第一章 走近导引 2
认识“导引” 2
导引瑜伽似姐妹，相似有别皆养生 4
第二章 动动手指，给五官减龄 8
按一按，缓解眼疲劳 8
揉一揉，让鼻腔更通畅 11
搓一搓，耳听八方更给力 14
握一握，防治口腔溃疡有妙招 19
第三章 形体导引，让关节延寿十年 22
拒绝低头隐患，小动作来帮忙 22
巧治肩颈不适，自己决定疗效 26
手腕关节疾患，多做手指操 35
腰椎一动牵全身，古方止痛有奇效 43
人老腿先衰，保养膝关节很关键 52
第四章 简单动作，赶走消化系统问题 62
不用暴走，也能消除脂肪肝 62
向生活取经，轻松解决胃胀 65
摩运这里，舒缓肝郁胃痛 68
内外夹击，远离便秘烦恼 72
第五章 动静结合，消除心血管隐患 76
心脏无小事，健心运动保安康 76
血压居高不下，虎步功助降压 91
第六章 健身气功，防治糖尿病及并发症 98
八段锦，控制血糖好帮手 98
赤龙搅海，缓解糖尿病口渴 121
手上有活儿，有效防治神经病变 123
脚下八法，教你防治糖尿病足 126
转一转，远离糖尿病眼病 131
每天搓搓，抵御糖尿病肾病 133
第七章 养气排瘀，提高带癌生存率 136
活血化瘀，降低患癌风险 136
养正气，增强抗癌能力 138
排出毒素，牵制癌症发展 141
除湿化痰，不给癌细胞留空间 145
第八章 张弛有度，提振精气神 148
像猫一样伸展，失眠可以不吃药 148
两种减压方法，让你迅速放松 152
抑郁需要宣泄，冲拳试试 156
除掉焦虑，晃一晃没烦恼 157
补气运动，随时给身体充电 162
第九章 呼吸吐纳，让健康植入生活 170
六字诀，声形结合养五脏 170
脾脏养生乐，调和脾胃增体质 185
肺脏养生乐，益气又养肺 190
心脏养生乐，宁心又安神 194