绪论 肾有多强 命就有多长 12
肾是“生命之根”“健康之源” 12
中医肾的主要功能 12
西医肾的三大功能 14
肾是人体的“劳动模范” 15
肾是身体器官的“老大哥” 16
肾不好，五脏六腑都生病 16
肝肾同源：养肾不忘养肝 17
心肾相交：肾不好心脏差 17
脾肾相助：先天不足后天补 19
肺肾相生：人活一口气的奥秘 20
第一章 人有多年轻，由肾来决定 22
肾不虚人不老 22
肾虚≠肾病 22
肾虚加速衰老 23
肾虚的四种类型 24
补肾重在平衡阴阳 25
从补肾活血抗衰老 26
这些习惯和行为很伤肾 27
喝水少引结石，常憋尿易感染 27
高油盐血管硬，糖尿病很毁肾 28
乱吃药肾中毒，病太久纤维化 29
压力大爱露腰，肾小球多受累 30
久坐不动伤气，前列腺负担重 31
爱泡澡或蒸桑拿，可致不育 32
警惕！来自肾脏的求救信号 33
频繁起夜，肾阳亏了 33
口中咸味起，多半是肾虚 33
便秘也和肾虚有关系 34
唾液异常，警惕肾脏 34
牙齿有问题，可能肾已虚 35
经常感冒，肾在警告 35
喷嚏不断，肾气作乱 36
哈欠连天，与肾有关 36
小便不正常，肾脏有异样 37
气短、气喘，肾不纳气 37
记忆力下降，经常忘事 38
肾开窍于耳，耳轮异常看肾脏 38
无缘无故总战栗 39
面黑无光泽 39
四肢冰冷，多因肾精外泄 40
头发脱落或须发早白 40
第二章 抓住养肾生物钟，只要青春不要皱 42
肾什么时候开始变老 42
中医：人过四十，阴气自半 42
西医：五十岁肾过滤量开始减少 43
肾老了，该警惕什么 44
为何慢性肾病是“沉默杀手” 46
肾功能检查的三个指标 47
终末期肾病的求救信号 48
冬季是养肾的最佳时节 49
冬藏：宜静不宜动 49
21点泡脚最补肾 50
冷面温齿，保护肾气 52
吃宜温热，睡要充足 53
避寒就暖，去寒养阳 54
天冷养生重在固肾 55
食药粥温肾元，补精髓 56
进补养气，有章可循 58
揉揉气海暖全身 59
养肾防衰须尽早 60
年过四十补肾养阴 60
年过半百滋水涵木 62
花甲之年水火互济 64
人生七十补肾培土 66
八十之人滋肾润肺 68
年过九十调养肾气 70
第三章 补肾益脑法，六十岁的人二十岁的脑 72
要想脑子好使，先养肾 72
肾生髓通于脑 72
记忆力减退与肾虚直接相关 73
养肾健脑，多吃黑色食物 74
肾脑相通，解乏可找天柱穴帮忙 75
搓脚心：补脑益肾，益智安神 76
金鸡独立：恢复精力的好方法 77
对付亚健康，补肾是正道 78
鼓足阳气，远离抑郁症 79
肾气充足，让脑血管畅通起来 80
大脑缺血，问题出在哪 80
肾与血压相互影响 81
两脚划圈，打通肝肾二经防中风 82
上病下取，足底是降压的“宝藏” 83
肾虚头痛，食补药补来摆平 84
改善脑供血，多吃益气的食物 85
深呼吸：强肾抗衰又补脑 86
豆类是养肾护血管的“忠诚卫士” 87
养好肾，预防动脉粥样硬化 88
第四章 千年强肾绝学，让骨骼更硬朗 90
骨骼不老，多活20年 90
肾主骨，保肾气好比往骨库存“钱” 90
骨质疏松，多是肾虚所致 91
久坐久站伤肾，偷走骨骼健康 92
多喝骨髓汤，七十岁之后还能健步如飞 93
晒太阳是千年壮骨方 94
老人预防骨折关键要补肾 95
要想膝关节不老，重在补肝养肾 96
腿有劲才能寿命长 97
解密身子骨硬朗的终极法门 98
叩齿咽津，固肾强骨的不传之秘 98
颈椎不僵硬，远离头痛、失眠 100
督脉一畅通，肾阳自然足 102
骨盆养得好，心肾不烦幸福到 103
荡腿捋小腿，利胆益肾又强腰 104
踮脚走路，通畅足三阴经 105
只有肾好，才能腰好腿好精神好 106
腰为肾之府 106
要想不老，常搓腰眼 107
肾怕寒，护腰第一要暖腰 108
肾虚腰痛，药补不如食补 109
闲时常按肾俞穴，强壮腰肾 110
委中穴是护肾的“顾命大臣” 111
命门穴：强腰补肾壮阳的长寿大穴 112
老年腰腿痛，补肾活血来预防 113
劳损疼痛热敷可缓解 114
第五章 养好肾，发不白、耳不聋 116
头发好坏，关键在肾 116
肾其华在发 116
肾精耗损，头发白得快 117
填补肾精，不脱发、不早白 118
头发早白的饮食调治方 119
养肾乌发的食疗方 120
坚果当零食，补肾又乌发 121
敲胆经，让头发变黑 122
勤梳头，梳出一头黑发来 123
常按摩头皮，头发更有光泽 124
不花一分钱，远离耳鸣耳聋 126
肾开窍于耳 126
拉耳就能把肾养 127
补充铁和锌，促进内耳循环 128
