第一篇 认识自己的情绪 2
第一章 情绪是什么 2
情绪伴随我们一生 2
情绪是怎么一回事 4
情绪是一种反应形态 7
情绪是一个警示信号 9
情绪的“蝴蝶效应” 11
人人都有情绪周期 12
情商与情绪管理 16
情绪与情感的区别 19
情绪不等于性情 20
角色各异，情绪各异 22
第二章 是什么情绪在影响你 25
性格对情绪的影响 25
时时警惕心理失衡 27
为何负罪感久久不能散去 28
我们为何会产生忧虑 30
是什么原因造成了悲观情绪 32
焦虑随时随处可以产生 35
自卑情绪生成的因素 37
抑郁对情绪的影响 40
第三章 情绪的惊人力量 43
情绪决定生活质量 43
情绪对认知和行为的影响 46
好心情对健康的积极效用 48
心情的颜色影响世界的颜色 50
1％的坏心情导致100％的失败 52
第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债 55
情绪债务从童年开始产生 55
情绪负债多半由自己造成 57
三种因素造成情绪负债 58
我们如何摆脱情绪负债 61
第五章 提升认知更能拥有好情绪 63
理清负面情绪的罪魁祸首 63
不断强化你的健康信念 66
告别“灾难化信念” 68
从“森田疗法”中学会接受一切 71
不断提高自我对挫折的认知 73
完美主义是一种情绪问题 75
情绪不是恶意发泄 78
第二篇 失控的内心世界 82
第一章 情绪爆发，人体不定时的“炸弹” 82
什么是情绪爆发 82
负面情绪消耗着我们的精神 84
“情绪风暴”中人容易失控 86
负面情绪的极端爆发 88
勿让情绪左右自己 89
第二章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发 92
时刻怀疑自己的能力 92
输给自己的假想敌 94
不能正确认识已经历或未经历的事 97
内心怯懦容易导致失败 99
直面恐惧才能消除恐惧 101
勇敢去做让你害怕的事 103
第三章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发 106
沉浸在失去的痛苦中不能自拔 106
认为难以找到理解自己的人 108
总为逝去的昨天流泪 109
内心世界没有阳光 111
感觉挫折像暴雨一样袭来 113
第四章 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发 115
杀人不见血的“气” 115
愤怒有信号，多加观察 117
认为事情到了无法容忍的地步 119
情绪失控导致坏结果 120
总为无谓的小事抓狂 122
愤怒不能随心所欲 124
主动抑制愤怒情绪 126
战胜冲动这个魔鬼 127
第五章 见不得别人比自己好——嫉妒爆发 130
心胸狭隘让你“情非得已” 130
极度自卑导致妒火中烧 131
虚荣心引发嫉妒 133
缺失正确的竞争心理 134
在攀比中迷失自己 136
化解嫉妒心理 138
第六章 希望屡屡被现实击破——绝望爆发 141
不要让别人偷走自己的梦想 141
怀着正面信念生活 142
每天给自己一个希望 145
不要为无法控制的事情绝望 147
在绝望中追逐希望的光芒 148
第七章 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发 151
做不到顺其自然 151
不能坦然面对问题 152
对未来不再抱有希望 154
对拥有的东西不珍惜 155
受控于自己的缺陷 156
随时随地抱怨 157
第八章 难以走出心里的阴霾——郁闷爆发 160
遇到不感兴趣的事 160
不够忙碌，身心空荡 161
生活激情被懒惰扼杀 162
在等待或拖延中耗费时光 164
没有一双善于发现美的眼睛 167
第九章 情绪爆发的极端天气——情绪疾病 169
强迫症的自我调适 169
神经衰弱的自我调适 171
恐惧症的自我调适 173
第三篇 控制自己的情绪 176
第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知 176
接受并体察自己的情绪 176
正确感知你所处的情绪 177
运用情绪辨析法则 180
了解我们自身的情绪模式 182
情绪同样有规律可循 183
用默剧的方式获知他人情绪 185
第二章 探究我们的情绪发生——情绪动机 188
善于运用情绪的自动发生系统 188
给你的情绪留一个思考空间 189
回忆也能存储情绪经历 190
勾勒一个美丽的情绪幻境 192
学会向别人倾诉 194
用表情带动你的积极情绪 197
第三章 摸清情绪的来源——情绪评价 199
对人对己，情绪归因有不同 199
情绪分析的“内观疗法” 200
将换位思考运用在情绪分析中 202
运用辩证法策略改善情绪 204
消除因偏见产生的情绪问题 206
培养你的加法思维 209
行动前的利益权衡 210
第四章 状态不好时换件事做——情绪转移 212
给自己换件事情做 212
思维不能钻死胡同 214
攀比心理有法可治 216
疲惫时，和工作暂时告别 218
适当想想生活不如你的人 219
唱歌也能疏解情绪压力 221
第五章 消极情绪的积极评估——情绪转化 223
发掘负面情绪的价值 223
换个角度看问题 225
“ACT”疗法助你接受现实 227
让思维活在当下 228
