第一篇 盘出健康 1
一、健康新标准 2
二、亚健康及其危害 2
（一）何为亚健康 2
（二）亚健康的危害 3
三、扁鹊的故事 4
四、念珠与养生 4
第二篇 念珠的知识 7
一、念珠的历史故事 8
二、念珠的种类 13
（一）念珠的使用分类 13
（二）念珠的材料分类 13
三、念珠使用注意事项 32
四、念珠的保养及收藏 32
（一）有机宝石类念珠 32
（二）菩提子念珠 33
（三）木质类念珠 33
第三篇 盘念珠，带给您不一样的养生感受 35
一、念珠养生与中医原理 36
（一）念珠养生与中医藏象学说 36
（二）念珠养生与经络理论 37
（三）念珠养生与情志疗法 39
二、念珠养生手法 40
三、盘念珠养生操准备知识 42
（一）简便易行的指寸定位法 42
（二）阿是穴和经外奇穴 42
（三）禁忌证和注意事项 42
四、盘念珠对症祛疾养生操 44
（一）预防感冒念珠操 44
（二）调理高血压念珠操 46
（三）防治冠心病念珠操 48
（四）防治心律失常念珠操 50
（五）调理低血压念珠操 51
（六）防治中风后遗症念珠操 53
（七）防治老年性痴呆念珠操 56
（八）调理神经衰弱念珠操 59
（九）改善高脂血症念珠操 61
（十）改善糖尿病念珠操 63
（十一）调理慢性胃炎念珠操 65
（十二）防治腹泻念珠操 67
（十三）改善胃下垂念珠操 69
（十四）调理胃溃疡念珠操 71
（十五）改善食欲不振念珠操 74
（十六）缓解打嗝念珠操 76
（十七）防治脱肛念珠操 78
（十八）预防便秘念珠操 81
（十九）缓解痛经念珠操 83
（二十）防治盆腔炎念珠操 85
（二十一）调理月经失调念珠操 87
（二十二）调理围绝经期综合征念珠操 89
（二十三）防治前列腺炎念珠操 91
（二十四）防治阳痿念珠操 93
（二十五）防治性冷淡念珠操 95
（二十六）改善慢性疲劳综合征念珠操 97
（二十七）缓解耳鸣念珠操 100
（二十八）缓解鼾症念珠操 102
（二十九）缓解尿失禁念珠操 104
（三十）缓解偏头痛念珠操 106
（三十一）改善健忘念珠操 108
（三十二）缓解眼睛疲劳念珠操 110
（三十三）缓解白发念珠操 112
（三十四）防脱发、斑秃念珠操 115
（三十五）改善中暑念珠操 117
（三十六）调理失眠念珠操 120
（三十七）缓解盗汗、多汗念珠操 122
（三十八）减肥念珠操 125
（三十九）改善晕车念珠操 127
（四十）缓解小腿抽筋念珠操 129
（四十一）改善心情抑郁念珠操 131
（四十二）改善手足不温念珠操 133
（四十三）缓解宿醉念珠操 136
（四十四）缓解落枕念珠操 137
（四十五）缓解腰痛念珠操 140
（四十六）缓解颈椎病念珠操 141
（四十七）缓解鼠标手念珠操 143
五、盘念珠四季养生操及配制24节气茶 145
（一）盘念珠春季养生操及配制春季节气茶 145
（二）盘念珠夏季养生操及配制夏季节气茶 151
（三）盘念珠秋季养生操及配制秋季节气茶 156
（四）盘念珠冬季养生操及配制冬季节气茶 161
六、盘念珠神志调理操及配制茶 166
（一）盘念珠安心操及配制茶 166
（二）盘念珠祛烦躁操及配制茶 169
（三）盘念珠祛焦虑操及配制茶 171
（四）盘念珠祛忧郁操及配制茶 174
第四篇 盘念珠与调理体质 177
（一）如何知道自己的体质类型 178
（二）九种体质的特点和判定 178
（三）盘念珠九种体质调理操及配制体质调理茶 188
第五篇 普及版盘念珠养生操 213
后记 220