鸣天鼓，健脑聪耳一举多得 129
点穴按摩，眼不花耳不聋的秘诀 130
治肾虚耳鸣，必找养肾方 131
耳聋从肾调是极好的 132
第六章 25种特效食材，厨房自有补肾“良药” 134
韭菜 补肾壮阳的“起阳草” 134
泥鳅 添精益髓，常吃身体棒 136
山药 亦食亦药，益肾填精 138
核桃 生吃补脑，熟吃补肾 140
板栗 补肾壮腰的佳品 142
干贝 补肾滋阴，营养美味 144
鲈鱼 健脾又补肾 146
桑葚 滋阴补肾的“民间圣果” 148
猪腰 补肾，远离腰酸腰痛 150
虾 补肾壮阳，抗早衰 152
海参 补肾气，益精血 154
羊肉 壮阳暖肾佳品 156
甲鱼 滋阴益肾，适合病人滋补 158
墨鱼 养血滋阴调经 160
小米 补元气，益丹田 162
淡菜 补虚养肾的鲜品 164
黑米 补血养肾 166
黑芝麻 补益精血，防衰老 168
黑豆 补肾益气的“肾之谷” 170
香菇 补肾养肝 172
黑木耳 调理肾结石 174
乌骨鸡 补虚劳 176
鸽肉 补肝强肾，补血益气 178
蚕蛹 强腰膝，壮肾阳 180
牡蛎 提高性功能及精子质量 182
第七章 男女养肾秘招，恢复身体活力 184
肾好的男人干劲足，精力充沛 184
《黄帝内经》提示男人肾不衰的秘密 184
肾要藏，房事勿太勤 185
“勿过劳”，保护好肾气 186
多食植物种子，可补肾壮阳 187
摩腹提肛，提高性能力 188
温补肾阳，轻松告别阳痿 189
意守丹田改善遗精 190
前列腺炎重在滋阴补肾 191
前列腺增生，着重在于通 192
肾好的女人容颜美，魅力长存 193
《黄帝内经》提示女人养肾的奥秘 193
长期黑眼圈可能肾不好 194
舒肝补肾活血法治疗黄褐斑 195
补肾调治顽固性皮肤病 196
辨证补肾，远离白带烦恼 197
女人手脚冰凉，暖肾阳可调理 198
女人养肾阴，阴道不干涩 199
猫步改善阴道松弛 200
常按三阴交穴，魅力长存 201
月经不调，补肝肾的养血方法可尝试 202
女性不孕，找中医师试着从肾治 203
更年期综合征，试试花草茶的补肾调理法 204
第八章 强壮肾经，唤醒本能的自愈力 206
肾经是强壮一生的经络 206
酉时肾经当令，饭后散步，长寿百年 206
肾与膀胱如夫妻，膀胱经也是养肾药 207
打通任脉肾气强 208
按按肾经大穴，顿觉活力四射 209
涌泉穴——肾经的首穴 209
太溪穴——汇聚元气，人体第一补 210
照海穴——滋肾清热、通调三焦 211
然谷穴——专治阴虚火旺 212
复溜穴——调节人体水液代谢 213
筑宾穴——加强肾脏排除毒素 214
俞府穴——调动肾经气血的保健大穴 215
阴谷穴——既能助性，又能治疗多汗证、颈椎病 216
第九章 药用好了护肾救命，用错了伤肾致病 218
是药三分毒，滥服药物易伤肾 218
慢性肾病患者用药需谨慎 218
长期用药者更要保养肾 220
不合理使用中药也是在伤肾 221
中药是宝，护肾这么用很有效 222
制首乌 补养精血能延寿 222
杜仲 补肝养肾，当茶饮很益肾 223
锁阳 可补肾强筋，让衰老来得更晚些 224
肉苁蓉 补肾强阴，使人更年轻 225
熟地 滋阴补肾，有助降血糖 226
鹿茸“血肉有情”之物很补人 227
冬虫夏草 既补肾阳又养肺阴 228
枸杞 留得青春美色 229
药房里买得到的补肾中成药 230
六味地黄丸 补肾阴抗衰老 230
左归丸 补肾填精，对中老年人最好 231
金匮肾气丸 温补肾阳，延缓衰老更防病 232
五子衍宗丸 男人补肾的“第一方” 233
金锁固精丸 补虚固肾，强壮身体 234
右归丸 补肾阳，填肾精 235
杞菊地黄丸 滋养肝肾，头不晕眼不花 236
第十章 养病必养肾：百病渐消，清福自来 238
冠心病：补肾阳鼓心阳 238
补肾即是养心 238
补肾通脉法改善冠心病 239
按压至阳穴可止心绞痛 240
心肾两虚型冠心病茶方 241
高血压：滋养肝肾为主 242
肾阴虚损，肝阳易上亢 242
高血压和肾病是“双胞胎” 243
高血压治疗，降压护肾要兼顾 244
降压茶饮 245
糖尿病：补肾固肾贯穿其中 246
早期补肾益精，防止并发症 246
糖尿病肾病饮食治疗原则 247
降血糖茶饮 248
肾病综合征：补肾养肾为根本 249
补肾不忘健脾 249
喝黄芪鲤鱼汤，提高白蛋白 250
肾病综合征验方 251
慢性肾炎：多用少花钱的养肾方 252
慢性肾炎的饮食 252
慢性肾炎食疗方 253
慢性肾炎足部反射区按摩 254
慢性肾炎宜用单方 255