上篇 经络养生 2
一、经络是人体气血的交通网 2
二、十二经脉：人体气血的主干道 3
（一）经络命名 3
（二）经络归属 3
（三）经络循行 5
三、奇经八脉：人体气血的辅道 18
四、络脉：人体气血的巷道 24
五、经络养生大道 25
（一）疏通经络、调和气血 25
（二）平衡阴阳、协调脏腑 25
六、按摩调养法 27
（一）按摩的作用 28
（二）按摩的常用手法 29
（三）按摩的适应证 33
（四）按摩的禁忌证 34
（五）按摩的注意事项 34
（六）经络按摩法 34
七、艾灸调养法 45
（一）灸法的作用 45
（二）艾灸调养的方法 46
（三）艾灸调养的注意事项 50
（四）艾灸保健养生方法 51
八、刮痧调养法 58
（一）刮痧的作用 58
（二）刮痧的操作方法 59
（三）刮痧的禁忌 60
（四）经络刮痧 60
九、拍打调养法 62
（一）拍打的作用 63
（二）拍打的方式 63
（三）拍打的操作步骤 64
（四）经络拍打的注意事项 65
（五）经络拍打法 65
十、拔罐调养法 68
（一）拔罐的作用 68
（二）拔罐的常用方法 69
（三）拔罐的注意事项 70
（四）常见病的保健拔罐方法 70
十一、敷贴调养法 72
（一）敷贴的作用 72
（二）敷贴的注意事项 73
（三）敷贴调养的适应证 74
（四）敷贴调养法的日常使用 74
十二、针刺调养法 77
（一）针刺调养的方法 77
（二）针刺调养的病症 79
（三）针刺调养的禁忌 80
（四）针刺调养的注意事项 81
（五）针刺调养的意外处理 81
中篇 体质养生 84
一、什么是体质 84
二、体质养生，因人而异 85
三、九大体质的辨识 87
（一）平和质 87
（二）气虚质 87
（三）阳虚质 88
（四）阴虚质 88
（五）痰湿质 88
（六）湿热质 89
（七）血瘀质 89
（八）气郁质 90
（九）特禀质 90
四、平和质养生要点 91
（一）饮食调养 91
（二）药膳调养 91
（三）起居调护 91
五、气虚质养生要点 92
（一）饮食调养 92
（二）药膳调养 93
（三）起居调护 93
六、阳虚质养生要点 94
（一）饮食调养 94
（二）药膳调养 95
（三）起居调护 95
七、阴虚质养生要点 96
（一）饮食调养 96
（二）药膳调养 97
（三）起居调护 97
八、痰湿质养生要点 98
（一）饮食调养 98
（二）药膳调养 99
（三）起居调护 99
九、湿热质养生要点 100
（一）饮食调养 100
（二）药膳调养 101
（三）起居调护 101
十、气郁质养生要点 102
（一）饮食调养 102
（二）药膳调养 103
（三）起居调护 103
十一、血瘀质养生要点 104
（一）饮食调养 104
（二）药膳调养 105
（三）起居调护 105
十二、特禀质养生要点 106
（一）饮食调养 106
（二）药膳调养 107
（三）起居调护 107
下篇 四季养生 110
一、春季养肝 110
（一）运动养肝法 111
（二）饮食养肝法 112
（三）情志养肝法 115
（四）传统养肝法 116
二、夏季养心 119
（一）运动养心法 120
（二）饮食养心法 122
（三）情志养心法 123
（四）传统养心法 125
三、长夏养脾 127
（一）运动养脾法 128
（二）饮食养脾法 131
（三）情志调脾法 132
（四）传统养脾法 133
四、秋季养肺 135
（一）运动养肺法 136
（二）饮食养肺法 138
（三）情志养肺法 142
（四）传统养肺法 144
五、冬季养肾 145
（一）运动养肾法 146
（二）饮食养肾法 148
（三）情志养肾法 152
（四）传统养肾法 153