壹 正视多变的情绪及影响 3
愤怒是心理压力的宣泄 3
难过是一种普遍情绪 6
无力感是沮丧的表现 9
无助感是环境造成的 13
焦虑是一种复杂的情绪 18
勇敢面对罪恶感才好 24
羞愧感源自父母、师长 28
忧郁是过度忧虑的表现 31
负面情绪有害健康 35
贰 理性情绪并非不动感情 43
人而无情，何以为人 43
情绪使人正确因应内外情境 45
非理性情绪有两大类 48
情绪需适当疏解与宣泄 55
叁 情绪来时怎么做 61
明白情绪才能处理情绪 61
了解影响情绪的四个因素 63
要练习体会内在的感觉 69
不要过分注重向外看 72
注意情绪的“中间层” 74
肆 改变观念，稳定情绪 79
不要把生气当成坏事 79
观念正确，情绪就稳定 81
运用三分法思维会更快乐 84
二分法易产生非理性观念 89
摆脱是非分明的思维方式 92
伍 自己才是情绪的主人 97
对自己的所作所为负责任 97
要学会“随遇而安” 100
期望越高，失望越大 104
情绪由己不由人 107
尊重人与人的个别差异 110
陆 中国人的情绪根源 119
情绪变化特别大 119
自尊心强，总有自己的主意 122
个性能屈能伸 125
生气时完全不讲理 127
柒 自己是情绪负债的制造者 131
情绪的最高境界是自由自在 131
人从小就被迫背上情绪债务 133
情绪负债源自三种性格 137
改变自己，摆脱情绪负债 141
有理想，情绪才能被控制 144
毒性教条加重情绪负债 147
无意识选择导致情绪负债 156
捌 用理智指导情绪 165
对情绪要谋定而后动 165
培养合理的思考能力 169
给自己一个清晰的目标 175
用传统文化滋养心灵 177
有意识演变，摈弃旧习惯 183
改变自己可改变别人 189
玖 情绪管理的方法 195
几种常见的治标方法 195
ABC理性情绪疗法 198
治本和治标可同时并进 206
调整心态，效果持久 211