第一章 破解情绪“密码”，做掌控情绪的大师 2
1.情绪——心理的晴雨表 2
2.情绪源自内心的认知 4
3.情绪犹如“潮汐”，起伏有周期 8
4.工作事务多，情绪易波动 10
5.不良情绪是职业道路上的“雾霾” 14
6.失控的情绪拥有毁灭性的力量 19
7.调节情绪不等于压抑情感 22
第二章 做情绪的主人，成就职场达人 28
1.控制情绪从观察情绪开始 28
2.约束行为，有自制力才有好情绪 33
3.工作需要激情更需要理智 37
4.“装”出好心情助你走出痛苦 40
5.及时释放情绪，摆脱情绪“负债” 46
6.让积极信念贯穿工作始末 51
7.“森田疗法”——接受一切你就能掌控情绪 56
第三章 树立正确认知，读懂职场才有好情绪 62
1.50%的消极情绪来源于错误认知 62
2.让工作成为乐趣而非苦役 65
3.没有人天生就是弱者 69
4.失败是上帝给你的礼物 74
5.逆来顺受并不能获得赏识 77
6.“等死”比错误的选择更可怕 79
7.破釜沉舟的你不会输 82
8.蛰伏是成功必经的阶段 88
第四章 给心态“洗洗澡”，为情绪“排排毒” 96
1.不良心态让负面情绪激增 96
2.学会放弃，你才能拥有好心情 99
3.坦然看得失，接受并感谢你所经历的一切 103
4.“非黑即白”的心态让你总受气 106
5.保持平常心，为人处世心平气和 108
6.正视平凡，小人物也可以有大人生 113
7.执着≠固执，认死理让情绪走向极端 119
8.“冷却”你的愤怒 122
9.“暴露疗法”克服恐惧 125
10.理性看待“差距”，让嫉妒心无处滋生 129
11.“选择性失忆”，把自己从沮丧中“拔”从来 132
第五章 学用心理暗示，“制造”积极情绪 136
1.心理暗示的巨大力量 136
2.告诉你自己“我能行” 138
3.职场中的你离不开“阿Q精神” 141
4.想象成功后的自己 146
5.渲染积极氛围，激发积极情绪 148
6.警惕外界不良暗示，学会“覆盖”消极暗示 152
第六章 训练思维习惯，让情绪有正确的“默认选项” 156
1.思维习惯——情绪的数据库 156
2.打破消极思维模式，跳出情绪障碍 160
3.摆脱制造消极情绪的惯性思维 162
4.面对挑战性工作，不做“最坏打算” 166
5.直线思维有助于摆脱焦虑情绪 169
6.很多时候你需要“走一步算一步” 173
7.摆脱“受害者思维”，别自己制造消极情绪 175
第七章 调节压力水平，压力刚刚好，情绪不失控 180
1.“高压”工作状态易导致情绪“爆炸” 180
2.量力而行，别对自己过高要求 182
3.主动求助，一意孤行只会徒增压力 186
4.“阶梯式”树立目标，看得太远压力大 189
5.工作问题立刻解决，堆积问题就是堆积压力 193
6.养成制订计划的习惯，有条不紊压力小 196
7.掌握科学释放压力的方法 198
第八章 丰富业余生活，给你的人生加点“料” 204
1.工作并非人生的全部 204
2.精彩的业余生活有助于调节工作情绪 207
3.让艺术点缀生活 213
4.用书籍增加你的内涵 215
5.安排一场“说走就走的旅行” 224
6.在运动中释放情绪 226