第一章 Take care！拖延症在靠近 1
时间都去哪了？ 2
“病态”的悠闲：还有明天！ 4
借口和自我欺骗：如何招来拖延之患 6
漂亮的计划，不漂亮的执行 8
零碎的“小岔子” 9
失败恐惧症带来拖延 11
网络让我们在拖延的路上越走越远 13
【解读】拖延症的三种类型：鼓励型、逃避型、决心型 15
第二章 可怕的真相：拖延害你有多深？ 19
拖延与颓废：能力在拖延中衰退 20
在拖延中流失机会 22
你拖或不拖，问题都在那里 23
“压力山大”很烦人 25
失败旋涡：无尽的挫败感 28
谁来“还我健康”？ 29
拖延你好，成功再见 32
【阅读】那些有拖延症状的名人 33
第三章 你为何会变成“拖拉斯基” 37
人性的弱点：拖延与生俱来 38
诡异的心理症结：拖延带来的劣质快感 40
找到你的心理舒适区 42
拖延与焦虑是一对孪生兄弟 44
借口成为习惯，如毒液腐蚀人生 46
承担不自信的恶果 48
你是否有“决策恐惧症” 49
从拖拉上升为拖延 51
【反思】来点心理测试：你有没有拖延症？ 52
第四章 与拖延症较量，抵住拖延的种种诱惑 55
不要陷入“内卷化”效应 56
正视你的“审美疲劳” 57
克服了懒惰，就成功了一半 59
情绪管理：远离悲观的负面情绪 61
远离那些懒散的“家伙” 63
努力工作的人是幸福的 65
神奇的PDCA循环法 66
【盘点】造成拖延的四大原因 68
第五章 让完美主义见鬼去吧 71
你是典型的完美主义者吗？ 72
拒绝完美：做一个普通人 74
完成比完美更靠谱 75
你不可能让所有人都满意 77
悦纳生活中的不完美 79
走出完美主义的圈套 81
【训练】克服完美主义的方法 82
第六章 终结拖延症，跟借口说“bye-bye” 85
借口是拖延的温床 86
“我已经尽力了”只是借口而已 87
解决问题，让问题到此为止 89
生活的赢家，从来没有借口 91
心不觉得难，事情就不难 93
负责的人，不需要借口 95
不要让“借口”毁了你 97
【盘点】无处不在的借口有哪些 99
第七章 专注力，战胜拖延的强大力量 101
不再四处救火，你必须拥有专注力 102
排除一切干扰，专注地投入其中 104
聚焦你的全部力量 107
争取一次就把事情做到位 108
越简单，越高效 110
切忌“眉毛胡子一把抓” 112
【训练】战胜分心：提高专注力的有效方法 114
第八章 开始行动的力量 117
重拾行动力，克服拖延症 118
让“快速行动”成为一种习惯 119
设立明确的“完成期限” 121
想到就做，穿上“行动鞋” 123
别再等“下一分钟” 125
从现在开始，做最重要的事 127
以“当日事，当日毕”为标准 128
【训练】培养立即行动的习惯 130
第九章 打造强大的意志力 133
为什么开始行动不能解决所有问题 134
直面恐惧：担心只是“纸上的柠檬” 136
人必须具备一定的反省精神 137
遭遇逆境如何坚持下去 139
时刻保持竞争意识 141
【训练】提高意志力的8个秘诀 143
第十章 有目标的人，才不拖延！ 147
有什么样的目标，就有什么样的人生 148
别瞎忙，有一个明确的目标 149
多个目标＝没有目标 152
把大目标分解成小目标 154
给目标排排座 157
如何评估与修正计划 158
【训练】如何制定任务清单 160
第十一章 时间管理，终结拖延恶习？ 163
时间用在哪里，成就就出在哪里 164
恰当而合理的时间预算 165
“重要的少数”与“琐碎的多数” 167
盘活那些零碎时间 169
充分利用好你的最佳时间 172
用好神奇的3小时 174
【阅读】高效时间管理的十个技巧 177
第十二章 来吧！给自己加点正能量 179
快乐地与内心交谈 180
抛开抱怨，不给拖延留机会 182
多给自己积极的心理暗示 184
适当放松，享受休息时光 186
跳着踢踏舞去工作 188
再见，“职场狂磨” 190
【启示】传递你的正能量，让自己发光发热 192