第一篇 人体自有天然药库——走近经络 2
第一章 探索经络，打开气血运行通道 2
经络，生命气血的运输线 2
经络也是阴阳、五行的缩影 4
为何经络能够“决生死，处百病” 5
经络畅通了，健康也会变得顺畅 7
第二章 经络是人体的活地图——认识经络系统 9
经络总系统：经脉和络脉 9
十二正经：流动在身体中的河流 11
奇经八脉：人体中的湖泊 12
十二经别：江河中别行的水道 14
十二皮部：抵御外邪的森林 16
十二经筋：被河流滋养的土地 17
十五络脉：流在山谷中的溪水 20
腧穴：运输气血的中转站 22
特定穴：特殊职能的气血运行枢纽 24
经络的标本、根结、气街、四海 28
第三章 经脉时辰相对应，养经络一定要顺时而行 31
子午流注时辰经脉对应原则 31
子时：照顾好胆经是最好的进补 33
丑时：养肝经如同养护树木 35
寅时：娇生惯养的肺经可以这样养 36
卯时：只有大肠经通了肠道才通畅 38
辰时：胃经“瓜分”食物的最佳时刻 39
巳时：脾经在尽责地进行食物大分解 41
午时：养心经，就是养护自己的生命 43
未时：充分调动小肠经泌别清浊的功能 44
申时：多喝水，让膀胱经保持持久活力 46
酉时：让我们的肾经从容贮藏脏腑精华 48
戌时：心包经快乐才能更好地护心强身 49
亥时：大军汇集三焦经，身体开始全面休整 51
第四章 自愈有道，曙光在前——打通经络常用方法 53
推拿法：作用皮肤，通经活络，手到病除 53
艾灸法：荧荧焰火起膏肓，温通经络护腑脏 62
拔罐法：深入腠里导气血，扶正祛邪保健康 70
刮痧法：清除代谢废物，让身心清爽自然 75
贴敷法：由表及里，中药外治除顽疾 80
其他通经法：千年传承有妙法，通经活络寿百年 84
第二篇 百穴通经脉，护体胜本草——人体特效穴位养生方 94
第一章 头部穴位一点通 94
百会穴：头部穴位一点通 94
攒竹穴：随身携带止嗝穴 95
睛明穴：防治眼病第一穴 96
承泣穴：明眸亮眼揉承泣 98
四白穴：护眼美白好帮手 99
迎香穴：鼻炎鼻塞特效穴 100
人中穴：醒神开窍急救穴 101
地仓穴：不让孩子流口水 102
颊车穴：上牙齿痛找颊车 103
瞳子髎穴：除鱼尾纹有奇功 104
听宫穴：耳朵聪灵听力佳 105
翳风穴：一切风疾通治穴 106
玉枕穴：生发固发有奇效 107
风池穴：感冒头痛缓解穴 108
第二章 教你找准胸腹穴 111
俞府穴：调动肾经通气血 111
中府穴：益气固金治哮喘 112
极泉穴：宽胸养胃理气穴 113
膻中穴：疏通气机抗衰老 115
乳根穴：产后缺乳随手治 116
日月穴：帮你缓解胆囊炎 117
期门穴：消除胀痛有特效 118
中脘穴：温中健胃助消化 119
章门穴：消除黄疸命定穴 120
神阙穴：腹部健康守护神 121
天枢穴：便秘腹泻都找它 123
气海穴：平衡阴阳养生穴 124
关元穴：性保健必知大穴 125
第三章 相互定位腰背穴 126
肩井穴：舒肩养脾揉肩井 126
大椎穴：消炎退热是良方 127
大杼穴：关节疾病找骨会 128
肩髎穴：舒筋活络护肩周 129
风门穴：护好风门防哮喘 130
身柱穴：培护孩子身子骨 131
天宗穴：迅速缓解肩背痛 132
心俞穴：防治心病有绝招 133
脾俞穴：健脾益气治虚症 134
膏肓穴：运动膏肓除百疾 135
命门穴：滋肾壮阳保健穴 136
肾俞穴：慢性肾病缓解穴 138
腰阳关穴：让腰痛不再可怕 139
第四章 上肢穴位随手用 140
尺泽穴：肺部健康守护神 140
少海穴：肘部损伤修复穴 141
郄门穴：急症缓解有奇效 142
内关穴：心肺健康守护神 143
列缺穴：头颈疾病找列缺 144
