第一章 心理成长，需要科学指导 2
01感谢曾困扰过我的心理问题 2
02改变认知，走出自卑黑洞 5
03发现自己的本性，做自己就好 9
04情绪本身并无好坏之分 11
05依靠意志能解决心理问题吗 12
第二章 心理成长的钥匙：认知疗法 16
01认知疗法很简单 16
02神秘的自动化思维 20
03抵御伤痛、焦虑的认知防火墙 26
04识别情绪、行为背后的认知 28
05为什么改变认知并不容易 31
06为什么明知不该追求完美，却做不到 35
07不合理的认知体系，使改变不易发生 38
08识别深层认知，说服自己去改变 40
09慢慢等待开悟 42
第三章 内心强大的神器：三种思维 46
01学会三种思维，收获真正坚强 46
02三种思维1：坏事变好事 49
03三种思维2：很正常，没什么 50
04三种思维3：顺其自然 52
05学会三种思维，做到实事求是 54
06看似简单，却是解脱的法门 55
07自我觉察，改变不合理思维 58
08认知疗法的局限性 62
第四章 影响我们的神秘力量：驱力 64
01当时忍住就好了——人为何难以自控 64
02意志并非唯一主宰——常见驱力来源 66
03如何通过驾驭驱力，提高自控力 70
04克服拖延症，需要综合解决方案 77
第五章 少有人掌握的情绪奥秘 80
01情绪为什么有时不受意志的控制 80
02坏情绪会致病：情绪与身体健康 82
03认知影响情绪，情绪也会影响认知 83
04觉察不良情绪来袭，及时转移注意力 88
05若想更好自控，就不要让情绪累积 89
06及时宣泄和倾诉，寻求心理支持 90
07当沮丧来临，当紧张来袭 91
08解决严重情绪困扰，需要多管齐下 94
第六章 童年会伤人，如何看待环境影响 98
01改变认知之后，还需要解决问题 98
02环境塑造人，超然物外并不容易 100
03换个环境，改变会更容易发生 102
04心理成长，需要讲究方法 104
05不困不启，怎样看书才管用 106
06建立合理思维，培养率直的心胸 108
07家庭会伤人，放下童年经历的影响 110
08运用三种思维，学会理解父母 113
09不要夸大童年对性格心理的影响 116
10过去的经历常常会沉淀为认知 117
第七章 为什么说成功学害人不浅 120
01成功学是一把双刃剑 120
02错误的成功学认知让人烦躁焦虑 123
03过度追求成功，有时是侥幸的赌博 126
04只要努力，梦想就一定会实现吗 128
05合理设立目标，努力之后顺其自然 132
06事物有其自身规律，切莫太执着 136
07领悟不二法门，不再焦虑纠结 138
08淡定从容：体会不勉强的妙处 141
09面对压力，从容淡定的秘诀 143
10如何识别不合理的习惯性思维 147
11如果你有过于追求完美的倾向 154
12找不到目标，如何度过青春的迷茫 156
第八章 接纳不完美的自己 158
01只要是人，就会不完美 158
02找回真实的自己，真正自我接纳 160
03放过自己，不必太苛责 163
04理解自己，放下过多自责 165
05面对批评，如何做到淡定自若 167
06对于别人，我们只能负有限的责任 169
07做真实的自己，我们就可以爱自己 171
08改变需要时间，带着问题去生活 174
09接纳自己，放下道德洁癖 176
第九章 顺其自然的人生态度 180
01以幸福为出发点，一切都豁然开朗 180
02顺其自然，才会有顺心如意的感觉 182
03以出世的精神做入世的事业 185
04现实就是答案，不和事实较劲 186
05转念之间，收获幸福、自在 188
06面对懊悔我们该怎么想 189
07 如何减少不必要的忧虑 191
08我们要努力进取，也要随遇而安 195
09舍与得：放下不必要的执着 197
10学会欣赏别人，同时安然做自己 198
第十章 如何有效改善性格 200
01改善性格，从转换认知开始 200
02怎样才能不再那么脆弱敏感 202
03改变急脾气，没有那么难 204
04人际交往中如何做到自然 206
05建立做事果断的思维模式 212
06如何做到说话办事有底气 215
07理直气壮的尺度 219
08建立自信，需要系统的方法 221
09恪守美德，实则对自己有益 234
10宽容的基础在于理解 238
第十一章 建立良好的人际关系 242
01人际交往的关键是理解别人 242
02这不是一个非黑即白的世界 244
03有些不过是人之常情 246
04理解别人，说到底是为了自己 248
05别太较真，保持适度自我怀疑 249
06掌握沟通的秘诀 251
07先理顺关系，再寻求改变 253
08改变认知，理解对方 255
09学会三种思维，收获平常心 257
10没有什么是“你应该” 259
11先改变自己，进入良性循环 261
第十二章 心理问题是可以理解的 264
01抑郁症是怎么回事儿 264
02强迫症，其实不难理解 269
03克服恐惧，需要方法 275
04摆脱失眠的阴影 277
05如何解决紧张性头痛 279
06别被轻易扣上精神疾病的帽子 284
后记认知变，世界变 289