第一章 养生肾为本，肾气不足身体遭殃 4
养肾，培补生命之源不亏本 4
肾是生命基本物质的“天下粮仓” 4
肾精亏少，未老先衰早生白发 7
肾功能失常，生殖能力大打折扣 9
肾不纳气，人就会气短、气喘 12
肾不好，易患腰膝酸软、骨质疏松 14
肾精不足，年老气虚多耳鸣、耳背 15
易患人群，看看肾虚离你有多远 17
阴虚阳虚，说说肾怎么就“虚”了 17
先天不足的人，多肾虚 21
久病不愈的人，往往肾气虚弱 24
嗜烟好酒的人，烟酒是肾虚的“导火索” 26
长期熬夜的人，小心遭肾病“夜袭” 28
吃得太咸的人，小心伤害了你的肾 29
暴饮暴食的人，谨防肾罢工、造反 30
久坐少动的人，殃及膀胱失常 32
长时间憋尿的人，小心肾病缠身 34
纵性恣行的人，护肾益气“房劳有节” 35
滥用药物的人，养肾护肾要谨遵医嘱 38
肾虚望诊，百用百灵的9种方法 41
望目神，两眼呆滞动作迟缓多肾虚 41
望面色，青、黑、红当心久病伤肾 43
望头发，浓密、黑白反映肾况 46
望耳朵，形态、颜色反映肾气虚实 47
望牙齿，直接关系到肾的好坏 49
望腰脊，弓腰驼背多是肾精亏损惹得祸 50
望二阴，阴囊松弛多是肾气不足 51
望二便，阴虚阳虚大便小便各不同 52
望月经、带下，阴虚阳虚“眼见为实” 53
自查肾况，一看便知分晓的测试 54
第二章 饮食与养肾，食物修复先天之本 60
补气排瘀，不同体质不同调养方法 60
气虚体质，补虚损、益正气的食养方 60
阳盛体质，清热防暑的食养方 63
气郁体质，理气健脾的食养方 65
血瘀体质，理气活血的食养方 67
痰湿体质，利水祛湿的食养方 68
湿热体质，利尿除湿的食养方 71
黑入肾，5个养肾“能手” 74
黑芝麻，补肝肾、润五脏的“上品仙药” 74
黑木耳，中餐里滋补强肾的“黑色瑰宝” 76
黑米，滋阴补肾的“世界米中之王” 78
黑枣，益气生津、补肾固精的“营养仓库” 80
黑豆，被誉为“乌发娘子”的补虚佳食 82
佳肴养肾，不可不知的12种养肾食物 84
山药，不温不燥补肾上品药 84
板栗，益补肾气的“干果之王” 86
黄鳝，肾寒之人亦食亦药的补养品 89
狗肉，喝狗肉汤能把棉被当 90
鲈鱼，益筋骨、补肝肾的海菜一绝 93
山羊肉，性比人参、黄芪的大补之物 95
猪肉，五畜之中猪肉最补肾 97
韭菜，温肾行气的“起阳草” 99
核桃仁，肾虚遗精者补肾固精的良药 100
蚕蛹，益精助阳、乌须黑发的食药 102
鸭，体质偏热者的保健食品 104
豆浆，老少皆宜的“植物奶” 107
第三章 经穴与养肾，身体里的养肾大药 112
肾经，开在你身体里的养肾“药房” 112
涌泉穴，肾精充足的“长寿大穴” 113
太溪穴，长在身体里的“壮阳药” 114
然谷穴，远离遗尿、遗精及糖尿病 115
大钟穴，通调二便、强腰壮骨的要穴 116
复溜穴，敲敲打打保肾一方平安 117
肾经外的其他6个养肾大穴 119
关元穴，男子藏精女子蓄血的“阀门” 120
气海穴，人体生命动力的“元阳之本” 121
肾俞穴，振奋人体正气的要穴 122
命门穴，强腰膝、固肾气的“门户” 123
足三里穴，养肾补肾的保健大穴 124
三阴交穴，三阴经交汇的养生名穴 125
第四章 中药与养肾，阴阳相宜中医施药 130
阴阳两虚，养肾各取所需 130
肾下开窍于二阴，小便失禁肾阳虚 130
肾与膀胱相表里，小便短黄肾阴虚 132
肾为气之根，气血亏损需养肾 134
药补肾阳虚，5种补肾阳的常用药 137
肉桂，温煦脾肾，调治虚寒病证 137
巴戟天，鼓舞阳气的壮阳专家 139
仙茅，温肾阳、壮筋骨之专药 140
杜仲，善治肾虚、腰腿疼痛的良药 142
锁阳，阴阳双补的“不老药” 144
药补肾阴虚，5种补肾阴的常用药 146
生地黄，滋阴补肾的首选药品 146
玄参，滋阴降火的护肾“君药” 148
女贞子，治疗阴虚内热的良药 149
桑椹，补肾固精的“民间圣果” 151
黄精，补肾益寿的滋补良药 153
酒补肾精，酒杯里的5种养肾佳品 156
冬虫夏草，固精益气专补命门 156
何首乌，降落人间的补肾仙草 158
枸杞子，补肾生精的天赐良药 159
五味子，补虚劳的“五味之果” 161
鹿茸，温肾壮阳的东北三宝之一 163
第五章 运动与养肾，轻松健肾一箩筐 168
专家教你几种简易养肾功 168
拉耳益肾功，每天5分钟健肾也轻松 168
叩齿吞津功，肾虚齿松天天把牙动 170
壮腰功，小动作有大疗效 172
健足功，健肾之道始于“足”下 174
气属阳，补气的人三个运动小动作 176
“全身”运动，养肾要精诚合作 178
缩肛，简便又实惠的“回春术” 178
太极，刚柔相济的养肾“慢运动” 181
瑜伽，古老印度的瘦身养肾大法 183
倒走，倒行也能把肾养 187
散步，闲庭信步轻松把肾养 189
走猫步，让“性”福生活悄悄回笼 191
五禽戏，壮腰健肾的“古老运动” 192
手足操，简便易行的健肾运动 195
第六章 房事与养肾，修身养性护肾有道 200
节欲养肾，观念比技巧更重要 200
性养生，保肾精就是养肾保命 200
性生活，房事有节和谐是本 202
房事过度，及时行乐应验“人生苦短” 204
交合有时，房事不可“醉以入房” 206
起居助性，健康并“性”福着 209
养肾必养性，春夏秋冬各不同 209
肾阳虚衰，女人慎防性冷淡 213
天人相应，巫山云雨观天象 214
知损益，男人“性”福生活需量力而行 216
肾虚，女强人当心“性”福力不从心 219
第七章 防治与养肾，强肾健体双管齐下 224
常见肾病的健康疗法 224
慢性肾炎 224
肾病综合征 226
肾结石 228
肾衰竭 231
男性常见病健康疗法 234
阳痿 234
遗精 237
早泄 240
第八章 预防与养肾，护肾从生活细节做起 246
时养，养肾与生物钟要“合拍” 246
春季养肾，万物生发需“剪春韭” 246
苦夏养肾，疏泄有方“肾气十足” 248
秋燥养肾，春捂秋冻以滋阴养津 254
冬寒养肾，调和气血补肾正当时 257
午时小憩，心经当令益补阴虚 260
酉时培补，肾经当令宜清心寡欲 262
养肾补肾千万不可“误入歧途” 265
误区一：养肾跟女人没关系 265
误区二：刚结婚的人才需补肾 267
误区三：吃了壮阳药自然不肾虚 269
误区四：肾虚意味着性功能障碍 271