积极的后悔才可能产生积极的情绪 229
第六章 别让不良情绪毁了你—情绪调控 232
以目标的形式改进情绪问题 232
稳定的情绪状态为你的决策加分 234
不要被小事拖入情绪低谷 236
多从正面探讨情绪的意义 238
九型人格中的情绪调控 240
走出情绪调适的误区 242
第七章 微小情绪的强大力量——情绪传导 244
情绪具有感染力 244
“退一步”中的情绪感染 247
用笑容改善情绪气场 249
不要太在乎别人对你的看法 250
第八章 心理暗示能左右心情——情绪激励 254
绕过苦难直达目标需要积极暗示 254
积极的自我暗示激发潜能 256
积极的暗示让你更优秀 257
意识唤醒法使人走出悲伤 260
你就是最优秀的那个人 261
第九章 给负面情绪找个出口——情绪释放 265
他人给的负面情绪不要留在心里 265
为情绪找一个出口 266
不要刻意压制情绪 268
情感垃圾不要堆积在心中 270
情绪发泄掌握好分寸 272
第四篇 改变自己的情绪 276
第一章 打开心结，肯定自己——驱除自卑 276
正确认识自己 276
别抓住自己的劣势不放 278
内心不要残留失败的伤疤 279
爱自己是一门艺术 281
在克服自卑中超越自我 283
第二章 减压，让生活更轻松——清除焦虑 285
现代人的“焦虑之源” 285
别透支明天的烦恼 287
学会让自己放轻松 288
清除多余的情绪性焦虑 290
及时说出压力，清理情绪垃圾 291
第三章 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳 294
远离扰人的职业倦怠 294
生活的乐趣不仅是不停地奔跑 296
冲破“心理牢笼” 298
学会忙里偷闲，张弛有度 299
量力而为，才不会力不从心 301
第四章 远离精神疾病——提防抑郁 303
做自己最好的朋友 303
别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活 305
正视无法控制的事情 307
不拿过去犯的错误惩罚自己 309
好心态创造好人生 310
第五章 对发生的事不要纠结——放下后悔 313
不要长期沉浸在懊悔的情绪中 313
别让不幸层层累积 314
学会从失败的阴影里走出来 316
别抓住自己的缺点不放 318
与其抱残守缺，不如断然放弃 320
第六章 锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折 321
对自己说声“不要紧” 321
别让自己打败自己 322
有意识地训练坚强的意志 324
正视挫折，战胜自我 326
获得“逆境情商”的能量 328
第五篇 激发自己的积极情绪 332
第一章 相信阳光一定会再来——永怀希望 332
事情没有你想象的那么糟 332
困难中往往孕育着希望 334
任何时候都不要放弃希望 335
别让精神先于身躯垮下 337
第二章 对生命满怀热忱——常怀感恩 339
感谢你所拥有的，这山更比那山高 339
逆境感恩，减轻心中的痛楚 340
感谢磨难，它们让你更加坚强 341
别以为父母的付出理所当然 344
感谢对手，是他们激发了你的潜能 346
第三章 善待他人胸怀更广阔——学会宽容 348
及时原谅别人 348
气量大一点，生活才祥和 349
豁达是衡量风度的标尺 351
忘记惹你生气的人 353
原谅别人，其实就是放过自己 354
第四章 学会给自己热烈鼓掌——增强自信 356
激发自己的潜能 356
多做自己擅长的事 358
善于发现自己的优点 360
打造一颗超越自己的心 362
第五章 升华战胜一切的力量——提高热情 365
消融冷漠，去除人际隔膜 365
热忱：促使你采取行动的原动力 367
在工作中寻找乐趣 369
第六章 常存平平常常一颗心——享受平静 372
“接受”才会平静 372
用“难得糊涂”增添生活美景 373
建一道宠辱不惊的防线 374
善于做金钱的主人 376
第七章 不要和快乐形同陌路——经营快乐 379
快乐不在于拥有得多，而在于计较得少 379
学会付出，学会与人分享 381
知足常乐，不做欲望的仆人 383
第六篇 做情绪的主人 386
第一章 懂得表达自己的情绪 386
用表情传递你的情绪 386
听声音，也能知晓情绪 387
了解语言中的深层情绪 389
隐藏在习惯动作中的情绪 390
第二章 学会引导他人的情绪 393
情绪掌控高手能管理他人的情绪 393
如何激发对方的说话情绪 395
演讲中如何掌控听众的情绪 396
第三章 正确地思考才能拥有好情绪 399
执着，但不固执 399
站在对方的角度看问题 400
懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现 402
对自己的人生主动出击 404
第四章 掌控好职场给你带来的情绪 407
老板的批评应冷静对待 407
看清老板的“黑色情绪” 408
与同事交往要摆脱自卑 410
清除“心理污染”，办公室也阳光 412
面对客户，调控好自我情绪 414
第五章 社交、婚恋中如何掌控自己的情绪 417
打开心窗，战胜社交焦虑症 417
无故的猜疑会加重情绪负担 419
适当地保留自己的秘密 421
增强你的亲和力 423
恋爱中男女情绪各异 426
有最佳距离，才有良好情绪 428