第1章 《黄帝内经》——传承千年的养生经典 2
《黄帝内经》的思想精髓：治未病 2
经络学说：人体的“百宝药箱” 3
病因学说：探究疾病发生的源头 4
五脏养生智慧 5
五行对应五脏 5
五音疗五脏 6
养心——心为气血之养 7
养肝——肝胆相照百病难有 9
养脾——巩固后天之本 12
养肺——肺为相傅之官 13
养肾——肾为先天之本 16
第2章 《黄帝内经》中的九种体质辨证养生 20
平和体质：养生采取中庸之道 20
山药枸杞小米粥/豆香紫薯南瓜饮 21
气虚体质：益气健脾，慎避风邪 22
山药薏米桂圆粥/火腿冬笋鳝鱼汤 23
湿热体质：疏肝利胆，祛湿清热 24
芦笋炒鸡肉/虾皮炒冬瓜 25
阳虚体质：扶阳固本，防寒保暖 26
葱油蒸黄鱼/胡萝卜牛肉汤 27
阴虚体质：滋阴降火，镇静安神 28
木瓜银耳汤/百合炒鸡胸肉 29
痰湿体质：祛痰除湿，畅达气血 30
红豆鲤鱼汤/冬瓜薏米瘦肉汤 31
血瘀体质：活血化瘀，疏经通络 32
三七红枣粥/丹参红花陈皮饮 33
气郁体质：行气解郁，疏肝利胆 34
菊花枸杞瘦肉粥/甘麦萝卜排骨汤 35
特禀体质：益气固表，养血消风 36
黄芪红枣鳝鱼汤/燕麦南瓜粥 37
第3章 顺应四季养生法 40
春季知“生发”：与万物一起复苏 40
芡实海参粥/沙参猪肚汤 41
夏季看“生长”：阳气宣泄通畅 42
党参麦冬茶/莲子芡实瘦肉汤 43
秋季忙“收敛”：处处收敛不外泄 44
百合南瓜羹/桑葚芝麻糕 45
冬季贵“藏养”：补养身体正当时 46
西芹炒核桃仁/当归生姜羊肉汤 47
第4章 十二时辰养生法 50
子时：安睡即护胆养阳气 50
阳陵泉穴/风池穴 51
丑时：熟睡可护肝养血 52
太冲穴/行间穴 53
寅时：睡得好，肺就好 54
太渊穴/列缺穴 55
卯时：喝杯温开水，轻松通肠道 56
合谷穴/迎香穴 57
辰时：按时吃早餐，胃肠自然好 58
足三里穴/天枢穴 59
巳时：按摩脾经，身健脑清 60
太白穴/三阴交穴 61
午时：午睡是养心经的最佳办法 62
神门穴/少府穴 63
未时：吃好午饭，按摩小肠经，身体自康健 64
后溪穴/养老穴 65
申时：适时饮水，多做运动，护好膀胱经 66
天柱穴/委中穴 67
酉时：时常按摩肾经，幸福一生 68
太溪穴/涌泉穴 69
戌时：晚餐不油腻，饭后常散步，轻松护心强身 70
中冲穴/劳宫穴 71
亥时：心境平和，及时入睡，护养三焦经 72
阳池穴/关冲穴 73
第5章 巧用经络穴位得长寿 76
手太阴肺经 76
中府穴/少商穴/列缺穴/太渊穴 77
手阳明大肠经 78
合谷穴/迎香穴/曲池穴/肩髃穴 79
足阳明胃经 80
承泣穴/足三里穴/天枢穴/丰隆穴 81
足太阴脾经 82
三阴交穴/血海穴/阴陵泉穴/大横穴 83
手少阴心经 84
极泉穴/阴郄穴/通里穴/神门穴 85
手太阳小肠经 86
后溪穴/颧髎穴/天宗穴/听宫穴 87
足太阳膀胱经 88
睛明穴/脾俞穴/肾俞穴/委中穴 89
足少阴肾经 90
涌泉穴/照海穴/太溪穴/复溜穴 91
手厥阴心包经 92
曲泽穴/劳宫穴/内关穴/中冲穴 93
手少阳三焦经 94
阳池穴/支沟穴/外关穴/丝竹空穴 95
足少阳胆经 96
风池穴/环跳穴/肩井穴/阳陵泉穴 97
足厥阴肝经 98
太冲穴/期门穴/行间穴/章门穴 99
保养任脉，防止早衰 100
关元穴/神阙穴/气海穴/膻中穴 101
养护督脉，强身健体 102
腰阳关穴/大椎穴/命门穴/百会穴 103
人体有大药，按摩穴位保健康 104
按摩常用手法 106
刮痧治病显奇效 109
适当拔罐，经络畅通身轻松 114
艾灸让你的生活更美好 119
足部按摩，全身健康 124
第6章 药食同源，食养药补活百岁 130
五谷为养 130
粳米 130
小米 132
小麦 134
黄豆 136
红薯 138
五畜为益 140
牛肉 140
羊肉 142
鸡肉 144
猪肉 146
鸭肉 148
五果为助 150
枣 150
李子 152
栗子 154
杏 156
桃 158
五菜为充 160
菠菜 160
韭菜 162
冬瓜 164
白萝卜 166
四季豆 168
五汁为饮 170
梨汁 170
藕汁 172
马蹄汁 174
甘蔗汁 176
玉米汁 178