《极限长跑 超级马拉松训练指南》PDF下载

  • 购买积分:12 如何计算积分?
  • 作  者:金森·库普
  • 出 版 社:北京:北京科学技术出版社
  • 出版年份:2017
  • ISBN:9787530490068
  • 页数:335 页
图书介绍:超级马拉松≠更长距离的马拉松,训练方法根植于训练的结构,这里有关于超级马拉松更深刻的理解和备赛要点。作者杰森?库普长期从事超级马拉松教练工作,他以一个宏观的视角综合各类选手的实际情况和数据资料,客观地给出了备赛超级马拉松的建议。这些建议很关键,远比那些没有人情味的训练计划更有效。即使你没有跑过超级马拉松,或者还没有参赛的打算,这本书中聊天式的科学运动理念也值得你去体会和感悟。本书给出了超级马拉松中有关训练、营养以及生理学争论的完美回答。作者从专业的角度出发,语言生动而易懂。杰森·库普在以下8个方面给予所有超级马拉松跑者以建议:心肺功能的适应、爬坡速度和乳酸门槛的提升、负荷强度、肠胃训练、最后的特殊训练、确立比赛目标、规律的休息和正确处理比赛压力。

第1章 超长距离跑革命 1

第2章 高效的超长距离跑者 34

第3章 构建更好供能系统的生理学 58

第4章 抛出问题与解决问题 72

第5章 超长距离跑的4种运动模式 102

第6章 超长距离跑的技术问题 118

第7章 如何更聪明地训练 133

第8章 规划你的训练:长期计划 160

第9章 激活你的训练:短期计划 180

第10章 超长距离跑的营养与水合策略 195

第11章 制定个人跑步策略 240

第12章 明智地选择比赛 282

第13章 教练有话说:如何跑北美超级马拉松 289

后记 328

附录:长期计划 330

致谢 333