前言 1
第一章 养生筑基功概述 1
第一节 养生筑基功的概念 1
一、何谓养生 1
二、何谓筑基 2
三、何谓养生筑基功 3
第二节 养生筑基功的源流 4
一、养生筑基功的起源 4
二、养生筑基功的发展 4
第三节 养生筑基功的编功思路 4
一、协调身形、心平息和 5
二、补益脏腑、筑牢基础 5
三、接引天地、摄取精华 7
四、合法敛蓄、意行任督 7
五、呑津咽液、强身健体 8
六、浴面展容、美意沓来 9
第四节 养生筑基功的特点 10
一、便学易练、安全可靠 10
二、中正协调、柔缓圆匀 11
三、动静相间、采咽结合 12
四、形息相随、动缓息长 13
五、着重于意、意绵气盈 14
六、形合息意、三调相融 15
第五节 养生筑基功的作用 15
一、平静情绪、净化大脑 15
二、改善呼吸、延年益寿 18
三、通经活络、保健脏腑 20
四、调整身形、益气宁神 21
第二章 养生筑基功的基本技术 22
第一节 手形手法 22
一、瓦楞掌 22
二、合十 22
三、扶按掌 23
四、托掌 23
五、引掌 24
六、捧掌 24
七、叠掌 25
八、按掌 25
第二节 步形步法 26
一、并步 26
二、开立步 26
三、丁步 27
第三章 养生筑基功（立式） 28
功前准备 28
第一式 调理后天（养护丹田） 31
第二式 补益先天（温煦命门） 33
第三式 引气劳宫（劳宫开闱） 37
第四式 博采天阳（劳宫采气） 40
第五式 气贯百会（引天接地） 42
第六式 广纳地阴（涌泉纳气） 47
第七式 气归丹田（丹田蓄气） 49
第八式 意行任督（任督行气） 50
功后整理 53
注意事项 55
第四章 养生筑基功（坐式） 56
功前准备 56
第一式 调理后天（养护丹田） 60
第二式 补益先天（温煦命门） 61
第三式 引气劳宫（劳宫开闱） 64
第四式 博采天阳（劳宫采气） 66
第五式 气贯百会（引天接地） 68
第六式 广纳地阴（涌泉纳气） 70
第七式 气归丹田（丹田蓄气） 72
第八式 意行任督（任督行气） 74
功后整理 76
注意事项 78
养生筑基功（立式）解说词 80
养生筑基功（坐式）解说词 83
参考文献 86