上编 太极拳推手入门基础知识 1
一、何为太极拳推手 2
二、太极拳推手、断手、散手三者有别 2
三、今昔教学环境不同 3
四、与老师不像，是为自然 3
五、兴趣是最好的老师 5
六、直指功力训练 6
七、分清主次 6
八、无招无式 7
九、不丢不顶粘连黏随与招着要分开练 7
十、可作为一切技击术提升之用 9
十一、练是推手，比是断手 9
（一）练是推手 10
（二）比是断手 12
（三）推手、断手各有针对各有所攻 13
（四）不相识，直接断手，无须推手 14
十二、“训练皮肤汗毛的灵敏”是没有的事情 15
十三、重心找不着，力点无须找 16
十四、松柔及松柔在对抗中的作用 17
（一）松柔是最安全、有效主动贴触接敌的方式 18
（二）松柔利于拿梢 18
（三）松柔能发力无断续 19
（四）松柔者有“中间态” 19
（五）松柔是获得专项力量的保证 20
（六）松柔主要体现在臂膀肌肉放松不用力 21
下编 太极拳推手基本技术与理论 23
一、疯玩 24
二、划圈 24
三、练劲 29
（一）不丢不顶 29
（二）三尖触接失重定步推手法 30
（三）用力不在大小而在是否和顺 47
（四）主动弹出练习 54
（五）足下无根，其病在上 56
（六）练习方法的多样 58
四、对抗 60
（一）以小搏大的七种常用方法 60
（二）推手“力大”“速度快”的操作 68
（三）摩擦力与截力 71
（四）找梢节串中节锁死根节 75
（五）太极八法 78
（六）顺势逆力加力和顺势顺力加力 89
（七）莫误舍近求远 95
（八）“我力在先”“我意仍在先” 101
（九）立足散手 104
（十）“刹车力” 108
（十一）近身与发力 111
（十二）三年把式一年跤，太极十年不出门 116