壹 绪论 2
太极拳的健身和养生原理 2
锻炼神经系统，提高感官功能 3
有利于慢性病康复 3
有利于保护、健全、恢复视力 3
有利于心脏、血管和淋巴系统的健康 3
增强呼吸功能 4
促进消化功能和体内物质代谢 4
加强肌肉、骨骼和关节的活动 4
阴阳平衡，畅通经络 5
腹式呼吸，延年益寿 5
提高免疫功能 5
预防老年痴呆 6
太极拳的锻炼要领 6
身心 6
头部 7
颈项 8
上肢 8
躯干 9
下肢 10
贰 基本动作图解 12
身法 12
手法 12
掌型 12
掌法 12
拳型 16
拳法（捶法） 16
勾手 19
步法 19
步型 19
步法 19
叁 呼吸法与取穴法 28
39式杨氏养生太极拳的健身呼吸法和疗病呼吸法 28
39式杨氏养生太极拳配穴穴位图解 29
头部 29
胸腹部 30
背部 32
上肢部 34
下肢部 37
肆 图解39式杨氏养生太极拳 42
第一段 42
第1式 起势 42
第2式 揽雀尾 44
第3式 单鞭 51
第4式 提手上势 55
第5式 白鹤晾翅 57
第6式 左搂膝拗步 59
第7式 手挥琵琶 61
第8式 倒撵猴 62
第9式 斜飞势 66
第10式 肘底捶 68
第11式 海底针 70
第12式 扇通臂 73
第13式 转身撇身捶 74
第14式 云单鞭 75
第二段 79
第15式 玉女穿梭 79
第16式 揽雀尾 87
第17式 单鞭 93
第18式 高探马 95
第19式 右左分脚 96
第20式 转身右蹬脚 102
第21式 左右打虎势 105
第22式 回身右蹬脚 109
第23式 双峰贯耳 111
第24式 左蹬脚 113
第25式 金鸡独立 114
第26式 高探马穿掌 117
第27式 转身白蛇吐信 118
第28式 进步栽捶 119
第29式 上步揽雀尾 121
第30式 云单鞭 127
第三段 129
第31式 下势 129
第32式 上步七星 131
第33式 退步跨虎 133
第34式 转身摆莲 134
第35式 弯弓射虎 137
第36式 进步搬拦捶 139
第37式 如封似闭 141
第38式“十”字手 143
第39式 收势 145
后记 149