通里穴：味觉迟钝灸通里 145
太渊穴：补肺治胸闷大穴 146
大陵穴：癫痫发作急救穴 149
神门穴：补心气，养气血 150
劳宫穴：清心热，泻肝 151
少商穴：启闭苏厥急救方 152
中冲穴：护心，除睑腺炎 153
消泺穴：解除胸闷就找它 154
曲池穴：调节血压显神功 155
手三里穴：消除疼痛首选穴 156
支沟穴：肠燥便秘润滑剂 157
外关穴：让痛风不那么痛 159
养老穴：老年专属康健穴 159
阳溪穴：攻克手肩综合征 160
腕骨穴：治疗糖尿病要穴 161
后溪穴：统治颈肩腰椎病 162
合谷穴：肺阴虚最佳穴位 163
中渚穴：耳鸣头晕找中渚 165
少冲穴：醒脑提神就找它 167
少泽穴：清热利咽通乳穴 167
第五章 轻松打通下肢穴 169
血海穴：最天然补血良方 169
梁丘穴：胃痉挛快速止痛 170
阳陵泉穴：强壮筋骨养胆穴 171
阴陵泉穴：解决黑头的勇士 172
足三里穴：人体第一长寿穴 173
承山穴：避免抽筋热身穴 174
丰隆穴：化痰消食减肥穴 177
三阴交穴：女人终生美丽穴 178
然谷穴：增进食欲奇效穴 180
太冲穴：消气泻火揉太冲 182
太白穴：补脾解乏灸太白 183
行间穴：肝脏郁结去火穴 184
大敦穴：消气化郁养肝穴 186
太溪穴：滋阴益肾大补穴 187
照海穴：滋肾清热治失眠 189
丘墟穴：释放压力通脉穴 190
水泉穴：调治痛经有奇效 192
足临泣穴：亚健康最大克星 193
申脉穴：怕冷族最佳礼物 195
涌泉穴：益寿延年养肾穴 196
第六章 经外奇穴有奇效 199
太阳穴：缓解抑郁的能手 199
印堂穴：人体气血查看图 200
阑尾穴：清热解毒护阑尾 201
四神聪穴：醒脑开窍安神穴 202
落枕穴：舒筋活血治落枕 203
百虫窝穴：驱虫止痒奇效穴 204
十宣穴：天生的急救大穴 205
定喘穴：止咳平喘特效穴 206
踝尖穴：解痉止痛全靠它 206
目明穴：护目保健，调节眼球 207
目飞穴：提神醒脑，清头明目 208
鱼腰穴：疏风通络护眼睛 209
上明穴：明目醒神特效穴 209
山根穴：眼病鼻病皆可除 210
鼻穿穴：疏风清热治鼻炎 211
通气穴：胸胁疼痛缓解穴 212
海泉穴：言语不利就找它 212
止呕穴：理气通络，和胃止呕 213
副哑门穴：癫痫最佳治疗穴 214
百劳穴：肺结核的大克星 214
哑穴：治疗聋哑专用穴 215
直骨穴：降温去热消炎穴 216
乳下穴：理气通络增乳穴 217
截疟穴：截疟杀虫止痛穴 217
乳泉穴：通乳增乳奇效穴 218
巨阙俞穴：宁心安神定志穴 219
灸哮穴：止咳平喘化痰穴 220
督脊穴：醒神开窍通督脉 221
腰眼穴：强腰健肾增活力 222
四花穴：补益虚损特效穴 222
八华穴：止咳化痰宣肺穴 223
痞根穴：健脾和胃除痞块 224
肠风穴：祛风止血补精穴 225
外劳宫穴：祛风止痛有特效 226
地神穴：醒神开窍通经络 227
端正穴：补气升阳掐端正 228
四缝穴：消食导滞化积穴 229
八关穴：祛风通络按八关 230
板门穴：消食化滞健脾胃 230
鹤顶穴：通利关节祛风湿 231
关仪穴：温里散寒止痛穴 232
陵后穴：下肢痛症就找它 233
膝眼穴：活血通络利关节 234
胆囊穴：胆囊炎的特效穴 235
八风穴：清热解毒找八风 236
第三篇 经络养生操：身体动一动，经络就疏通 238
第一章 一学就会的经络养生操 238
捏脊：增强免疫力的经络保健法 238
甩手功：气血通畅，告别慢性病 239
揉腹：润肠通便，告别亚健康 240
揉膝：减缓膝关节退化，告别风湿病 241
