第一章 习惯与饮食 1
1.让主动喝水成为习惯 1
2.推荐一个饮水时间表 1
3.晨起不宜喝凉水 2
4.水烧开3分钟再喝 2
5.常饮绿茶可让我们远离辐射伤害 3
6.饭后喝茶解油腻，有道理 3
7.用苏打水解酒没有特效 3
8.饮茶解酒不可取 4
9.常饮碳酸饮料会伤害你的牙 4
10.溏心鸡蛋更有营养吗 4
11.煎鸡蛋太老也有问题 4
12.煎、煮、炒蛋的小窍门 5
13.毛蛋里面细菌多 5
14.吃玉米要吃得有方法 5
15.奶皮也有营养，不必弃之不吃 6
16.吃大蒜要有度，捣碎生吃更营养 6
17.食用油不要放在炉灶旁 6
18.摄取膳食纤维并非越多越好 6
19.吃水果讲究时间段，吃对了效果更好 7
20.为什么不能不吃早餐 7
21.早餐常用零食代替好吗 8
22.汤泡饭真的好消化吗 8
23.煲汤时间越久越有营养吗 9
24.靠“只吃菜、不吃饭”来减肥不可取 9
25.素食未必能降脂 10
26.哪些食物不宜空腹食用 10
27.爱吃滚烫食物，当心患食管癌 11
28.“七八分饱”保健康 11
29.进食顺序很重要，头盘尽量吃蔬菜 11
30.变质食物加热再吃，不可取 12
31.烂了一部分的水果别再吃了 12
32.空腹吃糖不利于身体健康 12
33.剩菜不要一热再热 13
第二章 习惯与穿着 14
1.冬戴帽子好处多 14
2.科学选帽有讲究 15
3.冬季颈部御寒保暖很重要 15
4.口罩不必常常戴 15
5.雾霾天外出，需要这样戴口罩 16
6.口罩不能一戴到底 16
7.真丝衣物养皮肤 16
8.亚麻织物能散湿 17
9.春季着装，宽松保暖为上 17
10.夏天，穿得少未必好 17
11.秋季不宜穿太多 18
12.冬季着装，要温度很关键 18
13.老年人选衣要暖、软、轻、大、简 18
14.新衣服洗洗再穿 19
15.干洗后的衣服要晾晾再穿 19
16.换季衣物要先晒一晒 19
17.衣服厚薄要适度 20
18.尽量别穿化纤贴身内衣 20
19.给袜口“增增肥” 21
20.皮鞋最好配着棉袜穿 21
21.常穿尖头、高跟鞋不可取 22
22.拖鞋舒服，但不可长时间穿 22
第三章 习惯与环境 23
1.雾霾天气不宜锻炼 23
2.噪光污染损害视力 23
3.减少家庭噪声污染方法多 24
4.良好家居环境益健康 24
5.新家具放一放再用 25
6.起床后不宜马上叠被子 25
7.卫生间垃圾桶要带盖 25
8.冲厕须盖马桶盖 26
9.厕所门要关着 26
10.卫生间别堆放消毒水、洗衣液 26
11.牙刷不要放在卫生间洗手池边 27
12.天干物燥，当心“加湿器肺炎” 27
13.家居清洁，要注意清洁用品对健康的危害 27
第四章 习惯与运动 29
1.“懒人”更要动起来 29
2.培养运动习惯助减肥 29
3.盲目锻炼不可取 30
4.运动不可“铤而走险” 30
5.运动不可“出工不出力” 31
6.有氧运动也忌“运动疲劳” 31
7.运动不能“三分钟热血” 31
8.运动环境污浊“得不偿失” 31
9.运动不可“率性而为” 32
10.运动前应充分热身 32
11.如何预防肌肉痉挛 32
12.高强度锻炼结束后不要马上停下来 33
13.运动别忘科学补水 33
14.运动就可不在意饮食吗 33
15.大量运动过后要多吃肉吗 34
16.运动要打好“组合拳” 34
17.坚持每天户外散步 34
18.再简单的运动也需要学习 34
19.运动时不宜穿纯棉衣物 35
20.每天穿休闲装，助你多走500步 35
21.不要光着脚健身 35
22.不要小看深呼吸这个小动作 36
23.感冒时不该盲目锻炼 36
24.“伸脖瞪眼”好处多 37
25.多蹲少坐能护腰 37
26.锻炼下肢肌肉能保持年轻活力 38
27.按摩五官助健康 38
第五章 习惯与心态 40
1.每天“发呆”五分钟 40
2.善笑等于吃补品 41
3.大笑20分钟，堪比慢跑半小时 41
4.偶尔放纵食欲畅心怀 42
5.帮助他人，赠人玫瑰手有余香 42
6.种一棵兰花于心中 42
7.怎样使自己“人老心不老” 43
8.适度哭一哭未必不好 43
9.改善心情有什么诀窍 44
10.“白日梦”有助于调节情绪 44
11.长吁短叹有益健康 45
12.不要少言寡语，学会大胆表达 45
第六章 习惯与养成 47
1.停电后冰箱内的食物还能吃吗 47
2.饭后千万不要松裤带 47
3.饭后即睡伤身体 48
4.睡前洗脸好处多 48
5.选择睡姿说法多 48
6.睡眠时间长就能休息好吗 50
7.周末不宜睡懒觉 50
8.睡得越多脂肪就囤积得越多吗 51
9.刚睡醒切不可立刻下床 51
10.怎样梳头才健康 52
11.不宜频繁洗头 52
12.洗头时不要用力挠头皮 52
13.洗发时，洗发水一定要在手心打泡沫 53
14.请不要湿发就抹护发素 53
15.过度护发伤发质 53
16.眯眼看东西危害大 53
17.用棉签掏耳朵不可取 54
18.关于刷牙习惯的细节 54
19.想要牙齿亮白，先得把牙膏功效搞明白 55
20.功能性牙膏要慎用 56
21.常刮胡子好处多 56
22.不宜挤压手指关节 56
23.洗手有多重要 57
24.提倡勤洗浴 57
25.“人有三急”莫强忍 58
26.要养成良好的排便习惯 58
27.擦屁股也是一门技术活 59
28.弯腰搬重物，请多用你的腿，否则受伤的就是你 59
29.常跷二郎腿危害大 60
30.皮肤敏感慎用止汗剂 60
31.家庭小药箱该怎么整理 61
32.白纸包食物真的健康吗 62
33.你有用卫生纸或毛巾擦拭餐具、水果的习惯吗 62
34.纱罩可以罩住食物，却“罩不住”健康 62
35.饭桌铺塑料布并不卫生 63
36.谨慎使用油漆筷子 63
37.用酒消毒碗筷科学吗 64
38.擦桌子的抹布要定期消毒 64
39.定期清洗饮水机 64
40.慎用消毒剂 65
41.生活小物件，常换常新多健康 65
第七章 习惯与防病 67
1.不用力排便预防心脑血管病 67
2.盲目相信减肥药易踏入减肥陷阱 68
3.“小动作”抵挡若干病 68
4.日常生活中如何提高骨密度 69
5.每天两杯奶，预防骨质疏松 69
6.眼药水不能长期频繁用 69
7.视网膜脱落与经常上网有关吗 70
8.这些习惯并不护牙 70
9.跳广场舞要先听听关节的“意见” 71
10.久立伤骨，久坐伤肉 71
11.病后锻炼须谨慎 71
12.运动后不提倡马上喝冷饮 72
13.病人应选择什么样的睡姿 72
14.泡脚防病好处多 73
15.头发未干不宜睡觉 73
16.十个动作保护眼目清明 73
17.按摩耳部好处多 74