第一章 认识自己的情感：接受负面情绪 2
第1节 真实感受的所在 2
第2节 为什么别人不了解我 8
第3节 害怕摊开真心后会被讨厌 12
第4节 就算我什么也不说，别人也该明白我的心思 17
第5节 连自己都无法掌握自己真正的心情 22
第6节 面对你的负面情绪 27
第7节 如何找寻“看不见的情感” 33
第二章 整理自己的情感：解放十种心灵伤痛 40
第1节 找不到自己的立足之地、孤独感 40
第2节 把注意力从自己转到他人身上 45
第3节 嫌麻烦而拖着不做——完美主义 50
第4节 目标别放在“完美”上，要放在“全力以赴”与“心满意足”上 56
第5节 摘不下老好人的面具——过剩的警戒心 61
第6节 改变动机的话，就能停止当老好人 67
第7节 无法摆脱内在的情结——自卑感 72
第8节 一定有什么是除了你以外无人拥有的 77
第9节 被负罪意识纠缠不放——罪恶感 82
第10节 化“愧疚”为“感谢” 88
第11节 因为自己没有的而嫉妒他人——不公平感 93
第12节 停止对自己与他人挑毛病，改为找优点 99
第13节 感受不到自己的存在价值——无价值感 104
第14节 改写人生脚本 109
第15节 有无法原谅的对象——被害意识 114
第16节 将无法原谅的“痛”化为成长的“养分” 121
第17节 缺乏自信——理想与现实间的鸿沟 127
第18节 停止自我否定，搜集成就感 133
第19节 对未来极度不安——习惯悲观思考 138
第20节 化不安为勇气，实现你的愿望 143
第三章 表达自己的情感：选择何种情感，造就何种“自己” 150
第1节 选择“用什么方式表达什么”将塑造出你的个人特色 150
第2节 把表现自我当成一种乐趣 157
第3节 不是只有语言才能表达心情——磨炼你的第二语言 163
第4节 放心说“不”的方法 169
第5节 不发怒的怒气表达方法 175
第6节 难以启齿的话就用“I Message”传达 181
第7节 “平凡又不起眼的我”也能得到肯定吗 187
第8节 成为自己的粉丝 192
第9节 选择正面思考的练习 197
第10节 别害怕伤人和受伤 202
第11节 负面情绪将为你带来自由 208