送髋：减缓腰背肌肉紧张，通达躯干经络 242
运球操：柔缓画圆运动，疏通全身经络 242
踮脚法：活动手脚，增强气血活动 243
堵耳朵：改善肾亏症状，促进内耳血液循环 243
上下转动：通达气血，保健全身 244
掐揉头部：疏通头部经络，防治头晕头痛 246
梳头功：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效 246
推搓门脸：养益五官，改善各系统功能 247
拉扯疗法：补肾强身，通经活血 248
拍打周身：疏通全身经脉 250
第二章 对症养生操：健康就要从头到脚 253
醒脑健心操：促进心脑功能，延缓衰老 253
养肝益肺操：疏肝理气，防治胸腹肝胆病 256
调理脾胃腰肾操：脾胃健康，益寿延年 259
健脑益智操第一部 262
健脑益智操第二部 265
益智强心操：调节神经智商高 267
益肺通络操：健肺理气防咳嗽 270
益脾助胃操：调整阴阳利脾胃 272
益肝补肾操：益肝肾，和气血 275
聪耳明目操：改善视力和听力 277
强健肩肘操：通经活络，除疼痛 279
强健腕手操：增加手腕力量，缓解手部疲劳 281
强健腰背操：助背力，解除疼痛和疲劳 282
强健膝股操：加强膝股功能，除疲劳 284
强健足踝操：舒筋活络，消疼痛 285
第三章 最适合中老年人的经络养生操 287
头面部经络操：耳不鸣，眼不花 287
血浆清浊操：清除高脂血的烦恼 288
简单有效的降压操：降血压像下楼一样 289
益气活血操：远离冠心病烦扰 292
肝经调理操：让血管再次柔软起来 293
内分泌调节操：小便不再含糖 295
大脑功能调节操：拯救老年人的记忆力 296
肩周炎调治操：五十肩膀也轻松 298
骨刺消融操：缓解骨质增生的病痛 300
温暖涌泉操：预防老年人常见病的高招 301
穴位按压操：冠心病并非只靠药 302
脾脏保养操：痛风不再是疑难杂症 303
第四章 养护女人身心的经络操 305
拍手养心操：心血充盈，面若桃花 305
丰胸操：疏通肝经，激活乳腺 306
五行蝶展经络操：保养卵巢，提升活力 308
活血瘀经络操：有效缓解痛经 309
活肤醒肤操：唤醒皮肤的再生力 310
美化面色操：按出好气色 312
去皱按摩操：时光逝去，岁月不再留痕 313
补肾养胞脉操：成就做妈妈的梦想 315
三阴交按摩操：缓解更年期烦躁 316
驱痒解痛操：解除阴部瘙痒的困扰 317
消炎操：让盆腔不再发炎 318
闭经调理操：女人闭经不再是难题 319
带脉操：专治带下病的法宝 320
太冲、膻中按摩操：轻松消除乳腺疾病 322
三焦经按摩操：内分泌失调的特效药 323
第五章 强肾健体的男性养生经络操 325
养肝益肾经络操：养好肝肾，自然不再临阵脱逃 325
补肾养心操：遗精去无踪 326
养肾助兴操：远离性欲低下 327
头发助长操：肾气足则不秃顶 329
补肾气操：肾不亏腰不疼 330
肾经推动操：推掉你的啤酒肚 331
解酒养肾操：应酬过后也不伤肾 332
穴位保健操：从根本上治愈男性早泄 334
前列腺按摩操：治愈影响肾功能的慢性前列腺炎 334
第六章 增强儿童体质的亲子经络操 336
脾胃保健操：调节免疫力，增强抵抗力 336
肺经疏通操：化痰平喘疗效好 337
过敏防治操：驱走小儿荨麻疹 338
去火按摩操：小儿口疮一按就好 340
脾寒、心热祛除操：从此小儿不夜啼 341
推拿捏脊操：秋季腹泻不再来 342
眼部“经络操”：还给孩子一个清晰的世界 343
“三穴合一”增高药：让“小萝卜头”也可以长高 344
心包经按摩操：增强抵御病毒的能力 346
通便经络操：召回宝宝体内的正气 347
