第一章 雾霾来袭，小心PM2.5出没 1
有关雾霾，你知道多少 2
揭开雾霾的神秘面纱 2
雾霾是如何形成的 5
雾霾天特别钟爱大城市 6
哪些因素有助减轻雾霾 9
5～10时，雾霾污染很严重 10
小心PM2.5出没 11
PM2.5竟比发丝小近30倍 11
PM2.5与雾霾有何关系 12
PM2.5的主要成分有哪些 13
远离PM25的“高危地带” 15
请警惕，雾霾危害人体健康 17
第二章 营造绿色环境巧防雾霾 21
雾霾天还能开窗通风吗 22
选对空气净化器有助防霾 24
吸烟会使室内PM2.5狂飙 29
厨房油烟也是PM2.5的来源 31
用绿色植物筑起一道防霾墙 36
第三章 雾霾天做好防护再出门 41
雾霾天外出要佩戴防霾口罩 42
外出上班做好全面防护 45
雾霾天开车上班讲究多 48
火车站归来，清洁分四步 51
6种人，雾霾天谨慎外出 52
第四章 饮食是最好的防霾排毒药 55
养肺防霾，首选5种食物 56
助肝排毒，4款食物是高手 66
益肾防霾，少不了黑色食物 74
铁路职工防霾排毒水果不可少 82
铁路职工养肺防霾中草药推荐 90
第五章 防霾排毒依然少不了运动 99
雾霾天，科学运动知多少 100
火车上也适合的放松拍打操 102
健康3体操，有益强心肺 103
清肠操，有助肠道排毒 106
搓鼻操，护肺通窍防感冒 107
为铁路员工定制的扩胸操 108
下班回家后做做趣味跳跃操 108
适合铁路员工的防霾排毒瑜伽 110
第六章 防霾排毒要预防心理中毒 111
欢声笑语是养肺防霾良药 112
雾霾来袭，心情郁闷怎么办 113
铁路员工心理排毒之降降火气 115
铁路员工心理排毒之远离抑郁 117
铁路员工心理排毒之善待压力 119
音乐＋闲聊，雾霾天也有好心情 121
防霾排毒，学会享受写意生活 124
为铁路员工推荐的改善心情的好食物 125
第七章 防霾排毒要养成良好习惯 127
适时饮水为体内大扫除 128
饮水是防霾排毒的好方法 128
饮水排毒每天要喝多少水 130
不要等到口渴了才喝水 132
为铁路职工定制的健康花草茶 133
防霾排毒要睡好排毒觉 136
铁路职工常熬夜该如何应对 136
睡好排毒觉必知小细节 138
铁路职工不可不知的睡眠误区 140
6种有益睡眠的好食物 141
按时排便有益肠道排毒 144
强忍便意危害大 144
养成每天定时排便的好习惯 146
远离便秘，试试这些方法 148
为铁路员工推荐的通便食物 149
防霾排毒必须戒烟限酒 152
按摩小穴位，防霾排毒大效果 155
第八章 雾霾天，常见病的预防及护理 159
上呼吸道感染 160
慢性支气管炎 162
慢性咽炎 165
哮喘 168
肺炎 170
结膜炎 173
高血压 176
心脏病 178
冠心病 181
心绞痛 184
心肌梗死 187
脑卒中 189
附录 雾霾防护常识十三问 193