导读 如何使用本书 1
关于抑郁症，你最想知道的事 8
第一节 抑郁症朋友最在乎哪些事？ 8
第二节 面对这些，医生也难以回答 20
第三节 拿什么拯救你，我的抑郁症朋友 24
关于自我训练，我们要做哪些准备 36
第一节 自我训练介绍 36
第二节 自我训练的具体内容 52
第三节 训练期间的效果问题 56
第四节 适用人群及禁忌 63
第五节 药物与心理治疗 70
简快＋深度=疗愈 76
第一节 30天疗愈抑郁症的简快计划 76
第二节 深度疗愈抑郁症的行动计划 165
疗愈＋静养=康复 190
第一节 生活中随时让心平静的调节方法 190
第二节 远离失眠的静卧观息法 198
曾经和你同样的人 218
第一节 破茧成蝶——我抑郁重生的故事 218
第二节 重度抑郁使我学会了“爱”和“感恩” 245
第三节 我从抑郁焦虑中走来，十年风雨终见彩虹 252
第四节 用爱心与坚韧面对命运的洗礼 262
第五节 我已经掌握了打败抑郁焦虑的方法 267
结语 273