第一章 导论 1
第一节 健康和运动 1
一、健康 1
二、运动 6
三、体质 8
四、体适能 9
第二节 运动对人体健康的影响 11
一、运动对人体生理机能的影响 12
二、运动、体适能和健康 15
三、HELP健康教育理论 17
第二章 运动健身的理论基础 19
第一节 运动健身的生理学基础 19
一、人体运动时肌肉的能量代谢 19
二、内环境、稳态及调节 23
三、人体适应能力的动态平衡理论 25
四、运动负荷价值域理论 26
五、超量恢复 26
六、重构理论 27
七、运动免疫反应理论 27
第二节 运动健身的心理学基础 28
一、运动行为和坚持 28
二、运动行为相关理论与模型 31
三、影响运动锻炼的因素 36
第三章 运动健身原则与方法 44
第一节 运动健身原则 44
一、渐进性原则 44
二、自觉性原则 45
三、经常性原则 46
四、全面性原则 47
五、个别性原则 48
六、适量性原则 49
七、安全性原则 50
第二节 终身体育 51
一、终身体育的概念 51
二、终身体育与学校体育 52
三、终身体育与社会体育 54
四、终身体育能力的培养 55
第三节 运动健身方法 55
一、重复锻炼法 56
二、间歇锻炼法 57
三、高强度间歇训练法 58
四、连续锻炼法 61
五、循环锻炼法 61
六、变换锻炼法 62
七、负重锻炼法 63
八、游戏锻炼法 63
九、竞赛锻炼法 63
十、运动处方法 63
第四章 运动健身过程与安排 65
第一节 运动健身过程 65
一、运动项目的基本特征 65
二、运动健身过程 70
第二节 运动处方 77
一、运动处方的概念 77
二、运动处方的基本要素 78
三、制定运动处方的程序和原则 78
四、运动处方的实施 79
五、运动处方的种类 80
六、常见的运动处方 81
第三节 运动健身的安排 84
一、长期运动健身的科学安排 84
二、一次运动健身活动的科学安排 86
第五章 运动健身技能和体能 89
第一节 运动健身技能学习 89
一、运动技能的概念和生理本质 89
二、运动技能的形成及其发展 90
三、影响运动技能形成与发展的因素 92
四、运动技能的迁移 95
第二节 运动健身的体能 98
一、耐力素质 99
二、力量素质 104
三、速度素质 109
四、平衡素质 112
五、灵敏素质 114
六、柔韧素质 116
七、协调素质 118
第六章 运动健身项目 120
第一节 提高心肺耐力适能的运动项目 120
一、走步 120
二、跑步 122
三、游泳 123
四、爬山 125
五、爬楼梯 127
第二节 提高肌肉适能的运动方法 128
一、肌肉力量锻炼的基本要求 128
二、肌肉力量锻炼的形式与方法 128
三、发展人体不同肌群力量的锻炼方法 129
第三节 提高柔韧性适能的运动项目 142
一、体操 142
二、常见柔韧性练习方法 144
第四节 改善身体成分的运动 147
一、肥胖危害 148
二、肥胖标准及原因 148
三、肥胖的治疗 149
四、肥胖的运动控制 150
第五节 综合提高健康体适能的运动项目 152
一、球类（以足球为例） 152
二、太极拳 154
三、运动健身项目的选择 156
第七章 不同人群的运动健身 163
第一节 儿童少年的运动健身 163
一、儿童少年的生理特点 163
二、运动对儿童少年生长发育的影响 164
三、儿童少年运动健身卫生要求 166
四、儿童少年的运动健身方法 167
第二节 老年人的运动健身 168
一、衰老 168
二、老年人的解剖生理特点 170
三、运动对老年人生长发育的影响 171
四、老年人运动健身卫生要求 172
五、老年人的运动健身方法 173
第三节 女子的运动健身卫生 174
一、女子的解剖生理特点 174
二、运动对女子生长发育的影响 175
三、女子运动健身卫生要求 176
第八章 运动损伤的预防与处理 177
第一节 运动损伤的预防 177
一、运动损伤的概述 177
二、引起运动损伤的因素 178
三、运动损伤的预防 179
第二节 常见运动损伤的急救 180
一、急救的意义、原则和注意事项 180
二、运动损伤的急救方法 181
第三节 常见运动损伤的处理 185
一、运动损伤的一般处理方法 185
二、常见的运动损伤及处理 186
三、运动性晕厥 188
四、运动性中暑 189
第九章 运动健身效果测评 191
第一节 运动健身效果测评概述 191
一、运动健身效果测评的含义 191
二、运动健身效果测评的目的 191
三、运动健身效果测评内容 192
第二节 运动健身效果的形态学测评 192
一、概述 192
二、各测量指标 192
三、体格评价 194
第三节 身体成分的测量评价 195
一、身体成分的测量 196
二、身体成分的评价 199
第四节 运动健身效果的机能学测评 204
一、心血管系统机能的测评 204
二、呼吸机能的测量评价 210
第五节 运动健身效果的身体素质测评 211
一、速度测量 211
二、力量测量 212
三、耐力测量 213
四、灵敏测量 215
五、柔韧测评 215
六、协调测量 216
第六节 运动健身效果的综合测评 216
一、巴罗运动能力测验 216
二、斯科特运动能力测验 218
主要参考文献 219