天门、坎宫按摩操：增强体质灭邪火 348
遗尿经络保健操：防范出现“画地图事件” 349
脾经分推操：脾胃强壮不呕吐 350
天枢按揉操：告别不健康的肥胖症 351
第七章 古代经络导引操——老祖宗传下来的智慧 353
最简单的修阳真方——经络导引养生功 353
经络导引的正确姿势：调身 354
经络导引的呼吸调准：调息 356
经络导引的意念锻炼：调心 357
正确练功六大原则：练功要领 358
东汉末年的华佗导引术：五禽戏 359
八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道” 361
六字吐气法：六字诀 364
慢呼吸让你走向衰老的脚步也放慢 366
第四篇 经络松筋法：筋脉一松，气血畅通 368
第一章 走近神奇的经络松筋法 368
深入了解经筋的系统 368
防治筋缩症的最好办法——松筋 371
松筋的疗效：祛痛、排毒、增强性功能 372
松筋前，先认识人体几大部位的筋 373
经筋养生基础：人体结构平衡 375
经筋养生重在未病先防 376
身体酸、麻、胀、痛，就是筋缩了 377
筋缩可能带来的十五种症状 378
生活中的九种筋缩场景，你知道吗 379
子午流注松筋的补与泄 380
认清松筋疗法的好转反应 382
第二章 健康活力牛角松筋法 385
独特的松筋手法——牛角松筋法 385
牛角松筋法的撒手铜——排毒、泻火、祛酸痛 386
牛角松筋手法操作要领 387
使用牛角松筋法，这些注意事项你要知道 389
认识脸部经络，对症施行脸部松筋术 391
牛角松筋术中的脸部青春秘诀 392
用好牛角松筋术，不再腰酸背痛 393
牛角松筋教你甩掉小肚腩 395
打造丰润翘臀，对症施行牛角松筋术 396
想要修长美腿，针对足部经络来松筋 397
眼部筋膜与穴位的松筋，还你一双慧眼 398
颈部松筋术，美颈就当如此塑造 399
头部松筋术，让头脑日益灵活的妙法 400
第三章 解结松筋法，让疼痛立即消失 401
两招就能搞定落枕的解结松筋术 401
颈部扭伤怎么办？试试拿、滚、揉的松筋法 404
肱二头肌肌腱炎，推荐你两种解结松筋方 404
治疗冈上肌腱炎，须学解结松筋四大手法 405
治疗肱骨内上髁炎，六法在手不用愁 407
解结松筋，治疗肱骨外上髁炎 409
尺骨鹰嘴滑囊炎，五大解结松筋法来治疗 410
桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，多多弹拨腕部肌腱 411
治疗腕管综合征，按摩穴位再顿筋 412
桡侧伸腕肌腱周围炎，腕指部都要舒筋 413
胸壁扭挫伤的治疗，常用两大方 414
坐骨神经痛，多多按摩臀腿部肾经 415
踝关节扭伤，快速理筋好得快 417
按摩足部穴位，有效缓解跟痛症 419
跗跖关节扭伤，对抗拔伸来理筋 421
治疗跖痛症，五大手法随你选 422
第四章 经络瑜伽，日益盛行的松筋秘方 424
经络瑜伽，你了解多少 424
清晨令你容光焕发的伸展十二式 425
增加头部血流的顶峰功 427
扩胸、收腰、减腹的展臂式 427
消除疲劳的四种经络瑜伽 428
防治肠胃病的三种经络瑜伽 429
消除肩颈痛的“椅上瑜伽” 431
孕妇瑜伽，情感身心的“双赢” 432
第五章 疏气活血，也有间接的松筋效果 434
气血不畅，就易出现筋缩现象 434
保持身体温暖，才能气血畅行、经络畅通 436
青筋暴突正是血液中废物积滞的结果 437
活血通脉，增强自愈力的全身按摩法 439
打通胃经，强大气血的“绿色通道” 440
舒筋活络、调和气血，多多按捏腋窝 442