不能钻死胡同 196
攀比心理有法可治 198
疲惫时，和工作暂时告别 200
适当想想生活不如你的人 201
唱歌也能疏解情绪压力 203
第五章 消极情绪的积极评估——情绪转化 205
发掘负面情绪的价值 205
换个角度看问题 207
“ACT”疗法助你接受现实 209
让思维活在当下 210
积极的后悔才可能产生积极的情绪 211
第六章 别让不良情绪毁了你——情绪调控 214
以目标的形式改进情绪问题 214
稳定的情绪状态为你的决策加分 216
不要被小事拖入情绪低谷 218
多从正面探讨情绪的意义 220
九型人格中的情绪调控 222
走出情绪调适的误区 224
第七章 微小情绪的强大力量——情绪传导 226
情绪具有感染力 226
“退一步”中的情绪感染 229
用笑容改善情绪气场 231
不要太在乎别人对你的看法 232
第八章 心理暗示能左右心情——情绪激励 236
绕过苦难直达目标需要积极暗示 236
积极的自我暗示激发潜能 238
积极的暗示让你更优秀 239
意识唤醒法使人走出悲伤情绪 242
你就是最优秀的那个人 243
第九章 给负面情绪找个出口——情绪释放 247
他人给的负面情绪不要留在心里 247
为情绪找一个出口 248
不要刻意压制情绪 250
情感垃圾不要堆积在心中 252
情绪发泄掌握一个分寸 254
第四篇 改变自己的情绪 258
第一章 打开心结，肯定自己——驱除自卑 258
正确认识自己 258
别抓住自己的劣势不放 260
内心不要残留失败的伤疤 261
爱自己是一门学问 263
在克服自卑中超越自我 265
第二章 减压，让生活更轻松——清除焦虑 267
现代人的“焦虑之源” 267
别透支明天的烦恼 269
学会让自己放轻松 270
删除多余的情绪性焦虑 272
及时说出压力，清理情绪垃圾 273
第三章 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳 276
远离扰人的职业倦怠 276
生活的乐趣不仅是不停地奔跑 278
冲破“心理牢笼” 280
学会忙里偷闲，张弛有度 281
量力而为，才不会力不从心 283
第四章 远离精神疾病——提防抑郁 285
做自己最好的朋友 285
别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活 287
正视无法控制的事情 289
不拿过去犯的错误惩罚自己 291
好心态创造好人生 292
第五章 对发生的事不要纠结——放下后悔 295
不要长期沉浸在懊悔的情绪中 295
别让不幸层层累积 296
学会从失败的深渊里走出来 298
别抓住自己的缺点不放 300
与其抱残守缺，不如断然放弃 302
第六章 锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折 303
对自己说声“不要紧” 303
别让自己打败自己 304
有意识地训练坚强的意志 306
正视挫折，战胜自我 308
获得“逆境情商”的能量 310
第五篇 激发自己的积极情绪 314
第一章 相信阳光一定会再来——永怀希望 314
事情没有你想象的那么糟 314
困难中往往孕育着希望 316
任何时候都不要放弃希望 317
别让精神先于身躯垮下去 319
第二章 对生命满怀热忱——常怀感恩 321
逆境感恩，减轻心中的痛楚 321
感谢折磨，它们让你更加坚强 322
别以为父母的付出理所当然 324
感谢对手，是他们激发了你的潜能 327
第三章 善待他人胸怀更开阔——学会宽容 329
及时原谅别人的错误 329
气量大一点，生活才祥和 330
豁达是衡量风度的标尺 332
忘记惹你生气的人 334
原谅别人，其实就是放过自己 335
第四章 学会给自己热烈鼓掌——增强自信 337
激发自己的潜能 337
多做自己擅长的事 339
善于发现自己的优点 341
打造一颗超越自己的心 343
第五章 升华战胜一切的力量——提高热情 346
消融冷漠，去除人际隔膜 346
热忱：促使你采取行动的原动力 348
在工作中寻找乐趣 350
第六章 不要和快乐形同陌路——经营快乐 353
快乐不在于拥有的多，而在于计较的少 353
学会付出，学会与人分享 355
知足常乐，不做欲望的仆人 357
第一篇 做情绪的主人 360
第一章 懂得表达自己和读懂他人的情绪 360
用表情传递你的情绪 360
声音也能表达情绪 362
了解语言中的深层情绪 363
隐藏在习惯动作中的情绪 364
第二章 学会引导他人的情绪 367
情绪掌控高手能管理他人的情绪 367
如何激发对方的说话情绪 369
演讲中如何掌控听众情绪 370
第三章 正确地思考才能拥有好情绪 373
执着，但不固执 373
站在对方的角度看问题 374
懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现 376
对自己的人生主动出击 378
第四章 掌控好职场给你带来的情绪 381
老板的批评应冷静对待 381
看清老板的“黑色情绪” 382
与同事交往要摆脱自卑 384
清除“心理污染”，办公室也阳光 386
面对客户，调控好自我情绪 388
第五章 社交、婚恋中如何掌控自己的情绪 391
打开心窗，战胜社交焦虑症 391
无故的猜疑会加重情绪负担 393
适当地保留自己的秘密 395
恋爱中男女情绪各异 397
有最佳距离，才有良好情绪 399