一、常用穴位 2
大椎穴 2
风池 4
肾俞 6
二、常用手法 10
搓法 10
按揉法 12
端提法 14
抹法 18
摩法 22
点按法 24
叩法 26
三、颈部推拿保健操 30
颈部操 30
动作要领 50
功效 50
应用 50
四、肩部推拿保健操 54
肩部操 54
动作要领 70
功效 70
应用 70
五、腰部推拿保健操 74
腰部操 74
动作要领 94
功效 94
应用 94
六、保健操的注意事项 98
环境适宜 98
身心调和 98
运动适量 102
坚持锻炼 102
自我纠正 102
不适反应 104